2 w tygodniu

[...] przed cyklem: /SFD/2018/6/16/ef02c04424584ca7b839dadb96ef659b.jpg /SFD/2018/6/16/c22175ffb8fa4170bdd40bc218b42428.jpg /SFD/2018/6/16/06c8dc5e52024b7ab845446c81ce3071.jpg po tygodniu: /SFD/2018/6/16/163008ae792c454b8563f5bc4b704ba0.jpg po 2 tygodniach: /SFD/2018/6/16/7b076d1c4d9342a9960a137aa0956515.jpg i nahjnowsze z piatku: [...]

[...] na innych forach. Obecnie zaczołem ćwiczyć od wrzesnia czyli niecałe 2 miesiace. Uważam jednak ze trening którym ćwicze jest niezbyt dobry. Była to ogólnorozwojówka 3 razy w tygodniu jednak rozmawiajac z kolegami odrazili mi taki trening I poradzili spilt. Dlatego ostatnio ułożyłem sobie taki oto trening I chciałbym go wrzucic do oceny [...]

Witam wszystkich, chciałbym was prosić żebyście mi doradzili czy coś takiego się opłaca i czy proponujecie lepsze rozwiązania w mojej suplementacji. MÓJ WZROT 178cm WAGA 69-71 TRENING: Siłka DIETA: 2800Kcal + Witaminy + Tran + Cynk Celem jest w początkowej fazie przybranie trochę masy mięśniowej, a później "dorzeźbienie" mięśni - wakacje nie [...]

[...] Cześć. Sprawa wygląda tak: ćwiczyłem ponad pół roku przed wakacjami, teraz planuje znowu zacząć. Było trochę FBW i podobny trening do tego. Planuje ćwiczyć nie trzy razy w tygodniu, tylko co drugi dzień. 1. Lepiej jest stostować ilość powtórzeń 12/10/8/6, czy 10/8/6/4 ? 2. Czy robiąc mase można w tym samym czasie robić a6w ? Teraz mam ponad 90 [...]

[...] jutro w szkole) Wzrost : 178 cm Staż treningowy: Brak Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4h wf w tygodniu,2 razy dziennie z psem 30 minut spacerku i to tyle Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Jest ok tylko otyłość Preferowane formy [...]

[...] Mam 187 cm wzrostu, waze 67 kg, 22 lata, kosci jak u 12 latka. Czytam od wczoraj rozne strony o ekomorfikach, dietach ,programach treningowych. Mam zamiar uczęszczać 1 w tygodniu na silownie, czytalem o treningu dla ekomorfikow, początkujących, mam nadzieje, ze w sprawie planu ćwiczeń ktos mi poradzi na samej silowni, jak do tego sie zabrac [...]

[...] Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8-8 KLATKA: [...]

[...] bieżnia 15 min przed treningiem szybki chód Suplementy białko w razie braków witaminy-minerały omega 3, acard, czosnek, NAC 1. teraz moje szybkie pytanie czy warto dołożyć winstrol ? 2. czy można wrzucić cardio po tak ciężkim treningu TSK ? 3. Hcg w 5 tygodniu będzie dobrze 500 ed (5000iu) 4. Czy npp warte uwagi bo nigdy nie korzystałem :)

[...] co 2-3 dni brzuszki: - wznoszenie nóg w leżeniu na plecach 3 x 50; - wznoszenie tułowia do zamknięcia 1 x 30; - wznoszenie tułowia do kąta 30% 2 x 30. Oprócz tego: 1 lub 2 w tygodniu 1,5h tenisa. Suple: kretynka ;) (jestem w połowie cyklu) i białko WPC80. Dieta: myślę, że zdrowa, bogata w białko (ser biały, tuńczyk, chude mięso, drób, nabiał) [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Po szkole wejścia ze znajomymi lub siedzenie przed komputerem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f, wcześniej siatkówka 3 razy w tygodniu. Treningi sie skończyły... Odżywianie: Jak wiadomo, jest wiele dobrych rzeczy na tym świecie... Raczej nie zdrowe jedzenie. Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] przejście na dietę zbilansowaną. Nie żadne przechodzenie małymi kroczkami. 2. Rower stacjonarny 30min (jak da radę) co drugi dzień w odpowiednim przedziale hr. 3. Pomiar po tygodniu. Tylko jak tu określić zapotrzebowanie na start i deficyt? Może ktoś doświadczony potrafi strzelić wartość? Brak aktywności poza rowerkiem. Jakie wartości [...]

[...] staram się dociągać codzinnie do 4000 kalorii albo i więcej, albo zdrowych kalorii, pełno nabiału. Do wykorzystania będę miał 12 strzałów a więc.. 1. Czy jeden strzał w tygodniu 250ml wystarczy? 2. Ile na "oko" uda mi się w tym cyklu przytyć? Jakie mogą być wzrosty siły? 3. Co na odblok? Wystarczy 24tab clomidu czy zaopatrzyć się w coś [...]

[...] Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20.52% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia pon-piątek 3x w tygodniu siłownia chętnie zamienię na ju-jitsu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 45minut raz lub 2 razy w tyg. w zależności od wolnego czasu Odżywianie: [...]

[...] obiad do ktorego dorzucam 3000 mg c.l.a. ok 17.00 2 tab. termogenik (zwykly) i powtroka z rozrywki tzn. ten sam zestaw cwiczen co rano. Taki schemat powtarza sie 6 razy w tygodniu. A teraz pytanie...Czy ten moj plan nie jest zbyt wariacki...choc czuje sie i zawsze czulam w takim treningu dobrze? Owszem mam nieznaczny spadek sily i super [...]

[...] każdą nogę) wymachy nóg w bok 5x 10 (na każdą nogę) rozciąganie izotermiczne 5x 10s (na każdą nogę) rozciąganie statyczne 5x 60s bieg ok. 10 min. Brzuch trenuję w 4 razy w tygodniu Niedziele mam wolne, bądź też 20 minutowy bieg Co do diety to jem co 3h, z tym że czym późniejszy posiłek tym większy nacisk kładę na zawartość białka Chciałbym [...]

[...] glownie na nabiale, bo jest tania takie posiłki są szybkie w przygotowaniu, ryby są czasem (makrela), bo nie lubie ich za bardzo i za duzo przy nich roboty. cwicze 4 razy w tygodniu (push pull push pull). najbardziej zagadkową rzeczą w tej diecie jest dla mnie ładowanie, moje wygląda tak, ze zaczynam jesc wegle w dzien nietreningowy od rana, [...]

[...] dawna jest w moim życiu, przez 2-3 lata chodziłem bardziej rekracyjnie, po miesiacu, dwóch zapał opadał i następowała półroczna przerwa, od grudnia chodzę nieprzerwanie 4x w tygodniu i dopiero teraz tak naprawdę mogę powiedzieć, że trenuje. Z uwagi na to, że praktycznie nie zaczynałem od zera, wyniki siłowe jakieś tam były, podstawy techniczne [...]

[...] 100 cm, talia ok 75cm. Ogólnie wygląda jak najbardziej ok, niestety 67 kg na wadze działa na każdą kobietę jak płachta na byka I teraz tak: - Treningi na siłowni 4 razy w tygodniu: 2 razy siłowy + aero 15-20 min po treningu + 2 razy same aero ok 40-45 min (rowerek na średniej/niskiej intensywności - tętno ok 100-110). - Praca siedząca 8-16 [...]

Wiek: 18 Płeć: M Waga: 100 Wzrost: 176 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 34 Uprawiane sporty: ACT,koszykówka Częstość i intensywność treningów: 3 razy w tygodniu staż treningowy: brak sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):hantle Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: nic Całkowite [...]

[...] biceps i basen wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek nogi przedramie piątek barki i biceps sobota niedziela wolne biceps i triceps zamienniam co tydzień w jednym tygodniu 2razy biceps raz triceps lub 2razy triceps raz biceps Zaznaczam że w tym miesiącu cały styczeń rezygnuje z aerobów jak i również z efedryny( w cyklu z mono ponad [...]