[...] na brzuch: brzuszki (4x30=120) nożyce(pionowe-minuta, poziome-minuta) trzymanie nóg 10 cm nad podłożem (minuta) wypychanie nóg w siadzie podpartym (3x30) ćwiczę 2 albo 3 razy w tygodniu więc tak wyglądają moje treningi - oceniajcie, doradzajcie, komentujcie z góry za wszystko dziękuję pozdrawiam Zmieniony przez - m65 w dniu 2008-04-11 08:48:29
[...] się mało więcej raczej czytuje. Ćwieczę dość nieregularnie a siedzący tryb zucia nie sprzyja mojej sylwetce. Od grudnia 2008 zaczalem chodzić na siłownie trening 3 x w tygodniu, niestety studia obrona pracy spowodowaly przerwe w treningach i powrot do niezdrogwego trybu zycia przerwa trwała od 1 kwietnia do zeszłego tygodnia (3.07). Zdałem [...]
[...] klatę, ale ostatnimi treningami przerzuciliśmy się na FBW. Poprawiłem mój dotychczasowy plan i mi wyszło takie coś: Plan jest podzielony na 2 części A i B. Na zmianę co 3x w tygodniu A B A itd. A. 1) łydki - wspinanie na palce - 2 s 2) nogi - przysiady ze sztangą - 2 s 3) plecy - podciaganie na drazku - 2s 4) klata - ławka na skosie - 3s 5) bary [...]
[...] sztangielka w opadzie tulowia 4x10 40kg sztanga w opadzie tulowia 4x10 wznosy barkow ze sztanga 4x10 biceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg potem 7 dzien od nowa powiem ze lece tak juz 5 miesiecy bez dnia przerwy suplementacja to tylko bialko i zarcie. do tego dochodzi basen 2 x w tygodniu
[...] odżywiania Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć okolo 5 razy w tygodniu wszystko oprócz jazdy rowerm bo ta forma mi nie odpowiada Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi zza głowy-----4 serie po 10 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę------4 serie po 10 powtórzeń Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE---4 serie max 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE----4 serie max ABS II 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Prosze o korekty
[...] innych posiłków zawierających cukier. Postanowiłem więc teraz nieco popracować nad sylwetką, skoro tłuszczyk nie będzie mi już przeszkadzał. Od 4 miesięcy ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na domowej siłowni, ale nie zawsze( to zależy też od treningów, zmęczenia itp.) Chciałem tutaj napisać, że zacznę od A6W, gdyż myślę, że może to przynieść upragniony [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, silownia, zajecia aerobowe max 3 razy w tygodniu Odżywianie: Co lubie? wszystko ;) wiec problemu nie powinno byc. Oczywiscie najchetniej jadam to, czego powinnam wyzbyc sie z mojego menu... czyli weglowodany. Aha [...]
[...] suac wielkiego spustoszenia w organizmie. I tak juz jestem zj**any. towar: 20tab clomu nietety under, tamox 2x, enan 30ml (pomysle nad labem), hcg 10000iu. hcg wbije w 7 tygodniu 2500 podzielone na dwiw dawki c3d i w 12 tyg c3d. Normalnie clom bralbym w 14tyg 50mg ed ale potem na wejsc meta anttkatabolicznie wiec teraz sam nie wiem i prosze o [...]
[...] tego czasu wszystko powolutku zaczęło się sypać.. Siła bez progresu, samopoczucie coraz gorsze, libido również.. Przewegetowałem tak kolejne 14 tygodni na cypionacie. W 28 tygodniu udało mi się wrócić do środków od swojego dostawcy z nadzieją, że wszystko wróci do normy. Od momentu gdy wróciłem na sprawdzonego enana jest już minimalnie lepiej [...]
czesc od kwietnia zaczełam biegac.chciałabym poprawic sylwetke bo bieganie jest najlepszym na to sposobem...w pierwszym tygodniu zaczełam od 3 kołek dwa pod rzad i jedno po przerwie...i co tydzien zwiekszam sobie o kółko ...teraz biegam juz 4 pod rzad ale chciałabym sie dowiedziec co i jak wogole rozgrzewka i pozniej bieg.nie lubie biegac a biegam [...]
[...] prośbę do państwa czy mógłby ktoś mi pomoc będę Bardzo Bardzo wdzięczny. Podaje tu profil mojej kobiety: 21lat waga 54kg wzrost 170. Chciałbym aby dieta była dieta podtrzymująca ponieważ jest to waga mieszcząca sie w normie. Od miesiąca moja kobieta chodzi na siłownie 5 w tygodniu 3 raz ćwiczenia siłowe 2 razy aeroby. Jeszce raz proszę o pomoc.
Witam od tygodnia ćwiczę Muay Thai. W dziale udrzenie zaproponowane mi trening FBW. Za miesiąc mam 15 lat na siłownie będę chodził 2x w tygodniu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] 1.5 roku 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-12 Omka 12-22 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące temu. Odblok udany. 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed ciaza non stop jakies treningi rekreacyjne kilka razy w tygodniu) to zaczela sobie lekko trenowac troche wczesniej. wszystko w domowym zaciszu, glownie opierajace sie na spieciach brzucha. w miedzyczasie jakis lekarz powiedzial [...]
[...] posiłkami w ciągu dnia zawsze zdarzy się kawa rozpuszczalna / sypana lub herbata zielona bez dodawania jakichkolwiek słodzików i substancji słodzących + sporadycznie w tygodniu cola zero . Trening: 1.Siłowy + Cardio 30 min 2.Siłowy + Cardio 30 min 3.Cardio 45 min 4.Siłowy + Cardio 30 min 5.Siłowy + Cardio 30 min 6.Cardio 45 min Po [...]
[...] przerwami, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek dodatnio 4 X 12/10/10/8 - wyciskanie [...]
[...] jeszcze 2b/24w/8t (190 kcal). 26 maj: X 27 maj: Mały apetyt, upał na dworze i dlatego wybrałem wypić zimnego gainera niż coś zjeść. Ze względu na siłownię trzy razy w tygodniu wybrałem w kalkulatorze BMR - duża aktywność (ćwiczenia 3-5x/tydz) i wyszło mi, że aby utrzymać wagę powinienem jeść 3200kcal więc na redukcji, strzelam, że około [...]
Biegam by schudnąc
