2 w tygodniu

[...] od 14 do 22, wiec treningi wypadaja mi zupełnie inaczej problem mam w rozpisaniu dawkowania, dieta jako taka jest (praca zbytnio nie pozwala ale sie staram) a wiec: w tygodniu gdy zmiana wypada na 6 rano na czczo: 2 kasułki omegi + witaminy xp przed treningiem (11:00) dawka xp przed snem cynk+ magnez gainer według braków wychodzi w połowie [...]

[...] Szczerze.. To uważam, że jak na mnie i na moją aktywność to jest w chuuuj za nisko, no ale cóż trzeba walczyć do tego jednocyfrowego %bf. Założenia: -Trening 5x w tygodniu: 2xON/1OFF/2ON/1OFF/ETC -5x w tygodniu cardio 35 min -1x w tygodniu interwał + szybki spacer, będzie to zazwyczaj w postaci kompleksów sztangowych, ale tutaj [...]

[...] (faftaq) za pomoc i cierpliwość :) 4. TRENING Początkowy okres to szaleństwo. Powiem wprost - po 3 miesiącach zajechałem organizm. 10-14 treningów (siłownia + bieganie) w tygodniu to był absolutnie najgorszy pomysł jaki mógł mi przyjść do głowy. Odbiło się to totalnym zjazdem i wieloma problemami z hormonami, z którymi walczę do tej pory. W [...]

[...] dać w tym miesiącu z siebie maxa, che trenować jeszcze mocniej. Jednak doświadczenie już jakieś tam mam i Waszych porad też słucham, dlatego postanowiłem, że jeden dzień w tygodniu - środa, będzie dniem całkowitego OFFu. Po pracy chce mieć trochę czasu dla siebie w tym dniu. Jak pomyślałem tak zrobiłem czyli nic nie zrobiłem poza zjedzniem [...]

[...] strone i biegac 'na powaznie'. I pewnie dowiem sie tego za kilka miesiecy najwczesniej, jak sie z tym bardziej otrzaskam i dojde do innego etapu niz 5 km truchtania 2-3x w tygodniu. Teraz to jest bardziej testowanie pomyslu i badanie mozliwosci. Na razie mam 2 nieco rozbiezne pomysly na cwiczenie: 5x5 na lekko zmienipnym planie stronglifts + [...]

[...] na piątek - nie ma sensu iść tylko po to żeby zrobić sam triceps.Przynajmniej będzie dłuższy - dopóki nie zaleczę przedramienia zostaje przy 4 dniach treningowych w tygodniu,.A sporo czasu mi to zajmie,bo przyjechał transport drewna na zimę i od dzisiaj w ramach kardio rąbanie i rozłupywanie klinem sporych kloców :-) 1.Wyciskanie leżąc [...]

[...] Tak z ciekawości pytam bo widziałem w internetach ceny z kosmosu. Dla przykładu Triclub w Lublinie sobie liczy za samą prznależność do grupy pływackiej 250zł (2 treningi w tygodniu), przynależność do grupy tri to najtaniej 350 zł, pakiet tri+ za 500 zł czyli to co za 350 zł + nie 2 a 4ry wejścia na basen. Dla odmiany ceny planów to odpowiednio [...]

[...] w Gliwicach 19 go października. Do tego czasu zamierzam robić: 1. Codzienne sense &sinister, ew dzień przerwy lub lżejszy, zgodnie z założeniami programu 2. 2 x interwały w tygodniu, do tego jeden bieg długi na weekend - tu podeprę się planem z endomondo, opis w osobnym poście będzie, 3. 2-3 x w tygodniu dojazd rowerem do pracy - łącznie ok 60 [...]

[...] (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez dźwigania dużo, więcej jest zabawy z tempem itd. Będzie odbicie w drugą stronę ;-) Środa 16.03 1. Jaja, boczek, chleb gryczano-kukurydziany, masło 2. Omlet [...]

możesz wrzucić coś dla 16-to latka na szybkość z uwzględnieniem treningów w klubie(trenuje w klubie 2 razy w tygodniu + mecz tylko ze nie zawsze gram wiec uwzglednij tylko te 2 dni na klub)pozdro i czekam na odpowiedź:)

Jak rozkladasz, albo zamierzasz rozkladac akcenty biegowe, plywackie i rowerowe w tygodniu - w polaczeniu z silownia ? Warto by te 100 km w tygodniu przejechac, 21 przebiec i 2 km przeplynac - i to juz absolutne minimum w kontekscie IM 70.3. Jesli plywasz swobodnie, na przetrwanie wystarczy jeden trening na plywalni, ale juz bieganie i rower warto [...]

Zamiast stosować 6 serii np. w wyciskaniu na ławce raz w tygodniu, te serie możesz rozłożyć na cały tydzień (2 w poniedziałek, 2 w środę, 2 w piątek). Tak i tak, mięśnie otrzymują 6 serii każdego tygodnia, jednak z HST rozkład serii tworzy zwarte środowisko sprzyjające wzrostowi. Kiedy robisz sześć serii za jednym razem niepotrzebnie wyczerpujesz [...]

[...] miesiące nie będę miał czasu, ani głowy, żeby mieć tak dopiętą miskę, cardio itp. jakbym chciał. Teraz mam zamiar trenować długofalowo metodą teksaską. Ławka – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Siady – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Ciąg – 1x w tygodniu, jedna seria robocza (Tutaj większa objętość [...]

[...] 2 owoce a do przynajmniej 3 posiłków jakieś warzywo (nie koniecznie świeże, będą też ze słoików). 4. Przed treningiem sw ryż brązowy + trochę mięsa i warzywo. 5. Raz w tygodniu wątróbka. 6. Raz w tygodniu ryba. Na razie tyle, ma to mi pomóc w ulepszeniu diety, mając coś takiego będzie mi po prostu łatwiej. Z upływem czasu będę dodawał [...]

[...] zdaję sobie jednocześnie sprawę, że FBW w moim przypadku jest lepszy ze względu na częstość treningów. O wiele łatwiej poprawić coś w "technice" robiąc to 3, a nie 2 razy w tygodniu ;-) 3. Dziś niestety nie udało mi się jeszcze zastosować do twoich wskazówek, bo przeczytałem posta po powrocie z treningu. Także postaram się je wdrożyć od [...]

[...] w poduszkę ;-) Widzę, że mnie rozumiesz - aspekt psychiczny. Przed pregnylem też nie mogłem sie doczekać. Z biegiem czasu trochę mnie juz wkurzał, bo musiałem 2 razy w tygodniu jeździć na zastrzyki. Lekko czasami deorganizował życie, ale można się przyzwyczaić. Teraz również czekam z niecierpliwością - choć na dobrą sprawę - nie weim na co. [...]

4 razy w tygodniu zwykle: - 3 x 55 min (bieg w miarę spokojny, aczkolwiek bez przesady, wpada 9-10 km w zależności od dnia, wiatru i trasy jaką obiorę; 55 min, bo zaczynałem od 20 min i co 3 tyg dokładam kolejne 5 min) - raz w tygodniu długie wybieganie - ok. 2 godziny, wychodzi ok. 20 km Choć trochę muszę to pozmieniać - zamierzam wprowadzić [...]

[...] czegoś tutaj nie rozumiem ;] a mianowicie chodzi mi o linike "ilosc obwodow w tygodniach". pisze tak; I - 2, II i III - 3, IV - 4 chodzi tutaj ze w pierwszym tygodniu na kazdym treningu (ktorych jest 3 w tygodniu) mam wykonywac 2 obwody? w drugim i trzecim tygodniu 3 obwody, a w czwartym tygodniu 4 obwody na kazdym treningu? chyba [...]

[...] ze sztangą będzie to 2,5kg (dwa talerzyki po 1,25kg). Z racji tego, że przysiady są za każdym razem to gdybym chciał co tydzień podnieść o 2,5kg to znaczy, że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu jakieś utrudnienie w ramach tygodnia bez podnoszenia ciężaru? Myślałem o dorzuceniu serii [...]

[...] z podłozem, więc nie zwisają one w dół. Bardzo dobrze to czuć, tu już łokcie wkręcałem do wewnątrz oczywiście. Optycznie ramiona i grzbiet bardzo duże, kolejne cenne lekcje. Od nowego tygodnia znów wracam do grupy trenowanej raz w tygodniu. Cardio dziś 45min. Bez filmów tym razem, za to z rozległym opisem, bo partnera zatrzymała robota.