2 w tygodniu

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca na zmiany. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktualnie czasami siłownia, a w planach 4x w tygodniu trening siłowy - Spilit, 5x w tygodniu aeroby. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i nie zdrowej żywności jednak potrafię nad tym panować. Cel : redukcja rozłożona [...]

[...] dowolne ćwiczenia, np z internetu (bo tu na forum nie mogę nic konkretnego z nimi znaleźć)? Druga sprawa, bo nie wiem czy dobrze to rozumiem, jeśli trening składa się z 2 obwodów po np. 15 powtórzeń to znaczy że wykonuję wszystkie ćwiczenia 15 razy każde i tak 2 razy? Czy na początek trening 2 razy w tygodniu będzie w porządku czy lepiej 3?

a jutro czeka mnie szescio godinne szkolenie z dwuboju co prawdopodobnie przedluzy moja kuracje eh.. To uważaj na szkoleniu :-) Będziesz mógł nam doradzać. Duke - podpytałbyś o PTP w wariancie Caculina? Dwa ćwiczenia - 5 razy w tygodniu - 2 serie po 5 powtórzeń. Fajnie mi to idzie, ale chciałbym wiedzieć co o tym mówią fachowcy :-)

[...] może Viking Warrior Conditioning Kennetha Jaya? Ja sobie chwaliłem ten program na redukcji. Męczy program dłonie. Prawie się nie da wykonywać częściej nież 2-3 razy w tygodniu. No chyba, że masz dłonie z nieścieralnego materiału ;-) Ja przebrnąłem z 16-tką wszystkie powtórzenia w protokole 15/15, aż do 9. Ten ostatni trening to masakra [...]

[...] ale po kolejnych 3 miesiącach pewnie byłbym w tym samym miejscu i żałował.. Znaczy sił by pewnie przybyło!! Planuję na jesień/zimę Pressy wg Kenetha (tj. 2 treningi w tygodniu) i tam byłoby miejsce na swingi 32.. Z czasem to i pressy z 32, bo na prawą powinny wejść, a na lewą - z czasem też :-) Aj, dobra, nie chcę się rozpraszać!!! [...]

PtP trwa 16tyg. Myślę, że do przełknięcia, bo to raptem 2treningi w tygodniu. Długi i nudny + krótki i ciężki :-) Jest opcja dodania czegoś, żeby nie sfiksować! :-) Miało pójść 36.. Odpocznij dzień lub dwa i ponów testy na RM oraz max rep 65% RM. 16 tygodni to sporo czasu i można sobie różne rzeczy dokładać lub zamieniać. 1. VS: plateau breaker + [...]

Nie ma semsu robic kolkiem drabinek zrob 3 serie kazda na maxa 2 lub 3x w tygodniu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-04 17:48:29

Wychodzą 3 treningi w tygodniu, trening co 2,5 dnia, więc spoko. A z dzieciakami nie możesz turków lutować? :-D w ciągu dnia kilka/kilkanaście na zasadzie smarowania gwintów, technikę miałbyś wzorową! :-)

Ten plan to jakaś kpina. Ułóż trening w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + uzupełnienie. Osobiście polecam 3 dniowy rozkład: upper/lower/upper body W następnym tygodniu dla równowagi 2x lower/1x upper. Lub: Push/Pull/Push Następny tydzień: Pull/Push/Pull dla równowagi między łancuchami funkcjonalnymi. Układałem ostatnio [...]

[...] przede wszystkim należy zdac sobie sprawę że redukcja tluszczu z klatki piersiowej musi być dla nas priorytetem. Własnie tę grupę mięśni powinniśmy trenować 2-3 razy w tygodniu. Mamy tluszcz wiec przenosimy spot reduction z brzucha na klate i dlatego katujemy ja trzy razy. Na stos z czarownica... Z pozoru może wydawać się to dziwne, ale po [...]

[...] treningi? Tak jak pisalem, to ma byc IF dlatego o 12. Trenuje zawsze w sobote i niedziele naczczo, zaczynam ok. 9=10 i trwa to ko 2 godziny z rozgrzewka itp. Trenuje tez w tygodniu, ale tu juz nie moge sobie pozwolic na konkretne godziny i dni, nie trenuje w poniedzialki i piatki, Natomiast z wtorku, srody i czwartku trenuje 2 dni, czasami [...]

TRENING B Tydzień 19: Środa DT 13-07-2017 Wrażenia: Fajny trening! Waga powróciła do ok. 74kg – jak zawsze w tygodniu trochę wiecej. W weekend, jak się porządnie wyśpię, od razu jest inaczej. Staram się pić jak najwięcej w pracy, piję też kubek pokrzywy (bo znalazłam w sklepie! – dobra jest). Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę [...]

[...] mi brakuje czasu by je zrobić ale staram się ich nie omijać, zdaję sobie sprawę z tego, że są bardzo ważne i z tym się z tobą zgodzę. Napisałeś żeby klatkę robić raz w tygodniu, też o tym myślę, wtedy nie byłoby mowy o opuszczaniu nóg. Moim celem jest utrzymanie atletycznej sylwetki bo takową posiadam, oczywiście są tam mankamenty, [...]

[...] jakiś czas. Osoba początkująca na pewno będzie potrzebowała do tego od kilku do kilkunastu miesięcy treningów. Możesz przemyśleć następujący rozkład treningów: 1. Dwa razy w tygodniu bieg na 3 km na jak najlepszy czas. 2. Raz w tygodniu sprinty. Dziesięć sprintów po 150 metrów. Między nimi około 1,5 minuty przerwy. 3. Raz w tygodniu bieg na 400 [...]

[...] gdyż każde powinnismy wypróbować na drodze periodyzacji. Spotkałem się z opinią, że w przypadku naturalnych kulturystów lepiej trenować daną partię częściej (np. dwa razy w tygodniu), ale z mniejszą objętością i intensywnością. Zdaje się, że taką opinię ma m.in Layne Norton. Faktycznie to bardzo dobra metoda. Sam ćwiczę podobnie od kilku [...]

[...] gdyż każda jest warta wypróbowania. Organizm adaptuje się do poszczególnych schematów i lubi zmiany, więc dla osoby, która całe życie trenowała każdą partię dwa razy w tygodniu fajną terapią szokową będzie split, gdzie mięsnie stymulujemy co 5-7dni i tutaj nie trzeba żadnych badań naukowych, wystarczy logiczne myślenie i obserwowanie tego, [...]

[...] mimo ze ja nic nie bralem poza odzywkami... Trafilem w koncu do doktora, porobil badania nic nie wykazalo. Zaproponowal zeby podac testosteron Prolo na poczatek 1 amp w tygodniu. Kwestia byla taka, ze testosteron musial wjechac w momencie kiedy os bedzie calkowicie zablokowana tak zeby miec badania przed podaniem przy zablokowanej i po [...]

[...] nie wykazały w sumie) oraz rezonans magnetyczny z kontrastem dostawowym. Co ćwiczyłem przez ostatnie kilka lat (sam dla siebie/rekreacyjnie/amatorsko): -Pływanie 2-3 razy w tygodniu; głównie kraul, czasami trochę żabką, delfinem; zwykle pływałem kraulem 1 km; czasami sprinty 25-50 m kraulem; 25 m delfinem; rzadziej mieszanymi stylami kombinacje [...]

[...] LARS, po ktorej rzekomo powrot do zdrowia trwa o wiele wiele krocej: * szybki powrót pełnego zakresu ruchu - minimalna inwazyjność zabiegu, pełny zakres ruchu po 3 tygodniu, minimalny zanik mięśni, * mniejszy ból - 90% pacjentów nie odczuwa bólu pooperacyjnego, * mniejszy obrzęk - 95% pacjentów nie ma obrzęku po operacji, * [...]

Jeśli jest tylko rekonstrukcja to kule powinno odstawić się po trzech tygodniach,ale jak jeszcze jest szyta łąkotka to niestety 6 tygodni.Ja odstawiłam w też w 5 tygodniu,ale równie dobrze mogłam już po 2 tygodniach.Teraz jestem 10 tygodni po rekonstrukcji,szyciu łakotki przyśrodkowej i dramatycznym upadku w 5 tygodniu,ale szybko wróciłam do [...]