Ile kalorii?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 597

Witam. Mam pytanie. Mam zamiar sobie ułożyć dietę i moje pytanie brzmi: ile kalorii potrzebuje? Chce zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Trenuje 3 razy w tygodniu. i średnio co drugi dzień biegam.
PS. Z góry dzięki za pomoc. :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191713

Nie podałeś danych żadnych nic o Tobie nie wiadomo a w dodatku liczenie kalorii masz oddzielną stronę : http://potreningu.pl/calculators

...

Chaki0981

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 597

Zapomniałem :D
Lat; 16
Wzrost: 182
Waga: 72
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień biegam.

Pytam się bo każdy kalkulator inaczej oblicza. Bo np. http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# ten pokazuje że potrzebuje 2762.88 kcal aby utrzymać wagę, a w tym twoim 3207 kcal. I nie wiem co robić :/

Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 14:41:13

...

K_PS

Ekspert

Szacuny 4537 Napisanych postów 36071 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 264264

Rozbieżności w kalkulatorach zawsze są, trzeba poprostu przyjąć jakiś pułap wyjściowy i obserwować swoje ciało i na podstawie tego modyfikować dietę

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...

Chaki0981

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 597

To który pułap przyjąć? Bp chyba 500 kcal to nie mało.

...

K_PS

Ekspert

Szacuny 4537 Napisanych postów 36071 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 264264

Można to mniej więcej uśrednić i zacząć np od 3000 kcal

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...

MRXc

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 146 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2927

Długo biegasz i jak długo wykonujesz trening siłowy?

Patrząc na Twoje parametry 3000kcal to jest duża ilość, najlepiej jak napisał K_PS, ustal sobie ilość kcal i obserwuj organizm.

Zawsze bierz pod uwagę fakt, że możesz się mylić.

...

Kruzik

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 33 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 888

Swoja wage pomnóż przez 24 a nastepnie wspóczynnik aktywnosci: 1,3- mało aktywny, 1,5- średnio aktywny, 1,7- Bardzo aktywny. Wyjdzie Ci twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na twoim miejscu trzymałbym sie go a gdy zauważysz że fat nie schodzi odejmuj kcal ale pamietaj ze max to odjęcie 300kcal potem mozesz poprostu dokładać dłuzszy czas aerobów. Wspomne też że tłuszcz nie zejdzie Ci z samego brzucha bo on schodzi równomiernie z całego ciała.

...

MRXc

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 146 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2927

Kruzik
Swoja wage pomnóż przez 24 a nastepnie wspóczynnik aktywnosci: 1,3- mało aktywny, 1,5- średnio aktywny, 1,7- Bardzo aktywny. Wyjdzie Ci twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na twoim miejscu trzymałbym sie go a gdy zauważysz że fat nie schodzi odejmuj kcal ale pamietaj ze max to odjęcie 300kcal potem mozesz poprostu dokładać dłuzszy czas aerobów. Wspomne też że tłuszcz nie zejdzie Ci z samego brzucha bo on schodzi równomiernie z całego ciała.

Nie uważam aby pomnożenie swojej wagi przez 24, a następnie przez CPM było dobrym rozwiązaniem.

Zawsze bierz pod uwagę fakt, że możesz się mylić.

...

Kruzik

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 33 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 888

na sam początek to wystarczy żeby zaobserwować zachowanie organizmu pózniej mozna kombinować.

...

MRXc

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 146 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2927