[...] do zawodów,w których będę startował w kategorii do 85kg. Priorytetem są przede wszystkim mięśnie dwugłowe uda,które trenuję już od dobrych kilku tygodni dwa razy w tygodniu. Raz trenuję je razem z plecami a drugi raz z czworogłowymi,gdzie zazwyczaj zaczynam od dwugłowych. Duży nacisk kładę też na rozciąganie,i robię to kilka razy w [...]
[...] zygzakiem to biegaj zygzakiem, Trening nie wiem czy nie trzeba będzie tobie podnieść miski ale raportuj diete i pomiary co tydzień. Masz 7 dni wypisane, ale nei musisz ich w tygodniu mieścić, po prostu rób tak jak możesz czasowo nawet jak to ci zajmie np półtorej tygodnia, na okrędkę Dzien1 sila maxymalna 1.MC 4x6-8 120s 2.PushPress 4x8-10 90s [...]
[...] z ryzem, a z 1-2h karkowka? 2. Jeśli na codzień zacznę jeść od 18 do 00:00 co chwilę (nie będę liczył posiłków ani sztywno trzmał się jakiejś ich ilości), a raz-dwa razy w tygodniu zdarzy się obfitszy posiłek około 17-18 i później 3h przerwy przed dalszym jedzeniem - wszystko będzie ok? W jeden dzień mam zajęcia na uczelni 16-19, więc będe [...]
[...] - 2 tydzień: 3 treningi po 40min - 3 tydzień: 3 treningi po 50min Jeśli celem jest nabieranie jakościowej masy mięśniowej, to w mojej ocenie starczy kręcić aeroby 3 razy w tygodniu po max 50min. Tylko do tych 50min dojdź stopniowo - równie dobrze możesz wydłużać sesje aerobowe o 5min. Co do treningu siłowego: - albo trening dzielony (partia [...]
[...] makroelementów prezentuje się tak: 196g B, 150g WW, 110g T. Zamierzam trenować techniką splitu, i tu pytanie: 2) Lepiej będzie uczęszczać na siłownię 4 czy 5 razy w tygodniu? Czy to już zależy od wygody? 3) Mogę przy ilości 4/5 treningów tygodniowo po każdym robić aeroby (ok.35 min), czy może to za duża ilość? Wspomagać będą mnie suple: [...]
A Bcaa kiedyś się wliczało w dietę? Chyba nie hehe ;) Jak wygląda Twoja dieta w dzień bez treningu? Nie wiedziałem, ale logiczne. Biegam i ćwiczę po 3 razy w tygodniu także dieta w jeden wolny dzień się nie zmienia. Greg: 1. Wiem, że nie powinno być tłuszczy okołotreningowo, ale gdzieś je muszę dać. Co to byłby za low-carb bez jajek na śniadanie? [...]
[...] zbilansowanej diecie: 50%WW,30%B,20%T. Na tej diecie zrzuciłem jakieś 12 kg ale od około 2 miesięcy waga stoi w miejsc. Chciałem w związku z tym spróbować low carb. Jak się do tego zabrać żeby szoku dla organizmu nie było? Wiek 36 Wzrost 195 Waga 100 Trening Push/Pull 3-4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-04-15 15:25:57
[...] rotację węglowodanami w DT i DNT czy narazie nie zawracać sobie tym głowy i zobaczyć co się będzie działo. Waga w niedzielę pokazała 88,5kg. Trening: FBW trzy razy w tygodniu. 5 serii każdego ćwiczenia, po 10 powtórzeń w każdej. Pierwsza seria na poziomie min. 50% serii roboczej. Nie ukrywam, że w ćwiczeniach w których ciężary nie są [...]
[...] Zresztą ramiona (biceps, triceps) w ogóle traktuję po macoszemu, bo nawet jeśli w dobrym dniu zrobię barki to na więcej brak sił. Póki co postaram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, czyli 2 razy ten sam trening na górę i na dół. Więc jeśli jednak nie uda mi się 4 razy a 3 to wielkiej straty nie będzie bo i tak wszystko będzie przetrenowane. [...]
Ja bym zrobił push pull w wersji 3 dniowej wówczas dany trening wypadnie co drugi tydzień 2 razy w tygodniu. Będzie optymalnie. Jak miałem dany trening raz w tygodniu to dawałem większą nieco objętość. Wypada wówczas trening partii co 4-5 dni
[...] łydki i uda, plus zbicie z 10 cm z brzucha %-), generalnie celem jest powolna zmiana proporcji przy tej samej wadze którą mam i poprawa kondychy. jest to możliwe? ile razy w tygodniu ćwiczyć? 3xWOD i 2x bieganie będzie ok? dieta przpuszczam że podobna jak pod siłownię? edit: Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia [...]
Czy crossfit z powodzeniem moze zastepowac klasyczne aeroby, bo cwicze 3 razy w tygodniu typowo silowo do tego dochodzi crossfit we wtorek i bear complex w sobote. niewiem czyjest sens dodawac duzo iloscaerobow ,bo biegam jescze 2 razy w tyg.
Jakie masz podejście do treningu siłowego? Czy poza tym bieganiem jesteś w stanie rozpocząć trening z ciężarami 2-3x w tygodniu? Twoją sylwetkę będzie kształtował mięsień. Chcesz mieć ładną dupę i płaski brzuch, powinnaś przemyśleć temat treningów siłowych. Ale jeszcze ważniejszą sprawą jest dieta. Proponuję, byś założyła osobny temat w dziale, to [...]
[...] bedę ćwiczyć wieczorem przy mężu, aby pilnował techniki i chyba połasze sie tylko na 2 kg ciężarki skoro z większymi nigdy nie ćwiczyłam. Myslałam o tym, aby robić go 3 x w tygodniu, a w pozostałe dni na razie sama nie wiem. Jestem zmęczona tym, co robiłam do tej pory. Od ponad 2 miesięcy stoję w miejscu i krew mnie zalewa. Oczywiście jak masz [...]
Kiedyś robiłem 3x w tygodniu biceps z tricepsem po 14 serii na biceps i 14 na triceps. Efekty były. Teraz nie trenuję ich wcale i w zasadzie też jestem zadowolony - chociaż brakuje mi 2 cm do poprzedniego etapu. Nie potrafię już trenować tak jak dawniej!
[...] było luz na parkingu i na siłowni ogólnie. Było kilka osób więc na nic nie czekaliśmy i wszystko szło mega płynnie. A i tak 1,5h zeszło ;-). To najdłuższy trening w tygodniu. Barki - wyciskanie minimalnie gorzej niż 2 tyg temu, wznosów nadal nie mogę robić więc pompowałem, reszta w normie. Ale różnica jest na plus czy na minus ? O [...]
Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]
[...] i wyruzniaja sie ale gory prawie nie widac i nie ma tego "rowka" miedzy miesniami klatki. A uchwyt mam bardzo szeroki bo tak mi kazali robic u mnie na silowni zeby pracowala glownie sama klatka a nie barki i lapy. A co myslicie o tej klatke 2 razy w tygodniu? np: w poniedzialek i czwartek? Czy ktos to stosowal? Czy to nie za duzo??
[...] że zakończyłam 4 tydzień zmagań; dziś rozpoczynam piąty - 3 serie po 10 powtórzeń; tydzień 5 prawdopodobnie zostanie przedłużony (czyli 3 serie po 10 powtórzeń będą w tygodniu 5,6 i 7 ze względu na ograniczoną prawdopodobnie do 2, liczbę treningów w tym tygodniu)' - wymiarową z soboty - tak jak przewidywałam, pomimo 4 tygodniowych [...]
[...] mi się podoba ale na orbitreku na pewno lepiej się ogląda filmy aby ciało się ćwiczyło a dusza też coś z tego miała. Bieganie niestety z różnych względów odpada. W tym tygodniu ze względu na wyjazd wypadnie mi 1 trening (chyba że w hotelu porobię pompki, przysiady itp) i w przyszłym tygodniu robię sobie roztrenowanie aby bez żadnych domsów [...]
Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15
