[...] w ogóle, staram się zmieścić w wyznaczonych kaloriach, przy czym ograniczyłam bardzo tłuszcze oraz cukier całkowicie. I teraz mam pytanie, czy jeśli np raz bądź 2 razy w tygodniu wrzucę sobie do diety np. twixa (250kcal) na śniadanie, to czy zmieni to sposób w jaki tracić będę tkankę tłuszczową, jeśli kalorie będą się zgadzać? Nie [...]
Otóż od przyszłego tygodnia w mojej szkole startuje siłka. I będę mieć możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt) i w związku z tym nie wiem czy mam pozostać przy moim dotychczasowym planem 3 razy w tyg czy może zmienić na ten 4 dniowy. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie [...]
[...] straciłem trochę na koordynacji. Więc tak, co mnie interesuje. chce zrzucić wagę do ok 80kg. Treningi piłkarskie mam 3x w tyg plus sparing na weekend, więc mam 3 dni w tygodniu wolne i chce je wykorzystać na siłowni. Jaki trening zalecalibyscie dla piłkarza? fbw, split? jaka ilość powtórzen i z jakim obciążeniem i jakim czasem wypoczynku [...]
Witam serdecznie, Ważę 69kg, 173 cm wzrostu, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu intensywnie, zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem wzorem 69 * 24 * 1,4. Wyszło ponad 2300 kcal, z czego odciąłem -200kcal. Swoją dietę ułożyłem pod to zapotrzebowanie, jednak po wpisaniu danych w profil potreningu.pl, podaje mi zapotrzebowanie prawie 3000. Stąd moje pytanie, [...]
[...] kalkulatory to chyba o kant d można rozbić. Czy owsianka to dobry pomysł? Bo te pół szklanki i szklanka mleka to nawet nic nie czuję. Dodam jeszcze, że te 2800 jest wyliczone jako ciężki trening 3-5razy w tygodniu a dzisiaj prawie cały dzień siedzę. Jestem typowym ektomorfikiem, chudy szkielet bez tłuszczu, zresztą chyba to widać po wymiarach.
Jestem bardzo szczuply (zero tluszczu, wszystkie miesnie na wierzchu), strasznie szybko spalam. Mam 5 treningow kosza w tygodniu + silownia 3 razy, wiec duzo tego. Mam wielkie problemy z przyrostem masy. Staram sie duzo jesc ale nie zawsze mi to wychodzi (wiadomo szkola trening i brak czasu). Mam mala siostre ktora wcina kaszki dla dzieci, [...]
[...] Pon - Wolne Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu Klatka z Tricepsem na zmianę z Barkami bicepsem i barkami :) Czekam na wasze propozycje, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: [...]
Witam w tygodniu bede miec operacje nosa. Beda mi lamac wycinac kosci i prostowac przegrode. Nie obawiam sie bolu po operacji lecz samej narkozy. Naczytalem sie ze istnieje ryzyko swiadomej narkozy i nawet jezeli jest to male ryzyko to nie moge zniesc mysli ze moglbym sie wybudzic i czuc jak ktos wycina mi kosc przez 1,5h (pewnie i tak bym zemdlal [...]
Mam 15 lat,wzrost 185cm,waga 71kg i troche jak na moje oko zduży brzuch.Trenuje 4x w tygodniu + mecz.Dwa treningi są biegowe,rozgrzewka potem biek 3-4km rozciąganie później 3 krótkie sprinty po 40-50m i bieki na zwrotność rozciąganie i gierka.Dwa nastepne treningi to głównie ćwiczenie strzałów i różne gierki na sprawność np.dziad i potem 40min [...]
[...] dużo tłuszczu. Chciałbym zgubić jeszcze 10-15 kg, ale nie mam pomysłu na dietę. Ostatnio zaniechałem trochę dietę i jem byle co, aktywność fizyczna także licha ostatnio. Zamierzam codziennie biegać, wolne ciężary w domu 3-4 razy w tygodniu (mam sztangę i hantle). Moją największą bolączką jest dieta. Nie wiem jak się za to zabrać. Proszę o pomoc.
[...] osprzęt siłownia Dieta : staram się utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono z olimpu + gainer mass xxl od piątku Co myślicie o tym treningu ? I zapomniałem jescze jedno , w następnym tygodniu wyjadę na 3-4 dni czyli przepadną mi 2 albo 1 trening , przez ten czas brać kreatynę czy przerwać ?
[...] na klatkę piersiową z wykorzystaniem ławki prostej Ćwiczyłem kiedyś według takiego dobrego cyklu. Trwał 9 tygodni i co tydznień zwiększało się obciążenie o x%. W pierwszym tygodniu robiłem 5 serii po 10 powtórzeń, w drugim 4 serie po 10 i tak dalej wg. schematu: 1. tydzień 5x10 2. tydzień 4x10 3. tydzień 3x10 4. tydzień 5x10 5. tydzień 4x10 6. [...]
[...] 6.uginanie nog na maszynie 7.prostowanie nog na maszynie 8.sciaganie drazka z gornego wyciagu ew. podciaganie sie 9.uginanie nadgarstkow Teraz pytania -Czy ilosc serii w tygodniu (zakladajac ze cwicze pon sr pt) jest dobra ? Nie za duzo na dane partie lub za malo ? -Moglbym ew. cwiczyc dodatkowo sobote zmniejszajac w kazdy dzien male partie [...]
[...] efektu jojo ? - Mam zamiar ćwiczyć na suplach do końca wakacji (ok. 40) później już bez wspomagaczy, czy po tym okresie mogę się spodziewać jakiś efektów ? - Ćwiczę 4X w tygodniu na rzeźbę i redukcję do tego ABS na brzuch i 15 biegania, wieczorami jeźdzę na rowerze ok. 40, czy to jest optymalne rozwiązanie ? - Ponoć Thermo Speed powoduje [...]
[...] 6.Uginanie ze sztangą(raczej na stojąco?) Wszędzie po 4 serie i 12 powtórzeń.ćwiczymy 3 razy w tygodniu Odstepy miedzy seriami 60s miedzy ćwiczeniami też? Czy nie powinnem przestawic kolejnosci duzy mięsień,mały mięsień? Czy zwiększać cieżary w ostatniej seri czy robić [...]
[...] ułożyć trening, a na siłownię mogę uczęszczać od poniedziałku do piątku w godzinach 7-8 i stąd moje pytanie: Czy sensowne by było abym miał trening po godzince 5 razy w tygodniu z wyizolowaniem każdej z partii na każdy dzień? Kolejna kwestia, czy dobranie 4ech serii w powtórzeniach 10-12 będzie trafne? i ostatnia rzecz, czy mogę w jeden z [...]
[...] pompki na krześle czy jakieś prowizoryczne ćwiczenia przy pomocy baniaka z wodą. Obecnie chcę kupić jakieś tanie hantle, najlepiej bitumiczne żeby było taniej. Będę używał ich raz w tygodniu do prostych ćwiczeń w domu. W przyszłości pospawam sobie prostą ławeczkę do wyciskania hantli na klatę. Poleci ktoś jakieś? Preferuje taki komplet ok. 40kg.
[...] worka treningowego z niższej półki. Już od niecałych 3 lat trenuje MMA. Wakacje bardziej poświęce na regeneracje i odpoczynek, ale mam zamiar trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu na worku + bieganie. Od września już będę miał do dyspozycji sprzęt w klubie, a w październiku, lisopadzie kupie już coś konkretnego ze skóry. Ale trez potrebuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosic o krotka opinie:) a mianowicie chodzi o moja mala wage. zreszta sami ocencie jak wygladam, przyjme kazda krytyke zeby tylko sie poprawic...:) robie trzy treningi w tygodniu. dodam ze chodze do szkoly wiec trudno zorganizowac dobra diete gdyz wracam z niej ok 15/16. staram sie po prostu jesc zdrowo, duzo... czytam co i kiedy najlepiej [...]
