Siłowo dobrze nie stoisz i jeśli chcesz ruszyć do przodu musisz to poprawić . Postaw na ten moment na konkretny trening siłowy 2-3 x w tygodniu plus 2 x biegi długie dystanse marsz/trucht w terenie ( las , górki itd ... ) Odpuść sobie na ten moment resztę aktywności C-F , Tabata itd ... Jest wysiłek jest wypoczynek i dzięki temu stajemy się [...]
[...] Low-carb: b200/t200/w150 2dni low -> 1 dzien high -> 2 dni low -> 1 dzien high. To i tak ograniczy ilosc weglowodanow w diecie, bo beda jedynie 2-3dni high-carb w tygodniu. Wiadomo jakiś tam cheat tez napewno wpadnie %-) ale jak na mnie to i tak mało węgli. Mam nadzieje, ze apetyt nieco będzie ograniczony. Zaplanowana miska na dziś [...]
Siemanko ! 17.01-23.01 Aktualnie trenuję 3x w tygodniu FBW, cardio również 3x 20min oraz 1 sesja baseniku tygodniowo (ale pływam te 40-50min, a nie, że jacuzzi i hulaj dusza %-) ). Treningi niestety są bez mocy totalnie, brakuje motywacji i już nawet nie czuję jabłczanu kreatyny. Naprawiłem mój domowy orbitrek i rozpatruję rozpoczęcie redukcji [...]
[...] w Krakowie na UMP ale Przemo zdecydował, że nie ma sensu. Więc od poniedziałku lecimy z masą oraz z prio na klatkę. Na start wrzucamy więcej kalorii + cheat raz w tygodniu w DT i w kolejny dzień również ma być DT żeby wykorzystać tą nadwyżkę kaloryczną :-) Plan wrzucę jutro :-) Micha od poniedziałku będzie wyglądać tak: DT 210g B / 50g [...]
[...] i łapy a później skoczyłem jeszcze raz na siłkę zrobić brzuch,akurat reszta chłopaków wpadła więc żeby nie siedzieć zrobiłem sobię brzuch,zresztą teraz robię go już 2-3x w tygodniu. Dzisiaj ogólnie nudny dzień,miałem iśc do pracy ale jednak nam odwołali zmianę więc relaks w domu,trochę posprzątałem i tyle :-P Później jakieś zakupy w Biedrze i [...]
[...] jest okej. https://youtu.be/EgtUUVUpoRM Za to DD na smithcie coś mi nie wchodzi,strasznie mnie boli przy tym ćwiczeniu dól pleców. Później łydki które staram się robić 2x w tygodniu,cały czas z progresją ciężaru lub powtórzeń. I mam nadzieje że coś tam ruszy:-D Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas [...]
[...] od Przemka i jutro ruszam z treningiem nóg %-) Zmiany będą głownie w treningu,bardziej zadbam o aspekt regeneracji bo tego na pewno brakowało. Trening x5, nogi raz w tygodniu,prio na łapy bo tu będzie największa objętość i tylko w nich będę ja zwiększał a reszta partii zostaje bez zmian (10 serii tygodniowo) [...]
[...] 77,5 cm.. no i pytanie.. ćwiczyć dalej czy zaniechać.. skupić się na spalaniu tkanki tłuszczowej?? w ostatnie 2 miechy zrzuciłem z brzucha 6cm!! aeroby naginałem 4-6 razy w tygodniu po godzinkę.. dieta redukcyjna.. teraz nieco mniej aerobów (3x po 45-60min po siłce), dieta redukcyjna, trening siłowy dzielony na 2 (w miarę lekki) no i brzuch [...]
[...] czy to prawda - sprawdzę to na własnej skórze. Jednak u mnie nie ma żadnych drastycznych. Delikatne podbicie kalorii, ograniczenie aktywności aerobowej i trening siłowy 4x w tygodniu. Dieta prezentuje się następująco (to tylko zarys, bo w praktyce mocno urozmaicam i eksperymentuję w kuchni na tyle na ile pozwala czas): 1 posiłek: 5 jaj 2 posiłek: [...]
Ale wtedy dać drążek 2x w tygodniu? Bo ta progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę [...]
[...] 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia Drugi cykl treningowy 2x w tygodniu taki trening moze byc zamiast aerobow Wykonywany, oczywiscie w obwodach i oczywiscie najszybciej jak dajesz rade zaczniesz od prostego wykonania wszytskiego, a [...]
[...] nie zrobić. Do siadów nie podchodzę, ale fronty ;) Poszło. Kończyłem 80kg z dużym zapasem. Już dawno nie miałem takiego uczucia po treningu nóg. Watę czułem zamiast nóg :) 4. Podsumowanie Dopięty w 100% dzień, miska, trening. Niestety mało snu było. Jutro 4 trening w tygodniu. Klatka. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-12 00:07:47
[...] na razie Wznosy przodem te 7kg to troszkę ciężko było w ostatnich powtórzeniach. Ogólnie wracałam z treningu i zastanawiałam się,czy czasami nie zrobić sobie w przyszłym tygodniu odpoczynku,zmęczona jestem tzn tak się czuję,treningi nie sprawiają mi radości,ogólnie ciężkie mam ostatnio dni. Miałam jeszcze przyszły tydzień pojechać tym planem [...]
[...] - głupia chusteczka do nosa wiele by mi pomogła. Co bierzecie ze sobą? 3. Czy starać się cisnąć maxy jeśli chodzi o odległość za każdym razem, czy pobiegać np. 5 km 3 x w tygodniu, a w następnym 6 km itd. ? 4. Żyłować się na jakieś tempo, czy starać się trzymać HR około 70-80% ? 1. tak, i nie tylko to ;) 2. nic, trzeba sie nauczyc smarkac w [...]
[...] jeszcze ciele, a nie już wół. Uznając swoje miejsce w szeregu, wprowadzam, co następuje: - definitywny koniec z ujemnym bilansem kalorycznym; - 2 dni wolnego od treningu w tygodniu; - jedynie raz na 2 tygodnie będę pozwalać sobie na bieganie w trupa; - analiza pożywienia pod kątem witamin / minerałów - do tej pory tego nie robiłem. Numer 2 - [...]
[...] biegowe też - chociaż tutaj staramy się o jakieś porozumienie. Mam w przyszłym roku 2 x full IM, więc rower muszę poprawić. Michał Lewandowski - lekkoatleta, treningi raz w tygodniu, gibkość, elastyczność, powięzi, technika ruchu. Uff. Ile mnie to wszystko kosztuje? Mniej niż wyjście do knajpy na bibę raz w tygodniu, gdybym chadzał. Za [...]
[...] spalanie przełoży sie na spalenie wiekszej ilosci tluszczu generalnie. No właśnie w momencie wykonywania cardio zaszkodzi, a co do większego spalania to oczywiście, ale dyskutowaliśmy już o stopniowaniu bodźców. Można dać komuś, kto ma BF 35% 6 sesji cardio po 60 min w tygodniu, do tego 2 sesje interwałów i 3 treningu siłowego, tylko CO POTEM?
Źle zrobiłam z tą godziną biegania, ale wcześniej w tym tygodniu biegałam raz po 30 kilka minut i raz po ponad 40, a od 4 miesięcy biegałam jakoś 2, czasem 3x w tygodniu (30-45 min), więc myślałam, że będzie w porządku. No nic, przeceniłam swoje możliwości @-|. Wcześniej czytałam dużo o powierzchniowym pęknięciu kości, bo wiele objawów się [...]
[...] i waga stoi w miejscu - 86,1kg na czczo. Więc właśnie podbiłem tłuszczu do 150g (było 140g) czyli teraz w dnt będzie 3900kcal, w dt będzie 4100-4200kcal. Dodatkowo robię w tygodniu 1-2 sesje aerobowe po 25-30min i 1x w tygodniu trening TABATA. Chcę utrzymać obecny poziom tk. tłuszczowej. No i to tyle, jutro trening czworogłowych uda i góry [...]
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
