I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) PRIORYTET NA BARKI III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
Mam 14 lat 178cm wzrostu i ważę 68kg chciałbym przybrać z 5kg ,ale nie jestem w stanie.Mam bardzo szybkie trawienie.Trenuje piłkę nożną 2 razy w tygodniu + 80 min meczu. Moje "DIETA" wygląda tak.:'-( Śniadanie: Płatki owsiane,kasza manna,jakaś kanapka. W szkole: słodka bułka. Obiad:To co mama przygotuje ale jem najwięcej z rodziny xd Przed [...]
Witam Wiek 26 wzrost 172cm waga 69kg, aby utrzymać wagę potrzebuje 2933kcal na siłownię chodzę po pracy o 21 a jak mam wolne to o 11 - 4 dni w tygodniu to posiłki przed i po treningowe będą ruchome. Pracuję jako kucharz wiec od 12 do 16h na dobę. Na razie sama dieta z czasem ewentualnie jakieś odżywki aby zastąpić jakiś posiłek lub go wspomóc :) [...]
Witam Od poniedziałku chce wskoczyć na cykl jak w temacie. Prop(150) + krótka deka(100) e2d + symex 0,5e1d Trening 5 razy w tygodniu: pon. klatka wto. plecy srd. nogi czw. barki pt. biceps triceps 4 serie 16-10 po 3 do 5 ćwiczeń Dieta 6 posiłków dziennie co 3 godziny 150g białka + 30g węgli + warzywa
I - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie) * 6 - 12 miesięcy II - CEL ** Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Po prostu wymienię: gryf [...]
treningi ułożyłem tak że ćwiczę w każdy dzień w tygodniu i tu mam pytanie czy się nie przeciążę wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące tylko siłowo . priorytetem jest sw i zależy mi też na wzroście masy czy powinienem coś zmienić ?? Poniedziałek - sw wtorek - sw środa - sw czwartek - plecy piątek - brzuch + mięśnie naramienne sobota - klatka + triceps [...]
[...] nie mam takiego typowego zarostu tylko "pasek na brzuchu" który czernieje... Drugie z innej beczki 2. jakie kremy używać do solarium mianowicie co przed co po solarium i w jakiej czestotliwości chodzić np. 2*w tygodniu?? 3. Jak się pozbyć odcisków na stopach- zacząłem od moczenia i smaruje jakimś kremem który zakosiłem mamie "Foot works" z AVONA
Witam, na siłownie chodze od 6 miesięcy,regularnie 3-4 w tygodniu. Dotychczas wspomagałem się jedynie odzywką białkową. Zamierzam zacząć cykl kreatynowy. mam do wydania ok 200-250 zł. Mam 190cm, 80 kg. Trudno mi przybrać na masie mięśniowej, za to bardzo łatwo i szybko odkłada mi się tłuszczyk w biodrach i brzuchu.( Może jakieś HMB??) Dietę mam [...]
[...] trening aby nie angażować nóg ani żadnych innych rzeczy z ciężarem stojąc . ćwiczenia jakie mogę wykonywać to na siedząco , leżąco . Zacząłem 2 tyg temu ćwiczyć Ju-Jitsu zależy mi na poprawieniu szybkości i siły o ile jest taka możliwość nie używając nóg przez ten miesiąc. Wcześniej ćwiczyłem treningiem 4x tygodniu siłownie przez grube 6 mc.
[...] czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po treningu zaczyna lapac mnie kolka? Jakies porady na to? Dorzucac w weekendy interwaly ? Bo w tygodniu zbytnio na to czasu brak. Brzuch robic bo aerobach czy przed? I biegac z intensywnoscia 50-70 hrmax czy raczej 80-90?
[...] u mnie bylo o wiele gorzej. Treningi sa bardzo wyczerpujace,wytrzymalosciowe powiedzialbym. Nie wiem jak to polaczyc z silka(trening na mase) abym jakos wyrobil ;) Dotychczas na silce bywalem 3 razy w tygodniu. Nie wiem jak zmnienic rozklad treningu na silce. Treningi kickboxingu wtorek i czwartek natomiast silka pon sr pt. Prosze Was o rade.
[...] ) , we wrzesniu zjadłem 50 met. tajlandzkiej wszytsko to bez jakich kolwiek odbloków , mój poziom libido spadł do 0 , impotencja... co mam teraz zrobic ???? w przyszlym tygodniu planuje 10 sustanonu i 100 met. ruskiej a dopiero po tym odblok , czy to dobry pomysł? (czy podczas tego cyklu poziom libido i mój penis stanie na bacznosc) i co po [...]
[...] artykułami A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w górę Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Podciąganie na drążku podchwytem wyciskanie sztangi na ławce płasko Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek A B A / B A B wszystko 3 x 12 drazek 3 x max
[...] pory nie używałam cukru, słodzików.. W okresie wakacyjnym nie jest mi to potrzebne, jednak od października zaczynam studia. Kawa z mlekiem i ksylitolem by siadła raz/dwa w tygodniu. Kryzysowe sytuacje.. Przeczytałam wiele artykułów o szkodliwości stevii, ksylitolu czy innych słodzikach. Mętlik w głowie. Czego Wy używacie? Z góry dzięki :-)
mam pytanie trenuje od jakis 3 miesiecy bez zadnych przerw. mam plan treningowy ktorego ostatnim czasy modyfikowaliscie. s tosuje sie do diety i trenuje 3 dni w tygodniu plus jeden dzien na brzuch i przedramiona. Z efektów jestem zadowolony. Ale tak głosno o tej cykliczności i zastanawiam sie czy nie wejsc w to. ale jak mam efekty i jestem z nich [...]
Witam! Mam 17 lat, waże 70 kg i mam jakies 180 cm wzrostu. Ćwicze 2 razy w tygodniu ( piatek - sobota ) i biore L-Karnityne,chrom,witamine B6 oraz HMB ( HMB tylko w dniu treningowe ). Potrzebuje porady, aby jakos zbić masę z ud oraz wyrobic kaloryfer na brzuchu. Jakie odżywki brać i jak ćwiczyć aby schudnać na udach i wyrobić brzuch. Prosze o [...]
[...] najlepiej łaczyć partie ćwicze tak : -poniedziałem (kickboxing) -wtorek (siłownia) -środa (kickboxing) -czwartek (siłownia) -piatek (siłownia) teraz będe chodził 3 razy w tygodniu na siłke czyli na każdym treningu musze zrobić dwie partie i tu moje pytanie z czym je łączyć żeby sobie nie przeszkadzały(z czym klatke plecy itd). Treningi kicka [...]
Cześć ułożyłem sobie taki o trening na 3x siłownie w tygodniu (Staram się pokonać otyłość stopnia I) i nie wiem czy jest ok bo słyszałem, że niektóre partie ciała się ze sobą nie ćwiczy. Wtorek : Biceps, klatka piersiowa, brzuch Czwartek : Plecy, triceps, brzuch Piątek : Nogi Jest ok ? I to prawda, że jako endomorfik muszę na każdym treningu robić [...]
[...] dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo bananów. Miod dobrej jakosci, wafle gryczane no i zupy oraz obiady domowe. Nie jem produktów pszennych. Raz w tygodniu cheatday gdzie nie licze kalorii. Unikam mleka.
