Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==

podnosic cale lopatki i trzymac przez 2-3 sek spiete miesnie
i cwiczenie nie jest chyba dobre dla masowcow bo zbyt wiele pozera energii (po treningu sie regenerujemy a nie dobijamy a6w)

Prosthetic > trzeba cwiczyc tyle, zeby miec odpowiednia kondycje i zeby dac rade. Tak z marszu nie dasz rady poprostu
Co do oddychania, to zasady sa dwie:
1) nie pracuj na bezdechu
2) unikaj polaczenia fazy wysilku i przytrzymywania w plucach powietrza.
Ja proponuje powolny wydech podczas tych 4 sekund pracy i wdech przy opuszczeniu. Jezeli bedzie za ciezko, to dodaj plytki wdech w trakcie przytrzymania tulowia w gorze

Witam! Robie a6w i jestem w 13 dniu (10powt.) ale trening zajmuje mi już jakieś 15 min. a więc raczej nie mam szans robić ostatniego dnia w 25 min. co w takim razie? ćwiczenia wykonuje w miare poprawnie, przerw nie robie. Pozdrawiam. Aha i czy bez diety trening da również efekty?

Ja tez sie nie miescilem w limicie czasu. Mysle, ze jest to raczej takie okreslenie mniej wiecej, zeby nie robic za dlugich przerw miedzy skurczami, a pracowac w sposob ciagly.

Co do tego, czy z dieta, czy bez, to zalezy. Mnie sie udalo bez, ale Tobie moze byc dieta potrzebna. To zalezy od budowy i cech organizmu.

to mam kolejne pytanie:
jestem na 15 dniu..
efekty chyba znikome - raczej dotykowe ;)
czuję poszczególne mięśnie, ale generalnie niczego nie widać..
mam lekki brzuch - oponkę, ale nie jest źle. jestem "normalny " :)
171cm wzrostu, 63-65kg i w pasie 76-79cm - zależnie od pory dnia itd. średnio mam około 77,5 cm..

no i pytanie.. ćwiczyć dalej czy zaniechać.. skupić się na spalaniu tkanki tłuszczowej??
w ostatnie 2 miechy zrzuciłem z brzucha 6cm!! aeroby naginałem 4-6 razy w tygodniu po godzinkę.. dieta redukcyjna..

teraz nieco mniej aerobów (3x po 45-60min po siłce), dieta redukcyjna, trening siłowy dzielony na 2 (w miarę lekki) no i brzuch codziennie..

co radzicie? robić A6W dalej? po jakim mniej więcej czasie są widoczne efekty?

niestety nie mam możliwośći robićsobie zdjęć - tak bym coś widział..

a6w ma dzialac po to aby zredukowac tkanke tluszczowa na brzuchu i wyprofilowac miesnie
wiec jak ktos ma diete masowa to nie ma sensu sie tak katowac a6w bo i tak nie spalimy zbyt wiele opony :)
dla masowcow wystarcza zwykle cw na brzuch....

mieszko00 > dzialaj dzialaj, od razu kaloryfera miec nie bedziesz

więc będę działał!!

a po jakim czasie mięśnie powinny się uwydatnić??

Niech ktoś mi powie kiedy tak naprawdę wykonywanie tego treningu ma jakikolwiek sens? Czytałem wcześniejszy, już zamknięty temat i wyszło na to, że zdecydowana większość ludzi, która ćwiczy według tego planu to amatorzy, ludzie którzy dopiero zaczynają zabawę z siłownią, z małym stażem, itd.
Tak, więc pytam czy taki trening dla takiej osoby ma jakikolwiek sens?
Dla osoby bez masy mięśniowej, czyli bez podstawy podstaw.

Widziałem kilka osób, ktre ćwiczyły wg tego planu, rzeczywiście mają mięśnie brzucha, ale w porównaniu do innych osób, które ćwiczyły normalnym treningiem to te mięśnie to takie kikuty, małe płaty. Teraz pytanie czy to kwestia genetyki, chociaż dziwna sprawa byłą by z tą genetyką, jak ludzie po A6W by jej nie mieli, a ludzie, którzy ćwiczyli najpierw na masę, później, na gęstości, siłę, ją mają bardzo dobrą.

Poza tym trochę już na ten temat czytałem. I nigdzie nie znalazłem zdania, wzmianki, ze ten trening spala tkankę tłuszczową.

Proszę jaką osobę, eksperta o wypowiedzenie się.

ech.... po czasie wlasciwym dla Twojego organizmu... To zalezy od bardzo wielu rzeczy jak budowa morficzna czy metabolizm czy costam jeszcze madrego