2 w tygodniu

Witam, mam pytanie i wielka prośbe, skończyłem trening ATC i nie wiem jak dalej trenowac... chciałbym splita albo FBW, zmierzam Cwiczyc 4 razy w tygodniu, i niemam odpowieniego planu dla siebie, wszystkie FBW maja 3 dni... Do dyspozycji mam ławke regulowana, modlitewnik, gryf, obciązeniea i hantle. prosze o pomoc

Witam. Planuje od pewnego czasu redukcje. Mam pytanie kupilem aminokwasy Bcaa,Jak je brac???? trening 4 razy w tygodniu,zaraz po treningu rowewrek 15 minut. W dni nietreingowe planuje jezdzic 30 minut. Niedziela przerwa.Dowiedzialem sie tu ze mam brac aminy przed treningiem silowym i po,przed rowerkiem??? A co w dni nietreningowe???W tedy jade 30 [...]

potrzebny mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem wtorek kalata+tricek czwartek plecy+ bicek sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]

Za 2 tyg wchodze na pct jestem na cyklu 1-5 meta 30mg ed 1-12 Enan 250mg e4d 10-14 wina oral 30mg ed w oastatnim tygodniu 40mg do tego dozuciłem clen 2 tyg temu jem 5 dni on 2 off jak narazie opłacało sie fajnie zcieło wode sylwetka bardziej sucha i wogóle dobrze jest. Ale jak to sie bedzie miało do PCT bo niektórzy chwala a nie którzy odradzają, [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj od kilku minut, wiec nie jestem pewien czy dobrze temat zakladam. Szukalem i nie znalazlem. Jestem w czwartym tygodniu cyklu trenbolon + sustanon + dianabol. Odczuwam silny bol w dole plecow, konkretnie miesnie, ktore uzywane sa podczas martwego ciagu. Na ostatnim cyklu tescia i mety, tez bolalo, z tym, ze nie tak [...]

[...] tym mam pytanie czy ułożyłem ją dobrze? dodam że moja m.c wynosi 76 kg przy 173 cm, obecnie moją aktywnością fizyczną jest wyłącznie bieganie (koło 100km tygodniowo)6 razy w tygodniu, 2 razy dziennie (30 minut truchtu na czczo ,wieczorem 60 minut i w sobotę wybieganie 2h) Za wszelkie odpowiedzi z góry dzięki ;-) 1-5 dzień - Białka: 160G [...]

[...] 2s PLECY - Podciąganie na drążku 3s KLATA - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s max BARKI - Wznosy ramion w bok z hantelkami 3s TRICEPS - Pompki szwedzkie 2s BICEPS - Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s Znalazłem taki plan treningowy FBW w domu, czy jest on poprawny? Rozumiem, że ćwiczyć należy 2x w tygodniu(wtorek, czwartek np.)

Nabawiłem się poważnej kontuzji łokcia , totalne zerwanie ścięgien i przyczepów. W pierwszym tygodniu ręka sina i spuchnięta jak balon, minął miesiąc i utrzymuje sie jeszcze lekka opuchlizna. Sęk w tym aby jej nie było by kikuty pozrywanych ścięgien mogły się połączyć i zrosnąć, tu takie moje pytanie czy noszenie ściągacza lub opaski uciskowej na [...]

[...] mutant mass, lecz się skończyło to i jeszcze jestem zielony w tym więc pytam tutaj, jakie odżywki mi polecacie?? prosiłbym o dokładne nazwy itd, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (napiszę swój plan jeśli jest to istotne) Poniedziałek: Klata Barki Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Brzuch każde ćwiczenie po 4 serie 12 powtórzeń i [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha na masę i proszę o ocenę treningu.. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku :( Trening 3x w tygodniu Brzuch : - Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15-25 pow - Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 3s 15-25 pow - Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 178 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. wydaje mi sie ze jak na tylu kaloriach waga powinna spokojnie spadac w dol - a tu zastoj.. robie trening silowy 4x w tygodniu nie krece aerobow. Co robic aby waga ruszyla ?

[...] ręki ze sztangeilką nad głową: 8x8kg 8x8kg 8x8kg 5)uginanie sztangieli o kolano 10x9kg 8x10kg 8x10kg 6)dwie serie pompek na wąsko x15 czy taki trening robić dwa razy w tygodniu?? zastanawiam sie czy dodac do tego jeszcze trening na barki i robić tak jak w armagedonie wszytsko razem, no ale nie wiem czy dałbym rade jeszcze zrobić 2 czy 3 [...]

Witam. Mam pytanie. Mam zamiar sobie ułożyć dietę i moje pytanie brzmi: ile kalorii potrzebuje? Chce zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Trenuje 3 razy w tygodniu. i średnio co drugi dzień biegam. PS. Z góry dzięki za pomoc. :D

[...] udało mi się na nim zrobić narazie 1cm, czyli nie jest źle:P po nim chciałbym zrobić 2 tygodnie regeneracji i po nim chciałbym jechać takim planem: Wykonywałbym go 3 razy w tygodniu. Przysiady - 4x10-8 Wyciskanie sztangi płasko/skos(co trening zmiana) - 4x10-8 Wiosłowania sztangi/podciąganie na drązku -3x10-8(wiosłowanie), 3xmax(drązek) [...]

[...] mija ledwie ze 2h. Więc branie tego po wstaniu, potem przed treningiem i zaraz po chyba sensu nie ma...(bo wszystko rozgrywa się na przestrzeni 4-5h). Będę trenował 3 razy w tygodniu bo na więcej trudno czas wygospodarować. Jeśli to istotne to ważę 90kg przy 180cm wzrostu. Staż treningowy ok. 7lat. Wcześniej robiłem tylko cykle kreatynowe. Od 4 [...]

[...] jak długo przypadku braku HCG (brak dojścia, a wskutek tego zmniejszenie jąder w przypadku cyklu bez mega dawek; tj. 13 tygodni 250mg testa co 5dni oraz 30mg winsa scantela przez 6 tygodni; można już po 12 tygodniu kontynuwać cykl? bo chcę jeszcze na anabolizmie zrobić ECA, aby zredukować utratę mięśni do minimum? z góry dziękuję za odpowiedzi!

[...] kanapki z szynka i serem, przed treningiem ryż z kurczakiem i jakieś warzywo (nienawidzę...) , po treningu to samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w skrócie. pon, czw - klatka, triceps wt, pt - plecy, biceps śr, sob - barki, [...]

Czesc. Szukam planu treningowego do biegu na 400m. Mam 13 lat 162 cm wzrostu i wazę 43 kg. Ćwiczę co drugi dzień metoda Lafaya plus dwa razy w tygodniu tenis. Moim celem jest uzyskanie jak najlepszego czasu na tym dystansie do czerwca. Zależy mi aby zacząć jak najszybciej, bo ten bieg jest przepustka na rejs. Pomożecie? Zmieniony przez - Gardenek [...]

[...] ćwiczyć to: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie sztangi z wybiciem, zarzucanie sztangi na barki z przysiadem, skoki na skrzynię, wyciskanie zza głowy z przysiadem i przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia. Czy ma sens taki trening 2 razy w tygodniu? Chodzi mi o sylwetkę a nie o wyniki w tym sporcie.

Robię od początku roku tradycyjne FBW (3x w tygodniu, całe ciąło, wolne cięzary). Dosyć mocno daje w kośc ten trening i trochę się nudzi. No i brakuje mi ćwiczęń izolowanych, którymi super mogę spompować dany mięsień. Wykminiłem taką modyfikację, że dzileę ciało na dwa treningi i wykonuje je na przemian co drugi dzień lub 2 dni treningu, 1-2 dni [...]