2 w tygodniu

Witam dziś mam do was wielka prośbę , mianowicie czy ktoś mógłby mi ustalic plan treningowy na siłowni 4 razy w tygodniu pon,wto,czw,pia. żeby były wszystkie miesnie , bicepsy, tricepsy plecy , nogi . Mam 16 lat 185 cm i 66 kg . Będę ogromnie wdzieczny ! . Ps coś typu ( 20 x sztangielki po 3 serie ) . Pozdrawiam ! :)

witam jestem w 4 tygodniu metki ed 30mg cykl wyglądać ma tak 1-6 metka ed 30mg 6-14 propek co drugi dzień 1 mam 10 tabletek clomidu i 5000jm hcg. jak ma wyglądać odblok po tym cyklu? dokupic cos jeszcze czy wystarczy? i jak to dawkowac?

Witam! czy na redukcji, dobre jest robienie fbw 5x5 3 razy w tygodniu, od razu po silowym aeroby po 30 min a w dni bez silowego interwaly po 20 min? Z gory dzieki za odpowiedz!

hoł gram w noge i 2 razy w tygodniu chodze na silke czy moge sobie zapodac TCM activity i co do tego i jak brac mam 19 lat 173 cm i 70 kg jesli to do czegos jest potrzebne staz na silce 1,5 roku pozniej przerwa i teraz znowu 2 miechy . priorytetem ma byc siła i szybkos co jest potrzebne w nodze . piszcie i oceniajcie

Siemka,cwicze na mase trzy razy w tygodniu,staram sie jeść na mase,mam prosbe polećcie jakis suplement zeby podkreslic miesnie ale pozostajac przy treningu i jedzeniu na mase.poprosze o nazwy i ceny

Witam! Planuje zacząć ćwiczyć z dietą 2850kcal dziennie w dni nietreningowe. 2 dni w tygodniu kurczaka zastąpi jakaś ryba. W dni treningowe chcę dorzucić 40g białka plus 60g carbo. Proszę o ocene:) z góry dzięki! Waga 77 Wiek 27 Wzrost 181 /SFD/2020/9/4/79c507085462439fb8ce2412eb095a3f.jpg

chce zaczac redukcje, ulozylem zwykla diete z ujemnym bilansem 300kcal. mam 184cm i 92kg, mala mase miesnowa. planuje aeroby 4-5 razy w tyg (jazda rowerem) 40-60min i trening silowy 3 razy w tygodniu. wlasnie chce zamowic TS, HMB mega caps, omega-3, vigor complete. czy zapomnialem jeszcze o czyms??

Siemano mam pytanko. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłkę. I mam pytanie czy w dni wolne mogę robić pompki ?? Przykładowo ten plan http://100pompek.pl/ Chodzi mi o to czy to nie spowolni efektów siłowni czy tym podobnych. Z góry dzięki za odpowiedź . Pozdro

Witam. Jestem okropnie chudym ektomorfikiem. Mam 21 lat, ważę 50kg na wzrost 177cm. Mężczyzna. Nie ćwiczę na żadnej siłowni- jedynie 2 razy w tygodniu ćwiczę sztuki walki. Nigdy nie stosowałem diety, ale mam już dosyć swojego ciała i chciałbym je jakoś naprawić. Polecacie jakaś dietę na początek aby przytyc chociaż 5kg? Pozdrawiam.

czy na rzezbe brzucha mozna cwiczyc go co trening. Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek,w pozostale dni rozciaganie i basen. Prosze o pomoc mam troszke tluszczu na brzuchu i chce go szybko spalic i zamienic na miesnie.

Robil/robi ktos? Jak oceniacie ich skutecznosc? 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe to chyba max, dobrze mysle? Godzine-dwie po jedzeniu mozna robic? Pytam tu, a nie w TRENINGU, bo tam zaraz pewnie byloby ze lamie regulamin.

Witam, od pewnego czasu (5-6 tyg) robię 8 minutowy zestaw cwiczen p4p 3-4 razy w tygodniu, widzę pewne efekty ( widać troche miesnie brzucha), mam jednak pytanie: czy jest on dobrym zestawem? Czy jest moze jakis inny, rowniez ogolnodostepny do robienia w domu, lepszy zestaw? Link do zestawu https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU

Cześć.Od 2 miesięcy trenuję mma 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek) i chciałbym też zacząć wykonywać jakiś trening kalisteniczny w domu + rower.Jak to pogodzić i poukładać, żeby miało ręce i nogi? Znalazłem takie zestawy ćwiczeń: Tu wprowadź tekst linku...

Witam trenuje ktoś tak może jakas sztukę walki ? Chciałbym poznać opinie czy naprawdę jeden trening zastępuje 4 normalne w grupie ? :) Przez moja praca mógłbym trenować w grupie 4 razy tylko w miesiącu wiec trochę za mało i myślę właśnie nad treningiem indywidualnym raz w tygodniu.

Witam mam do was pytanie mianowicie posiadam drazek 6 chwytów i cwicze boks 3x w tygodniu Pon , Śr , Pt . Chcę sobie również zakupić kreatyne : TREC cm3 lub olimp xplode co bardziej byscie doradzili ? I w jakie dni najlepiej ćwiczyć na drążku , zeby również była regeneracja. Jak dotąd cwicze z 2-3h przed treningiem lub jakoś 40 min po.

Witam Mam kilka pytań dotyczących białka w proszku: Czy są jakieś wady zażywania go i czy jest on w pełni naturalny Jak zażywa się białko tzn. kiedy i ile? Czy pomoże mi to szybciej przytyć? O mnie : waga 54 kg wzrost 165 cm ćwiczę 3 razy w tygodniu pon. śr. pt. z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam.

Cześć :) W tym tygodniu mam bardzo ważny mecz (piłka ręczna). Gramy piłką, która niespecjalnie klei mi się do rąk :/ Problem w tym, że nie możemy wymienić jej na inną (jedyna piłka o meczowym rozmiarze) A z kleju też nie możemy skorzytać :/ Jakieś pomysły? Pozdrawiam

Witam, od wielu tygodni czuje sie malo zmotywowany i slaby, wydaje mi sie ze wypadlem z mojego rytmu 4 treningow w tygodniu. Cwicze juz okolo roku i w tym czasie nie mialem zadnych przerw dluzszych niz 3 dni. Czy 4-5 dniowa przerwa moze mi pomoc w przelamaniu stagnacji?. Dodam ze dieta jest zawsze trzymana, i w dni ktore nie trenuje robie lekkie [...]

Witam mam pytanie czy podczas robienia masy można biegać 1 góra 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe z pulsem ok 65% a 75% Hr max w celu zmniejszenia ilości odkładanego sie tluszczu? Gdzieś czytałem że to jest dobre ale chciałem dowiedzieć się dokładnie.

cCześc mozecie mi pomoc?Mam 17 lat, obecnie wycisam 92kg na laweczcze.Chchialbym wyciskac gdzies ze 110kg i niewiem czy jest to realne by to zrobic jeszce w tym roku.Prosze pomozcie napiszcie mi jak cwiczyc i ile razy w tygodniu,i napiszie mi jaka kretyna jest dobra na 2 cykl.DZięki