[...] klate, jestem zadowolony i chciałbym to powtórzyć ale zastanawiam sie czy kupić do tego kreatyne, jaki rodzaj by byl odpowiedni i czy to jest dobry pomysł. Oczywiście bez diety sie nie obejdzie, 4-5 razy w tyg siłownia, po treningu 30 min rowerka i raz w tygodniu basen. Zależy mi też na progresie na klatce. Wiek 21 Masa przed 94 po 89 Wycisk 115
Witam serdecznie.... Mam 15 lat i trenuje boks od 2 lat... Nie wiem jak pozbyć się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Dużo trenuje ok. 4 razy w tygodniu po 1.30 godz. Chciałbym wyżeżbić sobie brzuch i spalić tą tkankę oraz aby pomiędzy mięśniami były widoczne rowki.
[...] cztery miesiące jest zdobycie jak najlepszej jakości masy mięśniowej, siła też jest mile widziana Wzrost: 182 Waga: ok. 71kg Przy założeniu, że będe cwiczył od 3 do 4 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie to: Kalorie:3136 Węglowodany :431g Białko:117g Tłuszcze:105g stąd moje pytanie czy ułożona przeze mnie dieta jest odpowiednia do mojego celu [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji, mam 17lat ważę 83kg i mam 185cm wzrostu. Wyliczyłem sobie, że przy moich 5 treningach w tygodniu powinienem jeść 3500kcal aby utrzymać wagę od początku odjąłem sobie 300 kcal bo jestem endomorfikiem i od tych 3200kcal odejmowałem sobie dalej powoli aż do 2700kcal ale to było jeszcze w czasie roku szkolnego, a [...]
Siema sportowe swiry! Mam do was dwa pytania. Pierwsze to czy dawka caberu 0.5mg raz w tygodniu to wystarczajaca dawka? (obecnie na cykle test p tren a) Natomiast moje drugie pytanie to czy warto jest zaczac cykl od samego test p przez pierwsze 4 tygodnie i potem dorzucic trena. Np: Test p 1-16 tren a 4-12 Jezeli chcecie zebym znowu ankiete [...]
Witam, jestem w drugim tygodniu redukcji, rozpisuje kcal w zeszycie i zjadam około 1800kcal dziennie, przy zapotrzebowaniu 2600kcal. Masa poszła w dół, jest okej. Ale mam pytanie, mianowicie o co chodzi z tym podziałem np w tych 2600kcal 15%bialka, 55 węglowodanów, 30% tłuszczów ? Jaka będzie różnica jeżeli będę jadł przykładowo same chipsy w [...]
Witam Panowie, tak jak w temacie mam problem z libido na propie 100mg e2d jestem w drugim tygodniu cyklu prop od euro pharmacies sprzęt praktycznie nie dyga a jak dygnie to jest to nie pełny wzwód i szybko traci jakość przez to mam strasznego doła, dodam, że jest to mój pierwszy cykl Ostatnio robiłem badania prolaktyna 15,9 ng/ml Zakres [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *14 miesięcy II - CEL *Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU *Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU *4 do 5 (wtorek, czwartek, [...]
[...] przez ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę od siłowni spowodowaną chorobą. Chciałbym teraz wznowić treningi i zacząć swój pierwszy HST. Z tego co wyczytałem powinienem w 1 tygodniu dobrać obciążenie odpowiednie dla 15,10 i 5 powtórzeń a następne 9 dni poświęcić na SD (strategiczne roztrenowanie). I teraz moje pytanie brzmi: Czy po tych 3 [...]
Witam. Panowie mam problem ponieważ w siódmym tygodniu cyklu okazało się że ie mam potrzebnego produktu na dalsze działanie. Mianowicie chodzi mi o Mastera już rozpisuje cykl Enan 1ml co 5 dni przez 12 tygodni Prop 1 ml co 5 przez 12 tygodni Master 1 ml co 2 dni przez 6 tygodni Master 1,5 ml do 2 dni przez 6 tygodni Czy będzie miało sens dawać [...]
[...] cykl na SAA... i chce posluchac waszych opini. bedzie to cykl na mase... dieta i trening mam ustalony...itd wiec niechce zebyscie zadawali pytanie co jem lub ile cwicze w tygodniu... mam to wszytko dopasowane indywidualnie.. do siebie ... wiec cykl bedzie sie skladal z ::: 1-10 - enan e4d 100mg 1-3 meta 20mg ed 10 - 14 prop 100mg e2d to [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 miesiace II - CEL Masa i Siła III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 Dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub MAM 24 LATA WAZE OK 83 KG , WZROST 183 , BARDZO BYM PROSIL O JAKAS ROZPISKE TRENINGOWA ! POZDRAWIAM ODZYWKI: KREATYNA + GAINER Zmieniony przez - pkopp w dniu [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]
[...] , ale obecnie gram na hali i jak gram 30-45 min to już nie daje rady co to ma być mam jeszcze za słaba kondycje czy co ? może jakieś ćwiczenia na kondycje typu brzuszki czy coś bo na razie nie ćwiczę tylko amatorsko gram od 1,5 roku regularnie minimum 1 raz w tygodniu . prosze o wskazówki jak temu zaradzic typu cwiczenia , suplemety itp . Dzięki
[...] miesięcy . Jednak od nowego roku szkolnego chciałbym zacząć w MMA . I zastatnawiem się teraz co wybrać BJJ zapasy a moze jakis box czy kickbox ? Bardzo proszę o poradę , bo niechcę się pchać na świeżo do MMA myślę że rok treningów zrobi swoje i będę mógł zaczynać równo z MMA ;-) Dodatkowo chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ;D Mam 15 lat pozdro
[...] to waga mi nie podskoczyła. Próbowałem kilku diet ale też na nic. Dlatego zwracam sie do was (ponieważ ja jestem zielony jeśli chodzi o diety) z prośba o ułożenie mi idealnej diety na masę. Moja waga: 60kg Wzrost: 179cm Jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2h. (18:30 - 20:30) Za jakąkolwiek pomoc jestem bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.
Witam. Pierwszy raz piszę na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Dużo i mocno trenuje (3x w tygodniu tajski boks i czasami 1x piłka nożna). Ciągle jestem w ruchu i rzadko mam czas na odpoczynek, jestem człowiekiem, który lubi ruch i nie potrafi usiedzieć w domu. Skacze na skakance i mam swój worek treningowy i to też jest wysiłek. Koledzy [...]
[...] klubu muay thai, lub kickboxing w katowicach lub okolice. Chce, żeby klub naprawde trzymał wysoki poziom. Gdzie są czesto wyjazdy na zawody itd ;]. Treningi conajmniej 3x w tygodniu. Trenowalem wczesniej w jednym z slaskich klubów, gdzie walczylem, ale niestety zmienili oni treningi w innym miescie i nie pozwala mi czas i szkoła, zeby tam [...]
