[...] a zarazem puszeczkę kreatynki Weiderka i zamierzam za jakiś tydzień bądź dwa zasuwać na basen (oczywiście nadal siłka jak zawsze według cyklicznego) raz albo dwa w tygodniu. Powiedzcie mi co zrobic zeby mniej więcej utrzymać masę (bo sylwetka jest w miarę ok, moze jakies pare cm za duzo w pasie ) chodząc na ten basen 1 albo 2 w tyg, [...]
[...] butelki soku i ze 2 jogurty w ciągu dnia wychodzi z tego około 180g białka , koło 300 węgli i jakos dziwnie mało tłuszczy (nie wiem czy tak powinno być) Ćwicze 3-4 razy w tygodniu aktualnie mase z elementami siły, ale niedlugo koncze ten cykl a moim głownym celem jest zrzucic troche tluszczu (naszczescie nie mam go za duzo) jednoczesnie nie [...]
[...] słabych mięśni. Planuję w końcu zabrać się za siebie i za jakiś czas na 100% siłownie w domu będę robił. Najpierw jednak chcę wzmocnić te mięśnie grzbietu. Pomoże mi ktoś skomponować jakiś zestaw ćwiczeń ale takich które można w domu bez sprzętu wykonywać? Planuję też basen raz w tygodniu bo wyczytałem na forum że dla pleców jest najzdrowszy.
[...] itp wiec na prawdę nie czuje potrzeby 1 dzien - klatka i barki 2 dzien biceps i triceps 3 dzien plecy , lekkie cwiczenia nóg , bieganie i dadatki dodatkowo 2 razy w tygodniu brzuch przez 25 minutek, hmm nie robiłęm nigdy wolnych ciężarów wiec nie wiem o nich nic , licze na to czy napiszecie mi czy trzeba czy nie ... po sa rozne zdania na [...]
[...] 6. DIETA: -białko:kurczak, tuńczyk itd... -węglowodany:makaron, ryż itd... -tłuszcz:co podejdzie... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki 8. TRENING:3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:zwiększenie masy nie zaniedbując definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok. 2mce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] zwracam się do was z prośbą o ocenienie i poprawienie diety. Ogólnie celem jest zredukowanie tłuszczu, przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, dodatkowo 2 razy w tyg biegam i 1-2 razy jestem na basenie. Współczynnik BMR - 1885 więc do rzeczy. Śniadanie 7:00 - odżywka białkowa - dwa białka jaja [...]
[...] Wyglądało to tak: 1-5 250mg e5d 5-7 250mg e4d 7-15 250mg e3d e4d (w każdą środę i sobotę czyli 500mg tygodniowo). Żadnych skutków ubocznych. Jedna paczka hcg poszła w 6 tygodniu. W tym pójdzie kolejna. Pytanie brzmi co teraz. Czy jest sens robić odblok wiedząc, że chce wejść na kolejny cykl czy lepiej mostek? Myślałem o tym, żeby powoli [...]
[...] ze w kazdym posilku sa warzywa, poza pierwszym. Glownei to szpinak, brokuly, ogorki. Tluszcze czasem zamieniam na inne zrodla, podobnie jak ryz paraboiled(na kasze, ziemniaki) suplementow z witaminami wcinam wszystkie podstawowe, a rybki sa tez czasem w tygodniu, tak jak piers z indyka, karkowka /SFD/2019/1/9/d0161e73c67a47cfa72dd42f203fd705.jpg
Informacje o mnie: - waga: 60 kg - wzrost: 173 cm - wiek: 17 - trening: 3x w tygodniu - cel: 72 kg informacje ogólne... - wyeliminowałem napoje gazowane, - rano jem płatki owsiane z rodzynkami, - zacząłem jeść więcej w szkole (bywały dni, że przez 6-7h nie jadłem nic!), - nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść [...]
[...] chciałbym pozbyć się brzucha... nie jest aż tak wielki ale jednak jest i straszne mi to przeszkadza. Zamówiłem sobie 4kg - białko serwatkowe 86g białka na 100g, x3 razy w tygodniu chodzę na siłkę - konkretny godzinny wycisk. I chciałem się zapytać czy jeżeli piłbym same szejki z tego białka rano,południe wieczór i nie jadł praktycznie nic to [...]
[...] na rowerze i jedynie ćwiczyłam w domu jakieś filmiki na youtube z różnymi trenerkami np Natalią Gacką, Ewą Chodakowską, ale dość nieregularnie jakieś 3 miesiące 3 razy w tygodniu - niedawno odkryłam tą stronkę, poczytałam bardzo dużo artykułów i zaczął mnie interesować bardziej zdrowy tryb życia Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo, w domu mam [...]
[...] z czego pierwszy odsunięty do godziny 11. Zdjęcia posiłków w załączniku, do nich oczywiście warzywa, czego nie widać w rozpisce. Plan na trening to 3 treningi siłowe w tygodniu + rower po każdym treningu 10min intensywnie. Co możecie polecić/odradzić, żeby sprawy poszły w dobrym kierunku? Będę wdzięczny za pomoc. [...]
[...] obwody nawet lekko podskoczyły. Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na orbitreku dodatkowo 1-2 w tyg biegam). Podstawowe dane: wiek:23lata waga startowa 99kg/ obecna 95kg wzrost 184cm Aktualna dieta: I [...]
Siema. Chcę zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Moim celem jest nabranie masy co za tym idzie ‘’rozbudować się’’. Planuję chodzić 3x w tygodniu ponieważ więcej nie dam rady bo mam codziennie treningi (trenuję siatkówkę). I mam nadzieje że mi pomożecie. Wybrać jakiś najlepszy plan na siłownię czy coś jakie ćwiczenia itp. Dietę [...]
[...] materii: klata : 130 martwy ciag : 170 przysiad : 150 PYTANIE: mam zamiar rozpocząć cykl: 1-8 deca 200 e7d 1-9 prolo 200e7d 8-11 prhera mass kilosprot odblok rozpoczęcie wychodzi w 12 tygodniu prosze o porade, czy zestawienie takie jest ok. czyłaczyć saa z ph jesli tak to jaki odblok i ile po skończnym cyklu. jakie osłonki dzieki i pozdrawiam
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + deka 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] jeść byle czego, nie chce się 'zalać', nie chcę wyglądać 'grubo' tylko być 'dobrze zbudowaną'. Czy ktoś mi pomoże? Mam 170, 22lata, 52kg (po namoczeniu). Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Nie piszcie mi, ze musze mieć dodatni bilans kaloryczny bo to wiem, ale nie umiem tego liczyć, bo jak wcześniej wspominałam: nigdy nie miałam kontaktu z [...]
[...] , ostatnie 3 lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 100 - 350 -węglowodany: 450 - 650 -tłuszcz: 80 - 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa wyników siłowych 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Trochę za dużo :P 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] hantli na skośnej górnej 4*10-rozpietki na płaskiej 4*10-brama (ściąganie linek wyciągu do klatki) 4*12/10/8/6- wyciskanie w wąskim uchwycie na skośnej górnej Jednak nie daje to zbytnio efektów;/;/ Dodam ze klatkę robię 2razy w tygodniu w poniedziałek i piątek a barki robie na lekkim skosie tak zeby tez wchodzilo na gorna. Proszę o jakaś rade.
[...] -Wyciskanie Sztangi ławka skos 4s po 10 powt. stały ciezar Barki: -Wyciskanie z klatki 3s po 10 powt. stały ciezar Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 3s 12 powt Biceps: -Uginanie o kolano 3s 12 powt teraz pytanie czy plan jest ok ? i jaką progresję stosować, jak tak w jakich ćwiczeniach ? trening bede wykonywał 3 razy w tygodniu
