[...] Poziom BF 30 Aktywność w ciągu dnia Praca czasami siedziące czasami chodząca a niekiedy przerzucanie kilkaset kg żelastwa + od niedawna siłownia 3-5 razy w tygodniu Dużo czytałem na forum o tym jak układać dietę i często to dla mnie czarna magia ale spłodziłem coś takiego: Do tej diety za namową użytkownika ronie220 chciałbym [...]
Siema, lat prawie 20, moja obecna waga 62 kg przy wzroście 183 cm. Chcę zrobić masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój posiłek BEZPOŚREDNIO po treningu to banan+mleko czekoladowe 1,5% (łącznie 330 kcal, 63g węgli, 5 g tłuszczu i 10 g białka). Posiłek "Po treningu" ze zdjęcia ma miejsce ok. 1h albo i później ze względu na dość długi dojazd na siłownię [...]
Witam, prosze o ocene diety... Narazie tylko na Poniedzialek, reszte skomponuje po pozytywnym rozpatrzeniu :) Waga : 81 kg Wzrost: 183cm Aktywnosc : 5x w tygodniu trening Karate Kyokushin (19,30-21) Siłownia 3/4 razy w tygodniu 15-17 I Sniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki kukurydziane 30g Ser twarogowy [...]
[...] , wyjść z przyjaciółmi. Myślę, że bd git jak bd przestrzegał zasad zdrowego odżywiania i obserwował swoje ciało. ZDJĘCIA zdjęć na razie nie będzie, wrzucę w następnym tygodniu. Suplementacja Na razie nie mam kasy na białko czy witaminy nawet jednak myślę, że w nowym roku polecę z jakimś cyklem na siłę.Zobaczymy. Dziś od tego pisania już [...]
[...] mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/W DÓŁ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Witam, wszystkich. Mam prośbę do Was o korektę bądź rady co do diety, a mianowicie: -trening siłowy 4x w tygodniu -trening aerobowy 3x w tygodniu Liczba posiłków: 5 dziennie Cel: Sucha masa mięścniowa Waga: 90kg Wzrost: 180cm Ogólnie rzecz biorąc mała oponka na brzuchu ;/ Dieta: Śniadanie 7:00 - 4 całe jajka rozmiar "L" - 4 białka jajka - 100g [...]
[...] ok. 100kg. Chciałbym zrzucić fat,zachować siłę oraz mięśnie - na ile to tylko możliwe. Zależy mi bardziej na sywletce wellness niżeli na sylwetce Pudziana. Ćiwczę 3x w tygodniu FBW, będę biegał kilka razy w tygodniu(może nawet codziennie) do tego 20-30km na rowerze codziennie. No i powiem szczerze,że wypadłem nieco z obiegu co chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez 2 miesiące redukowałem wagę, zjechałem z 90kg na 82 areobami i FBW, 6 dni w tygodniu spędzałem na siłowni. W styczniu miałem przeprowadzkę, no i trochę mi się wszystko posypało, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, ewentualnie do tych 3 treningów dodaje sobie jedną obwodówkę żeby zwiększyć wytrzymałość. Z bieżnią niestety z braku [...]
[...] ćwiczeniem wielostawowym rozgrzewka na mniejszym ciężarze, zazwyczaj 3 serie. Push A - poniedziałek Pull A - wtorek Push B - czwartek Pull B - piątek Dałem przysiad 2x w tygodniu ze względu na priorytet na nogi. A teraz pytania :-) -Czy program nie jest przeładowany? -Czy mając ustalony priorytet na nogi taki trening będzie wystarczający? W [...]
Witam, Krótkie pytanie do was, co bardziej polecacie i dlaczego. Obecnie jadę na FBW w trybie siłowym. Trening 5 razy w tygodniu, 3-5 serii ćwiczenie,po 3-6 powtórzeń na ciężarze 90-100%. Jadę tak już jakiś czas i efekty są no dla mnie widoczne. Siła poszła ku górze, masy wpadło, a i co x czasu umiejętnie powiększam ciężar jeżeli czuję, że to nie [...]
Witam. Chciałam zapytać o ilość posiłków w czasie odchudzania. Zazwyczaj pisze się i powtarza, że należy jeść 4 – 5 posiłków dziennie Ja w tygodniu zawsze jadłam 5 posiłków a w weekend 3 (z braku czasu ale bardziej obfite). Chciałam zapytać, czy w tygodniu zamiast tych 5 mogę jeść 4 ? nic nie kombinuję i nie obcinam kcal. Zmienił mi się trochę [...]
[...] 76kg. Jestem na redukcji ok. 1800kcal (ale często ciężko mi dobić to takiej kaloryczność i wychodzi mniej). Ćwiczę na silowni, na którą dojeżdżam rowerem (15minut) 4 razy w tygodniu (siłowo, 2x góra i 2x dół) wychodzi mi tak około 1,5h. Po siłowni idę na basen i tam robię 12 basenów (25m i po 1-2min przerwy) bo więcej nie jestem w stanie. I [...]
[...] dokładniej mięśnie. Jakie odżywki byście mi polecili, albo jeśli to konieczne to jaką diete po zażywaniu odżywek powinienem stosować? Na siłownie chodze do 5 razy w tygodniu. Nie zawsze mam czas ale przeważnie chodze w poniedziałki, wtorki, czwartki, piatki i soboty, we środy i niedziele robie sobie przerwe a niekiedy wyjdzie tak, że [...]
Witam jestem na treningu masowym wedlug atlasu cwiczen trening 3 razy w tygodniu co prawda jest to trening na 8 tygodni i nie wiem jak teraz cwiczyc zeby byly lepsze efekty jedni mowia ze musi byc regeneracja drudzy cwicz 6 razy w tygodniu ciezko ogarnac ale to nie ten dzial. Jak ktos bedzie sie nudzil moze i tu mi odpowie jak teraz cwiczyc przy [...]
[...] palce 20. Unoszenie pzredramion ze sztangą trzymaną nachwytem 21. Spinanie brzucha ze sketami tułowia 22. Unoszenie kolan w siadzie W systemie tym trenuje się 4 razy w tygodniu w następujące dni: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Środa, sobota i niedziela to dni odpoczynku. We wszystkich ćwiczeniach na każdym treningu dopasowujcie [...]
[...] Mając HCG co 3 dni może mi się nałożyć z biciem testosteronu w ten sam dzień. Ma to jakieś znaczenie? Wykonanie badań kontrolnych w trakcie trwania cyklu tj. w 4 tygodniu. Estradiol, Prolaktyna, Testosteron. Ma znaczenie kiedy zrobię je? Dzień po strzale? Dwa dni po? Dzięki za odpowiedź. Pozdr 1. WIEK: 31 2. WAGA:109 3. WZROST:190 4. [...]
[...] i tak to trwa do... jutra, bo jutro właśnie zapisuję się na siłownię. Kilka pytań mam na dzień dobry: Wiem, że zacznę od ATC by Michail Wiem, że będę chodził 3 razy w tygodniu Wiem, że będzie dieta "kontrolowana",, tzn. brak rozpiski, trzymanie się kluczowych zasad. Problem jest taki, że zmagałem się niedawno z kontuzją łokcia tenisisty, [...]
Witam, Trenuje od 2 miesiecy intensywnie 5 razy w tygodniu na sile. Obecnie szukam diety, do tej pory (od 2 miesięcy jak ćwiczę) rano w pracy jem 2-3 kanapki z pomidorem, żywiecką, sałatą - oczywiście kanapki z chleba razowego. Po pracy około 16:15 jem obiad (czasem ryba z kasza gryczana/kurczak z ryzem/tunczyk z fasola/spaghetti/schabowy z kasza [...]
[...] przerwa 40 minutowa - 19:00 obiado/kolacja - 20:00 do 20:45 trening - 21:30 kolacja - 22:30 kładę się spać Tak wygląda mój dzień od poniedziałku do soboty. Ćwiczę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu biegam. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety w odpowiednich ilościach. Mam możliwość dostepu do każdego rodzaju żywności, posiłki przygotowuję [...]
[...] PLAN TRENINGOWY: Trening podzielony na dwa etapy ćwiczeń: A-AA klatka, barki , ramiona B-BB plecy, nogi, brzuch Kazdy wykonywany 2 razy w tygodniu, na zmiane (raz typ A i B, raz typ AA i BB) Pon. A Wt. wolne Sr. wolne Czw. B Pi. wolne Sob. AA Nie. BB Technika: rozpoczynanie z [...]
