2 w tygodniu

[...] tzn. mam dobrego powera na treningu i lepiej regeneruję się po treningach, nie bolą mnie tak bardzo mięśnie pomimo częstszego treningu (ćwiczę teraz 4 zamiast 3 razy w tygodniu). Oczywiście wpływ na to mogą mieć inne czynniki tj. nowy plan treningowy, krótki okres po 2 tygodniowym urlopie, lepsz dieta. Dodatkowego wpływu TT na potencję nie [...]

Czy ja wiem ,jak bym miał teraz wybór (mam 18 lat ) to zaczynałbym sytematycznie ćwiczyć systemem masowym ,1 grupa mięśniowa w tygodniu ,w wieku 15 lat .Próbowałem wtedy ćwiczyć ,ale nie starczyło mi samozaparcia i udało mi się poćwiczyć 1-2 miesiące . Nikt nie pyta o diete bo nie zdaje sobie sprawy jaka jest ważna . Jeżeliby sobie uświadomili [...]

[...] mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. ćwiczenia bardziej wyglądają jak rozgrzewka niz typowy trening:-) Inny trener [...]

[...] 4x Wyprost bioder w klęku 4x8 Zakroki 3x12 Łydki - izometria wspięcia z obciążeniem trzymanym w dłoni 4x 30sek. Generalnie założenie jest takie że góra ćwiczona 2 do 3x w tygodniu, dół 1x. Tak wyglądało by to na okres zimowy, wiosną wrzuciłbym jakiś trening biegowy lub też plyometryczny kosztem jednego treningu góry. Również wiosną chciałbym [...]

[...] (każda po 4 miarki) *A wiec w dzien treningowy bierzesz 60g (w sumie) *W dzień nietreningowy bierzesz 2 porcje po 4 miarki wiec wychodzi 40g Przykładowo ćwiczysz 3 razy w tygodniu a więc na tydzień wychodzi 340g. A że nitro2 powinno sie brać przez 8 więc 8*340g=2720g czyli 5 dużych opakowań 5*109zł=545zł i jedno małe czyli 69zł. Podsumowując [...]

[...] ale faktycznie bardzo długo Ci to zajmuje warto zastanowić się nad skróceniem przerw między seriami albo Zrobieniu super serii na partie antagonistyczne. Robisz 2 treningi w tygodniu czy 3 w systemie ABA BAB? Trening A: -Wyciskanie na ławce 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie 5x10 -OHP 5x5 -Biceps - sztanga łamana - 5x12 TRENING A Zamienic [...]

Czy jezeli bede przyjmowal 1700mg magnezu i 500mg potasu dziennie(2 tabletki Filomag B6 + 2 tabletki Aspargin) to nie przedawkuje? Treniuje 4 razy w tygodniu

E no bez przesady. Z tymi liczbami to przesada. Na mase najlepszy trening calego ciala 3 razy w tygodniu. Serie raczej wynikaja z objetosci, ktora mozesz wykonac na sesji zeby sie nie przetrenowac niebawem. Dla jednago bedzie to moze 16 serii dla innego np mnie 2 serie na trening na grupe. Zauwazylem, ze im mniej zaczalem robic wszystkiego tym [...]

[...] i znwów powtarzamy 2 dni treningowe (czw --> pt) gdzie potem mamy az 72 h (3 dni na kolejna regeneracje miesnia) ... i miesien jest gotowy do kolejnego tygodnia natomiast trenowanie 3 razy w tygodniu przy jak jzu pisałem małej intensywnosci wg. mnei nie da zadawalajacych efektów dlatego zaproponowałem trening 4 razy + 3 dni wolnego zdr.

[...] co zresztą powinieneś odczuć już po pierwszym treningu. Powinieneś się skupić na wysokiej intensywności, krótkich przerwach między ćwiczeniami i seriami. Trening 3x w tygodniu, możesz też co 2 dzień biegać, lub wykonywać inne aeroby. Do tego pierwsza rzecz, za którą musisz się wziąć, aby osiągnąć swój cel to dieta z ujemnym bilansem [...]

[...] : 48 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,2% Aktywność w ciągu dnia : 20min spacer przed i po pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio 50min, 1x zajęcia streching, 1x zajęcia body art Cel : pozbycie się wałeczków na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

W takim razie, zamiast treningu C dam trening A 2 razy w tygodniu? Zwiększę ilość siadów, wyciskań i ohp tylko czy dwukrotne powtarzanie tych cwiczen w tygodniu bedzie dobre

W takim razie, zamiast treningu C dam trening A 2 razy w tygodniu? Zwiększę ilość siadów, wyciskań i ohp tylko czy dwukrotne powtarzanie tych cwiczen w tygodniu bedzie dobre Wykonuj po prostu naprzemiennie zestawy ABA BAB ABA , dla przykladu poniedzialek zestaw A , sroda B , piatek A , Poniedzialek B , itak dalej.

2-3 treningi w tygodniu spokojnie możesz robić jednak 2 treningi tygodniu muszą być solidne. Ciężkie i intensywne.

no niestety rosnie mimo ze przestałem jom już cwiczyć a klate cwicze 2 razy w tygodniu

Ja robie 2 razy w tygodniu, 2 serie 15-25 ruchow z obciazeniem, jedna szybko a druga powolne opuszczanie i po czyms takim 3 dni czuje te cwiczenia, codzienne cwiczenie zabiloby mnie :-)

[...] pozytywne to w czym problem. Temat założyłam bo czytałam głównie wypowiedzi mężczyzn a chciałabym poznać opinię kobiet to stosujących. Biegam codziennie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i co z tego skoro nie chudnę? A mięsnie może i się buduja ale bardzo wolno co mnie zniechęca. Są rózne charaktery , ja mam słomiany zapał i potrzebuję silnych [...]

[...] pozytywne to w czym problem. Temat założyłam bo czytałam głównie wypowiedzi mężczyzn a chciałabym poznać opinię kobiet to stosujących. Biegam codziennie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i co z tego skoro nie chudnę? A mięsnie może i się buduja ale bardzo wolno co mnie zniechęca. Są rózne charaktery , ja mam słomiany zapał i potrzebuję silnych [...]

[...] pozytywne to w czym problem. Temat założyłam bo czytałam głównie wypowiedzi mężczyzn a chciałabym poznać opinię kobiet to stosujących. Biegam codziennie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i co z tego skoro nie chudnę? A mięsnie może i się buduja ale bardzo wolno co mnie zniechęca. Są rózne charaktery , ja mam słomiany zapał i potrzebuję silnych [...]

Plewer co Ty mu mowisz. Rozloz sobie cwiczenia w tygodniu. Biceps przy niewielkiej intensywnosci treningowej mozesz cwiczyc co minimum 2 dni. Gdy masz zakwasy to znak ze Twoje włókna miesniowe uległy zniszczeniu i są w trakcie odbudowy więc nie możesz katować mięsnia dalej ponieważ nie dopuszczasz do odrastania tkanki co mija sie z celem. Jak [...]