[...] Stosujemy na zmianę „lifting day” i „no lifting day” . W tym pierwszym stosujemy ok. 300 kalorii więcej niż w drugim. Raz w tygodniu zjadamy jeden normalny posiłek. Może to być np.: - mięso z kurczaka z warzywami - stek ze słodkimi ziemniakami - owsianka z jagodami - różne rodzaje sałatek - ryba z [...]
[...] Ci się jako dietetykowi ale czy zwykłemu człowiekowi to potrzebne? Wg mnie nie, trzeba starać się jeść zdrowo i nie popadać w paranoje. Co innego dietetyk któremu się płaci, przykładowo ja dbam żeby mieć tłusta rybe 2-3 razy w tygodniu a Ty liczysz o3:o6. (chyba w temacie napisałem %-)) Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-05 10:40:30
[...] w siłowni to jedno z ważniejszych rzeczy wiadomo dlaczego :-)) Rozgrzewam się zawsze przed treningiem dla bezpieczeństwa, a rozciągam minimum po 2 treningach siłowych w tygodniu ale bez przesady (5-8minut). Ja pisałem konkretnie o tym że dla mnie to bezsensu to co Ty dodałeś. Bo dla mnie to już odbiega od typowych siłowych ćwiczeń. [...]
[...] tacy ,którzy chodzą do solarium co 2 dzien. Jest to według mnie zabójstwo dla skóry. Między wizytami w solarium powinien byc odstep minimum 24 godzin. Polecam wizyty raz w tygodniu." - No to co dwa dni to jest odstep 24 godziny (chyba), poza tym czestotliwosc powinna byc roznicowana w zaleznosci od fototypu. 19. Opalanie sie lezac na [...]
[...] 4 x 10. + wznosy bioder: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie w górze na 2s x 10 c) z obciążeniem bez zatrzymania x 10/ ciężar: 5 kg. Ilość obwodów: 3. Podsumowanie dnia: Dziś pospałam, przez to dzień bardzo krótki i nie poszłam biegać. No cóż w tygodniu muszę nadrobić wszystko. DOBRANOC! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-09 22:54:44
a to tak hehe myslałem,że to drugie rób to 2 razy w tygodniuPużniej możesz powiększać odległości.Jeśli chcesz szybciej biegać to codziennie skip i 100m x 5 razy.,dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy. P.S - Jestem Michalinho a nie Marcelinho Pozdro!
[...] całkowity post, pozwalałęm sobie na sałatkę warzywną z olejem MCT, jednego dnia teżwieczorem byłem mocno głodny i zjadłem grejpfruta. Opcję z 1 - 2 dniami niepełnego postu w tygodniu można moim zdaniem w sposób intrygujący zastosowac w okresie budowania masy w przyapdku osób mających skłonności do łapania tłuszczu. 1 - 2 dni takiego postu w [...]
[...] zyskać na sile, tak więc używanie co raz większych ciężarów promuje nie przerwanie trwającą hipertrofie. i) Każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona 3 razy w tygodniu. Mówi o tym Zasada Częstotliwości. Obciążanie bodźcami dla przyrostu musi być dość częste aby stworzyć środowisko dla adaptacji mięśni. Jeśli mięśnie są obciążane [...]
[...] zmian). Kurde, trochę sporo wleciało. Choć biorąc pod uwagę, że wcześniej bywały wzrosty po 0,3 kg, to średnio wychodzi w miarę ok ;-) W sumie aktywności poza siłownią w tygodniu dużo nie było - praca jest teraz bardziej statyczna (praca na taśmie ;-)). TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać [...]
[...] i nawilża skórę. Polecany, kiedy typowe antyperspiranty nie są wystarczająco skuteczne. Nie plami odzieży. Może być stosowany po depilacji. Stosowanie 2-3 razy w tygodniu. Informacje dodatkowe Przed użyciem zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i [...]
[...] w górę. Wiadomości mało pozytywne i mało radosne: wraz z niższym poziomem tkanki tłuszczowej żylak, którego mam na nodze jest coraz bardziej widoczny i pęczniejący. W tygodniu idę na konsultację lekarską to takiego "mojego" lekarza sportowego i zobaczymy jak się sprawa rozwinie, jednak zdrowie układu krążenia jest dla mnie ważniejsze od 2 [...]
[...] przeprowadzane są badania i mało tego przenoszone do światu kulturystyki i ogólnie treningu siłowego...nonsens i absurd jak dla mnie. To tak jakby osobę chodzącą raz w tygodniu do aquaparku dla zabicia czasu porównywać z zawodnikami szykującym się do mistrzostw olimpijskich... jedni i drudzy trenują, ale...no właśnie ale... na kompletnie [...]
na sile chwytu,przedramion i obreczy barkowej polecam powspinac sie 2 razy w tygodniu na sztucznej sciance...jak macie gdzies w okolicy,nie dosc ze zayebista sprawa to jeszcze sile wyrabia
[...] podciagnie , ktore robie juz sam, dalem je tez w poniedizalek, zeby plecy dostaly dodatkowy bodziec. Wychodiz wiec ze kazda partia jest poruszana mozniej i mniej 2 razy w tygodniu. W uginaniu i prostowaniu na nogi nie daje ciezarow, bo maszyna ledwo chodzi i robie tylko zeby cos pomachac. Robie stalym ciezarem, bede zwiekszal tylko przy [...]
Dziennik widze ruszył w przeciwieństiwe do fan page'y %-) ale w swoim czasie :-P Co pytania o diete. Do tutaj jest za problem. Logiczne ze jak ktoś jest na nogach w tygodniu i pracuje to spala wiecej kcal, niz w weekendy jest albo totalne wolne albo trening siłowy. Wystarczy to uwzględnić czy to rotacją czy iloscią posiłków. Lub jeslli komus [...]
[...] działanie antykataboliczne, buforują płyny ustrojowe zapobiegając nadmiernemu zakwaszeniu mięsni, jak równiez odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. 7 dni w tygodniu, 3x siłownia (FBW) + aero, 2x aero, 2x hiit/alfa cardio Na siłowni A Hang clean and push-press Przysiad ze sztangą z przodu Yates Rows Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Ok, poszedł dzisiaj ostatni czit, ostatnie 2 Sommersby jabłkowe i idę w kime. Od jutra reżim i aero :-) Obczaiłem sobie, ze będzie aero 4 razy w tygodniu. 2 razy po siłowym i 2 razy samo aero na rowerku 20-30 minut i + 5 min co tydzień. Ruszam od jutra :D Pozdro! Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-27 22:51:09
04.10.2013 Dzien jak codzien, wiec nie bede sie rozpisywal. Trening plecow+dodatkowo lydki. Tak jak pisalem wczesniej, bede staral sie je trenowac teraz 3-4 x w tygodniu. No i oczywiscie wiecej pojedzone ;) TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny: 8x cc, 8x5kg, 8x5kg, 8xcc 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim: 15x60kg, [...]
25.10.2013 Drugi trening klatki w tygodniu. Tak jak pisalem wczesniej bede ja katowal 2x/tyg. Trening dosyc pozno bo pojechalem dopiero po podnoszeniu ciezarow. Niestety wczoraj bez medalu ;] Przed poszlo 45g AMG i zrobilo swoje. Pompa bardzo konkretna :) nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 9 lat z krótką przerwą w ciąży Pomiary: /SFD/2019/1/6/864bfa08e4e3470387af9b9bbb87e591.jpg Wg tabelki dołączonej do Redoxa wychodzi bf 20.2%. Aktywność Praca fizyczna 4x w tygodniu, treningi 6x w tygodniu, do tego opieka nad trzylatkiem :-) Staram się jak tylko mogę pogodzić życie zawodowe, rodzinne i pasję, którą od 1,5 roku są biegi z [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
