"armagedowy" trening

Myślicie czy ten trening jest dobry? chodiz mi generalnie o trening bicepsów i tricepsów tak jak w armagedonie, bo naramienne robie innego dnia razem z klatą.

1) uginanie sztangi łamanej podchwytem(wąsko):
12x21kg
10x23kg
10x25kg
2)uginanie francuskie leżąc:
12x17kg
10x21kg
8x25kg
3)uginanie sztangi łamanej nachwytem:
10x17kg
10x21kg
8x23kg
4)prostowanie ręki ze sztangeilką nad głową:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
5)uginanie sztangieli o kolano
10x9kg
8x10kg
8x10kg
6)dwie serie pompek na wąsko x15

czy taki trening robić dwa razy w tygodniu?? zastanawiam sie czy dodac do tego jeszcze trening na barki i robić tak jak w armagedonie wszytsko razem, no ale nie wiem czy dałbym rade jeszcze zrobić 2 czy 3 ćwiczenia na barki.

Daj więcej info o sobie. Staż treningowy, cel , dieta , wiek itp

staż- trenowałem wczesniej na siłowni, ale były to okresy niezbyt długie-dwumiesięczne średnio. Teraz mam sprżet w domu( sztanga łamana) i ćwicze regularnie juz od około 2 miesięcy. Moim celem jest narazie zdobycie paru kg masy. Obecnie waże 63kg, przy wzroście 178. Moim celem jest 70kg i później urzeźbienie tego. Zależy mi na dobrze zbudowanej sylwetce, ale nie chce być "szerokim i stukilowym strongmenem" czyli mój cel to poprawa sylwetki. oprócz bicepsa i tricepsa, ćwicze w domu jeszcze nogi, klate, barki, plecy i brzuch.

Wszystko było by ładnie piknie Ale nie jest !

Ten trening na biceps triceps jest nie do przyjęcia. Słyszałes o stygnięciu mięsni ?? Nie możesz wykonywać najpierw 3-4 serie na biceps i potem 3-4 na triceps i znów 3-4 na biceps. To wiąże sie wlasnie ze stygnięciem mieśni.

Rozpisz cały swoj plan treningowy to skorygujemy Ci reszte.

Co do Twojego celu. Chcesz załapac masy do 70 kg wieć zajrzyj do działu odżywianie i pomysl o porządnej diecie jesli jeszcze jej nie masz.

A tak wogule to za krótki masz troche staż jak na jakies armageddony itp. Na superserie w sumie też.