2 w tygodniu

[...] abyscie doradzili mi z poczatkujacy treningiem domowym, jakie cwiczenia robic co i jak. Jestem niestety bez sprzetu wiec zostaja same cwiczenia. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu oraz 74 kg wagi, 3 dni w tygodniu kopie w pilke na orliku ale chcialbym troche urosnac. Prosze o jakies zastosowania co jesc po wysilku, jakie cwiczenia co i jak. Pozdrawiam

Czytalem ostatnio trening na lydki i zaznaczone jest tam aby po takowym treningu spozywac proteiny. Skladniki na koktajl proteinowy mam i mam pytanko czy jesli bede go pil po treningu (trenuje 2 razy w tygodniu) to nie podskoczy mi masa i czy moze pic go czesciej ?

Mam 16 lat 69kg 170cm wzrostu.Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.Mam mase ale chciałbym sie wyrzeżbić.Jak byście mogli ułożyć mi plan to byłbym wdzięczny.(pisze z kąta kolegi nie sugerujcie się profilem klubowym!!!!!) (IDĄ WAKACJE HELP!!!!!!!!!!!!!!!!)

czesc... w tym tygodniu koncze cykl ktory skladal sie z monohytratu kreatyny, tauryny i carbo...! tak sie sklada ze zostalo mi 2 kg carbo i dosyc sporo tauryny... czy brac dalej to carbo? jesli tak to jak teraz je brac? podczas cyklu bralem tylko w dni treningowe po treningu do porcji kreatyny :)

czytam podwieszony i tam pisze w temacie o fbw że a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia a przecież przykładowo na klatkę powinno się wykonywać 12 seri ? to ile najlepiej na masę serii w tygodniu wykonać, robię FBW, na jednej sesji mam robić 4serie czy 3 ?

Cześć Mam do Was pytanie, mianowicie co zrobić, aby się zredukować z tkanki tłuszczowej, bez większych strat z mięśniowej ? Jakie suple brać ? Mam dietę, chodzę 3x razy w tygodniu na siłownię. Biało 2g na kg ciała w diecie. Pozdrawiam

Cwicze 3 miechy i niemam przyrostu mięsniowego w sile owszem.Waze 62kg mam 180cm wzrostu.Pomozcie mi może jakis inny grafik? chpodze 3x w tygodniu pon klatka + triceps, wtorek biceps + plecy, piatek barki przedramie i nogi do tego wszystkiego dochodzi brzuch 3x w tyg

wlasnie musialem przerwac cykl 1-8 omka 250 mg e7d 3-8 meta 15 mg ed w 4 tygodniu. planuje zrobic taki odblok clomidem : 1.200 mg 2.100 mg 3.100 mg 4.100 mg 5.100 mg 6.100 mg 7.50 mg 8.50 mg 9.50 mg 10.50 mg 11.50 mg 12.50 mg 13.50 mg 14.50 mg daje rade ?

witam moze byc tak ze codziennie bede robil tak: 3serie 14/15/16 pompek rano i tak samo wieczorem. po tygodniu zaczne 16/17/18 itd? narazie max zrobie z 18 pompek a musze za dwa miechy zrobic conajmniej 30...

dzisiaj zaczynam 6 weidera i mam zamiar dojsc do konca :) chcialbym do tego dolaczyc cwiczenia ze skakanka powiedziano mi zeby skakac 5x po 30 minut w tygodniu ale tzn >>> poprostu biore skakanke i skacze bez zadnej przerwy tak ?? /// zupelnie sie na tym nie znam prosze sie nie smiac ;]

Cześć chcę kupic dwie puchy xp i chcialbym do tego jeszcze jakis spalacz tluszczu tylko nie wiem czy to mozna razem stosowac?.musze spalic z 6kg tluszczu.dodam ze chodze na silownie 4x w tygodniu i 3 razy na MMA i zalezy mi na beztluszczowej masie miesniowej,dieta jest.

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4(od nd do pt) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga,hantelki,lawka(regulowana),modlitewnik,maszyna do nog(przy laweczce),drazek)

I - STAŻ TRENINGOWY (sredni) * 4 miesięcy II - CEL * Siła i Masa Bardziej oczywiscie massa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3-4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Praktycznie cały osprzęt tylko bez drązka

Dużo poczytałem na forum i wszyscy piszą ,że na początku ciężar zwiększa się z treningu na trening a ja ćwicze od prawie 2 miesięcy i cały czas na tym samym obciążeniu.Dieta jest,treningi 2-3 razy w tygodniu.Jak to z tym jest?

A dokładnie 2 pytania, siłowo ćwicze 3 razy w tygodniu, HIITy mam robić 4 razy w każdy dzień który nie ćwicze czy 3 raz też tygodniowo? I jeszcze jedno, kiedy zrobie HIITy 10 minut powiedzmy koło 14.30 czy mógłbym zrobić kolejne 10 minut wieczorem powiedzmy 19? Czy to już by było za duzo i bez sensu?

witam !!! obecnie jestem w 6 tygodniu cyklu prolo + deca!!! dece bede ciagnał 10 tygodni po dece polece jeszcze 2 tygonie na prolo i pozniej mam zamiar wejsc na redukcje !!!! zaamiar 20 strzałów winka 50 mg co 2 dzien !! jakis spalacz do tego!!! inie wiem bo zastanawiam sie czy dodac na ta redukcje jeszcze prolo do cyklu !! co o tym myslicie

Witam, mam 26 lat, to mój pierwszy cykl (10 tygodni), stosuję 2 razy w tygodniu po 1 ml Omnadrenu 250 i 1 ml Nandroxenu D200. Co proponujecie na odbok, słyszałem różne opinie, jedni twierdzą że wystarczy sam clomid inni mówią żeby dorzucić HCG. Jak wy radzicie, co brać ile i przez jaki czas. Pozdrawiam.

Ile powinienem spożywać białka, węgli i tłuszczy podczas redukcji? I czy ubieranie podczas treningu bluzy sprzyja bardziej spalania tkanki tłuszczowej Waga 80 wzrost 178 cm lat 16 ćwiczę 3-4 razy na siłowni + 2 razy bieganie w tygodniu po 40 min

Hej, potrzebuję pomocy odkąd zacząłem pracę fizyczna 10-12h dziennie przez 6 dni w tygodniu zaczęły mi doskwierac bóle w lokciach czy kolanach. jestem na redukcji ale nie chodzę non stop głodny, mam mniej siły na treningach ale nie ma tragedii,samopoczucie jeszcze ok, tylko te bóle mnie martwią. Z góry dziękuję za pomoc

Witam, Wykonuję trening 3 razy w tygodniu, jestem osobą która sporo czasu spędza przed komputerem, moje dni treningowe to poniedziałek wtorek i środa i zastanawiam się czy mogę sobie co jakiś czas gdy odejdę od komputera robić np. pompki lub jakieś inne ćwiczenia bez ciężaru czy raczej odradzalibyście? Z góry dziękuję za poświęcony czas i [...]