2 w tygodniu

[...] (od jakis 5-6 miesiecy). od 2 miesiecy prawie wcale chleba i bardzo rzadko zdarza mi sie jesc po 18-19. Od jakis 2-3 tyg moj ostatni posilek to obiad ok 15-16h. 3x w tygodniu trenuje judo po 1,5h. Ok 2x w tyg biegam i raz chodze na basen (bylam juz 3x). od tygodnia codziennie rano cwicze brzuch -abs-8min i mięśnie nóg-8 min (czasami [...]

[...] tyjesz : uda, tylek, brzuch (brak tycia w biuscie I rekach) W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu bieganie 8km Stan zdrowia: bardzo duzo stresu ostatnio czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, od 5 lat czy przyjmujesz leki z [...]

[...] W jednych programach sa w innych nie ma. Ogolnie jak widac zalozenia sa takie zeby stosowac na przyrost masy miesniowej podstawowe cwiczenia wielostawowe i cwiczyc 3 razy w tygodniu cale cialo. Reg Park's program 1950 (from an old Iron Man issue from around 1985) Mon-Wed-Fri Seated Behind Neck Press 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Barbell [...]

[...] od 2 lat tylko dwa półmaratony w roku, treningi nieregularne tylko bieganie (zawsze 15 km w 1,5 godziny), ale czasami jeden trening na 3 tygodnie, a czasami 3 treningi w tygodniu. Wszystko zależy od chęci i czasu. Naczytałem się już dużo o zdrowym odżywianiu i przez około rok ustabilizowałem swoje posiłki. W tygodniu jem dokładnie to samo i [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 100 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 99 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu Push&Pull + po treningu 30 aerob, 3x w tygodniu 25 min bieżnia chód, 25 min HIT steperek Cel : redukcja Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] lepszą sylwetkę. Moim priorytetem jest wyrzeźbienie kaloryfera, a potem są inne mięśnie.Trenowałem już od jakiegoś czasu (3-4 miesiące) treningiem domatora + ABS II 3 razy w tygodniu (wtedy oba treningi robiłem w tym samym dniu). Oprócz tego trenowałem (i bd. trenował po wakacjach) sztuki walki 2 razy w tygodniu. Przyznam, że przymasowałem, ale [...]

[...] pogodzić? Tydzień wyglądałby mniej więcej tak: Pon: siłownia Wto: bieganie Śro: siłownia Czw: bieganie Pią: siłownia Sob: bieganie Siłownia była by obowiązkowo 3 razy w tygodniu (jak dotychczas) a bieganie nie zawsze 3 razy w tygodniu (czasami jakaś dłuższa gra w piłkę na boisku). Chciałbym wiedzieć ile kalorii, białka, węglowodanów oraz [...]

[...] na szrugsy sztangą? Albo kończąc rozpiętki robić wstępne serie na francuskie hantlami? Etc etc. Chodzi mi o oszczędność czasu, bo niekiedy mi się śpieszy i tak właśnie robię. 7. Czy mogę zejść z ciężarem na tyle żeby np. Przez pierwsze 3 tygodnie, dokładać z treningu na trening i w czwartym tygodniu dojść do ciężaru jaki był na początku?

Witam ! mam takie pytanka, ale najpierw troszke coś o mnie. Jakies 2 lata temu zaczołem rekreacyjnie odwiedzać siłownie (garaż qmpla) :) cwiczyłem 2-3 razy w tygodniu bez zadnych suplementów i diety (jadłem kiedy znalazłem czas) i tak ćwiczyłem przez jakieś 4 miesiące. Nastepnie było troche przerwy (3 miesiące), po tym wolnym czasie zapisałem sie [...]

[...] bardzo spodobał mi się basen i przez ostatnie 2 tygodnie byłem chyba 6 razy i teraz moje pytanie. Co jest lepsze na redukcji: Zostawić trening siłowy tak jak jest+ 1 w tygodniu bieganie 50 minut i 2 razy w tygodniu basen,Czy lepiej będzie się palił tłuszcz przy treningi siłowym 3x w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie? Cel to jeszcze [...]

[...] zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy uważacie że taki plan jest wystarczający? 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- [...]

[...] ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu ;) Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, plecy, biceps, [...]

[...] redukcji tym treningiem jestem zadowolony z efektów. Masa ponad 10kg w dół a spadków na ciężarach prawie żadnych, na niektórych ćwiczeniach minimalne. Treningi 3 razy w tygodniu wtorek / czwartek / niedziela W każdym przypadku wykonuje tylko jedno ćwiczenie na daną partię mięśniową. Ćwiczenia opisane robię naprzemiennie zazwyczaj treningiem [...]

[...] Dieta: Jest patrz niżej. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, nie brałem nigdy. Kupuje: OLIMP MEGA CAPS 1250 mg. (180 kaps) TRENING: 3 razy w tygodniu. (Co drugi dzień). Poniedziałek: Rozgrzewka. NOGI: Przysiad tylni. 15-12-10-8 (Dodam jeszcze wspinanie się na palce, ale to trochę później) KLATKA PIERSIOWA: [...]

[...] swoją sylwetkę. Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, czy masz za sobą kilka lat pracy nad muskulaturą. Masz czas tylko na 2 treningi w tygodniu? A może chciałbyś trenować 5-6 razy tygodniowo? To nie problem. Program “MASS" jest na tyle rozbudowany, że każdy znajdzie w nim plan dla siebie. Więcej informacji o [...]

[...] jest typowy na mase i myśle, że będzie dobry ale chodzi mi oto, że może ktoś z Was będzie miał jakieś pomysły na udoskonalenie go pod każdym kontem. Będę trenował 4 razy w tygodniu Poniedziałek--1.klata, 2.triceps 3.brzuch 1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej--progresja 4serie 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w góre----progresja [...]

[...] a nie zza karku. 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 -unosznie hantli na bok. 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Do tego brzuch 3 razy w tygodniu na koniec siłki PYTANIA: 1)Jak dobrać obciążenia?Ćwiczyć z obciążeniami które jestem w stanie podnieść?Czy np 80 procent tego co mogę podnieść najwięcej.Nie mam [...]

[...] za wątróbką i rybami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: od poniedziałku siłownia 3x w tygodniu (2 godziny w każdym dniu treningowych)2x w tygodniu basen (rekreacyjnie), a6w + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line II od olimpu (bez [...]

[...] .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza głowy Unoszenie ramion (sztangielka) Biceps: [...]

[...] 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Wszystko Dobrze :p Preferowane formy aktywności [...]