2 w tygodniu

[...] szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek dalbym barki-lapy-przedramiona w zapisie powtorzen bedzie np 10/8/6/4/7/3 znaczy to ze w pierwszym tygodniu masz rampe 10 powt, w drugim tygodniu masz rampe 8 powt itd rampa po 10 powt to np 60kgx10p 70x10 80x10 90x10 itd az w ktorej serii nie bedziesz mog zrobic 10 [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak przeciwwskazań do ciężkiego wysiłku fizycznego Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu 7 dzień odpoczynek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic oprócz omega 3 i słabych witamin Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] siłowni: obecnie 4 miesiące po kilkuletniej przerwie. Wcześniej 5 lat regularnych ćwiczeń na siłowni Uprawiane inne sporty: basen (rekreacyjnie, na ogół godzina pływania w tygodniu) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: uczę się racjonalizować żywienie – 4 posiłki dziennie o w miarę stałych porach, dużo mięsa, ziemniaczory zastapione [...]

[...] bokiem w opadzie 4s (6-10p) Brzuch: 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku 4s (8-12p) 2) Skłony na ławce skośnej z ciężarem 4s (6-10p) PRZERWY MIĘDZY SERIAMI DO 4 MINUT 3 razy w tygodniu miałem trening aerobowy po siłowym (kolo 35 minut lekki) Przybrałem na wadze może kilogram więc zadowolony jestem średnio... Co o tym myślicie i co myślicie o [...]

[...] danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem w godzinach 10-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu bieganie przed pracą, 3x w tygodniu siłownia po pracy Odżywianie: Przez 2 miesiące praktycznie głodówka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

Ćwicze osiem miesiecy ale moja przygode z ćwiczeniami zabralem się jak pies do jeża.Ćwiczyłem szejść razy w tygodniu myśląc,że dużo z naczy dobrze, do tego odrzywki nie potrzebnie brane garściami.Efekty niby są ale mizerne co do włożonego wysiłku i pieniedzy a co najgorsze w ostatnim czasie zamiast dokladać obciązenia ,odejmowałem bo niektóre [...]

[...] jednak wtedy nie miałem okazji pociągnąć treningu na redukcję i przestałem, ale Hydro działał na mnie dość słabo. Do tego Xpand Xtreme Pump. Mój tydzień wygląda tak: 3 dni w tygodniu siłownia, trening planem FBW w systemie A - B - C (poniedziałek, środa, piątek) do tego 5 dni w tygodniu aeroby (skakanka, bieganie) oraz w DNT (wtorek, czwartek) [...]

[...] Zaprzestałem ćwiczyć, zacząłem niezdrowo się odżywiać i trochę kilogramów mi wróciło. Jak ćwiczyłem w czasie tamtej redukcji? Na początku były same aeroby (4-5 sesji w tygodniu po 1h - bieżnia, rowerek, orbitrek). Po 3-4 miesiącach wprowadziłem siłownię - klasyczny split 3-dniowy (klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Oczywiście [...]

[...] przytrzymaniem 4 - 4 s siad bułgarski po 12 powt na nogę 5 - syzyfki 4s po 20 powt Brzuch i łydki trenuję 2-3 x w tygodniu , nogi są zdecydowanie najsłabszą partią mimo , że na masie trenowane były w prioryecie , no no nic zostaje mi nadal nad nimi cięzko zasuwać [...]

[...] na siłownię 2 miesiące, ale przez większość tego czasu "oswajałem się" z nią, no więc ostatnio postanowiłem, że zrobię trening obwodowy(ps. to to samo co ACT?) 3 razy w tygodniu. Podobno jest dobry dla początkujących, więc myślę, że to lepszy pomysł niż jakiś split. Wstawię plan w odpowiedzi, bo nie wiem czy można dawać linki z zewnątrz [...]

[...] 180,9kg, zdaje sobie sprawę z tego że jest to mega nadwaga i muszę coś z tym zrobić. Jak wyglądała moja podróż przez ostatnie 4 miesiące: miesiąc 1 - siłownia 5 razy w tygodniu (rower 50 minut dziennie) według trackera FitBit spalałem 1000-1200 kalorii co trening, redukcja porcji jedzenia, wycięcie kompletnie słodyczy z jadłospisu, brak [...]

[...] problem z ustawieniem sobie odpowiedniego treningu / systemu treningowego względem mojej pracy i dni wolnych które przeznaczam na trening. Średni ilość dni treningowych w tygodniu to 3. Stosuję więc Split. 1. Klatka + Triceps + Przedramie 2. Plecy + Biceps + Brzuch 3. Uda + Łydki + Barki Między treningiem a treningiem zazwyczaj jest 1-2 dni [...]

[...] końca... Chciałbym jakiś dobry cykl na miesiąc . To może teraz konkrety Wiek : 23 lata Wzrost : 198 cm Waga : 92kg 88 Ilość tkanki tłuszczowej: 12 %8% Ilość treningów w tygodniu : 9-18 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10-11 Układ treningów : 3 razy w tygodniu siłownia submaksymalna 8ćwiczeń x 6 serii x 12 powtórzeń. [...]

[...] ryżu. Oliwa z oliwek, masło klarowane, olej kokosowy nierafinowany. Sporo orzechów oraz nasion. Ser głównie parmezan i kozi. Prawie w ogóle słodyczy, fastfoodów. Wino raz w tygodniu 2 kieliszki. Tak do picia to tylko woda, ziółka i herbata + czasem wyciskane z warzyw. Zero kawy, zero innych napojów. Wyniki badań przed rozpoczęciem: Morfologia [...]

Witam. Lekko ponad miesiąc napisałem dwa artykuły w których powiedziełme, że zamierzam zrezygnować ze standardowej techniki: trening trzy razy w tygodniu w tym raz każda grupa mięśniowa. Po przeczytaniu kilku artykułów na forum, jednej książki oraz korzystając z doświadczenia swojego i kolegów o dłuższym stażu ułożyłem sobie nowy treing którego [...]

[...] jest to rozwiązanie pomiędzy klasycznym splitem, którego również lubię, a bardziej złożonym schematem, do których mam sentymenty%) Obecnie wpada 4-5 treningów silowych w tygodniu i około 4 sesje cardio po 20 minut na wyjściu z redukcji. Plan zostanie uzupełniony w toku dawanych wypisek [...]

[...] treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w warunkach domowych lub na silowni lecz nieregularne Uprawiane inne sporty : basen, 2-3 razy w tygodniu trening piłki nożnej Dostęp do sprzętu : Ławeczka z wyposażeniem ,Sztangle , ławka do brzuszków Dieta : Na razie nie posiadam, ale mogę się przystosować. [...]

[...] na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie sztanga nachwytem: 4 serie- [...]

Cześć, mam problem z moimk slabymi partiami: nogi i łapy. Cwicze je raz w tygodniu. Co moge zmienic, zeby zaczely konkretnie rosnac? Nadwyzka kaloryczna jest, moze rotowac iloscia powtorzen? W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez [...]

[...] jeszcze do 92kg i później tą wagę utrzymać. Zamierzam nadal chodzić na basen i rozpocząć bieganie. Ogólnie jeszcze zastanawiam się nad tym czy nie ćwiczyć np. 6 razy w tygodniu łącznie z sobotą i wtedy by było 2 razy każda partia mięśniowa w tygodniu. Proszę Was o ocenę tego wszystkiego czy dobrze robię, co zrobić żeby utrzymać później tą [...]