SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wyczerpujacy trening a masa

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1244

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2281
Witam. Niedawno zaczalem trenowac kickboxing. Natomiast na silke chodze juz pare miechow i od kiedy zaczalem trenowac kickboxing to z regeneracja u mnie bylo o wiele gorzej. Treningi sa bardzo wyczerpujace,wytrzymalosciowe powiedzialbym. Nie wiem jak to polaczyc z silka(trening na mase) abym jakos wyrobil ;) Dotychczas na silce bywalem 3 razy w tygodniu. Nie wiem jak zmnienic rozklad treningu na silce.
Treningi kickboxingu wtorek i czwartek natomiast silka pon sr pt.
Prosze Was o rade.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 1977 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9455
Proponuje trenować całe ciało na jednej sesji treningowej. Na sesji kilka ćwiczeń wielostawowych 4 góra 5. Nie stosuj żadnych izolowanych pierdół.

Zrób na przykład

Przysiad głęboki 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Martwy ciąg 5x5

Pierwsze trzy serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru dwie ostatnie do załamania. Kiedy dwie ostatnie serie zrobisz w pełnym zakresie powtórzeń zwiększasz ciężar.

Przykładowa progresja
Przysiad: 55kg x5, 70kg x5, 85kg x5, 100kg x5, 100kg x5

Sam trenuje bjj i stosuje podobny trening i nie narzekam na brak efektów.

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Kask ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3395 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21094
Caly efekt masowy ucieka Ci na treningu wytrzymalosciowym bo w wiekszosci aerobyi to normalne do tego dochodzi zmeczenie miesni duzm ciezarami. Jesli nadal chcesz robic trening masowy to musisz gdzies zrezygnowac bo organizmu nie oszukasz i musisz miec czas na regenracje. Albo zrob krotszy, mnie intensywny trening.

Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2281
Dzieki za odp. Jesli bym zmienil trening na sile to moje rezultaty by byly lepsze niz w przypadku treningu na mase?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 231 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5684
wg mnie to
rob trening na sile teraz
a mase rob jak bedziesz miał jakąś przerwe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 1977 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9455
Kreatyniaż dobrze radzi. Choć podejrzewam, że jak zaczniesz robić treningi na siłę to nie będziesz chciał już ćwiczyć inaczej. Sam tak miałem kiedy po zmianie treningu wraz z rosnącą siłą zaczęła mi się również zwiększać masa :).

Nekrosadystycznyturbosperminator

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najwazniejsze miejsce w sztukach walki...

Następny temat

II Turniej Bokserski Juniorów i Kadetów im. Stanisława Kiliana

NutLove