Ile kalorii?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 597

Witam. Mam pytanie. Mam zamiar sobie ułożyć dietę i moje pytanie brzmi: ile kalorii potrzebuje? Chce zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Trenuje 3 razy w tygodniu. i średnio co drugi dzień biegam.
PS. Z góry dzięki za pomoc. :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Nie podałeś danych żadnych nic o Tobie nie wiadomo a w dodatku liczenie kalorii masz oddzielną stronę : http://potreningu.pl/calculators

...

Chaki0981

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 597

Zapomniałem :D
Lat; 16
Wzrost: 182
Waga: 72
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień biegam.

Pytam się bo każdy kalkulator inaczej oblicza. Bo np. http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# ten pokazuje że potrzebuje 2762.88 kcal aby utrzymać wagę, a w tym twoim 3207 kcal. I nie wiem co robić :/

Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 14:41:13

...

K_PS

Ekspert

Szacuny 4548 Napisanych postów 35816 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 263256

Rozbieżności w kalkulatorach zawsze są, trzeba poprostu przyjąć jakiś pułap wyjściowy i obserwować swoje ciało i na podstawie tego modyfikować dietę

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...

Chaki0981

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 597

To który pułap przyjąć? Bp chyba 500 kcal to nie mało.

...

K_PS

Ekspert

Szacuny 4548 Napisanych postów 35816 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 263256

Można to mniej więcej uśrednić i zacząć np od 3000 kcal

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...

MRXc

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 146 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2927

Długo biegasz i jak długo wykonujesz trening siłowy?

Patrząc na Twoje parametry 3000kcal to jest duża ilość, najlepiej jak napisał K_PS, ustal sobie ilość kcal i obserwuj organizm.

Zawsze bierz pod uwagę fakt, że możesz się mylić.

...

Kruzik

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 33 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 888

Swoja wage pomnóż przez 24 a nastepnie wspóczynnik aktywnosci: 1,3- mało aktywny, 1,5- średnio aktywny, 1,7- Bardzo aktywny. Wyjdzie Ci twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na twoim miejscu trzymałbym sie go a gdy zauważysz że fat nie schodzi odejmuj kcal ale pamietaj ze max to odjęcie 300kcal potem mozesz poprostu dokładać dłuzszy czas aerobów. Wspomne też że tłuszcz nie zejdzie Ci z samego brzucha bo on schodzi równomiernie z całego ciała.

...

MRXc

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 146 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2927

Kruzik
Swoja wage pomnóż przez 24 a nastepnie wspóczynnik aktywnosci: 1,3- mało aktywny, 1,5- średnio aktywny, 1,7- Bardzo aktywny. Wyjdzie Ci twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na twoim miejscu trzymałbym sie go a gdy zauważysz że fat nie schodzi odejmuj kcal ale pamietaj ze max to odjęcie 300kcal potem mozesz poprostu dokładać dłuzszy czas aerobów. Wspomne też że tłuszcz nie zejdzie Ci z samego brzucha bo on schodzi równomiernie z całego ciała.

Nie uważam aby pomnożenie swojej wagi przez 24, a następnie przez CPM było dobrym rozwiązaniem.

Zawsze bierz pod uwagę fakt, że możesz się mylić.

...