Właśnie jestem po tygodniu propa e2d150.. i zastanawiam sie czy czegos jeszcze do tego nie dorzucić, albo więcej teścia.. Bo odczuwam działanie.. zwiększone libido itd. Ale mogłoby być lepiej. To jest mój 2cykl, pierwszy był 1-12 e4d250 enantatu. Cel: w miarę czysta masa i siła. Dieta jest B:2.5/T:1.0/W:3.5 Wegle obciąłem bo zaczęła mi się [...]
Jestem ciekaw ile moze podskoczyc masa po 50 tabl. Metanabolu?CHodze na silke 3 razy w tygodniu, jak myslicie? Każdy Polak mówi,że przed szkodą jak i po szkodzie glupi!
Chce zaczac plywac na basenie ok 1h , 2-3 razy w tygodniu, ze wzglednu kolano doktor rozkał etc. Nie chce jednak tracic masy.. co najwyzej tlusz heh. I tu pytanie jak sie odzywiac przed i po plywaniu zeby po miesniach nie dostac? i najlepiej spalic nieco tluszczu... carbo? gainery? jakie sniadanie przed co po.. Prosze o porade jakiegos magika [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
[...] to 193co waga 98kg obwod w pasie 110cm ;/ jestem swoja sylwetka zalamany. pomozcie mi ulozyc plac cwiczen tygodniowy bo nie wiem jak to zrobic. biegam od okolo mieciaca 6 razy w tygodniu. w domu mam atlas, hankielki, laweczke i osprzet do niej. tylko jest problem ze nie wiem jak ulozyc sobie plac cwiczen tygodniowy pomozzecie mi?? pozdrawiem ;]
1)6x 12 Wyciskanie nóg na suwnicy 2)6x 12 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3) 6x 12 sztanga łamana w pozycji stojącej 4) 6 x12 prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach 5) 6x podnoszenie hantli z prostymi rękoma 6) 6x sciąganie linek wyciągu górnego 3x w tygodniu czy takie ćwiczenia mogą być jak nie to czym je zastąpić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś zasady w dni treningów i w dni bez treningu. TREC WHEY 100 900g białko serwatkowe OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60K ACTIVLAB MASS UP 5000G GAINER I mam pytanie czy powinienem brać takie odżywki w wieku 16 lat? I czy jest to wskazane.? I co powinienem brać (tzn. jakie odżywki). Ćwiczę 5 dni w tygodniu 4 treningi siłownia i 1 kickboxing.
widze Kermit ze Ty tu najczęściej odpisujesz na pytania więc Ciebie sie spytam: jak robie całe ciało na 1 treningu 3x w tygodniu, po 3 serie, 10 ćwiczeń to nie jest to ani HST (bo robie po więcej serii) ani ACT (bo nie robie obwodów), więc co to jest? ma to jakąś specyficzną nazwe? dzieki za odpowiedź
Wlasnie zaczynam trening.. bede chodził na silownie po 3 razy w tygodniu. Obecnie mam 175cm i 80kg więc moja sylwetka jest słuszna (wczesniej uprawialem kick-boxing, tajski box, windsurfing). Mam do Was pytanie... co byscie mi polecali do kupienia na poczatek, chcę przyśpieszyć troszke wzrost tkanki mięsniowej.. Mysle ze na masę juz nie muszę [...]
Witam mam 170cm zwrostu i 79kg Cwicze w domu rzezbe +abs+biceps +triceps (4 razy w tygodniu)spozywam 1350kcl dzienie 1-sniadanie platki +mleko 2% 2-sniadanie jajecznica z 1 jajka 3-obiad ryba 100/150g piers z kurczaka 100/150g wszystko robione na parze 4-jakis ser bialy jogurt 5-kolacja to co na sniadanie platki +mleko Razem wychodzi gdzies [...]
czesc mam do was pytanie czy mam robic mase czy rzeźbe bo sam nie wiem waże 71kg przy 186cm wzrostu a mimo mam troszke brzucha . Czy gdybym poszedł w mase to bym jeszcze wiecej brzucha nie dostał zależy mi zeby go straci ale nie spasc z wagi , wiecie o co mi chodzi doradźcie mi co mam robic. Trenuje 4 dni w tygodniu dieta jest .
Potrzebuje dobrej rady. Trenuje Muay Thai, mma oraz chodzę na siłownie robię około 8-10 treningów w tygodniu.Wcześniej było samo muay thai stosowałem gainera i kreatyne jabczana cm3. Teraz doszły dodatkowe treningi i siłownia i chce stosować coś na pompe wytrzymałość i zrobić siłe oraz mase. Zastanawiałem się nad S.A.W. jako przedtreningówka [...]
[...] i Wasze pomysły na suplementacje produktów widocznych na obrazku. Suplementy będą stanowić uzupełnienie diety. Celem jest poprawa wydolności, uzyskanie lepszych osiągnięć siłowych, etc. Ćwiczę crossfit 3 razy w tygodniu + 2 razy biegam. Wszystkie propozycje mile widziane. dzieki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5756ac76d6a1441fa584eafd7e6b0634.PNG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Staram się przybrać na masie mięśniowej ale się nie zalewac Cwicze 4x w tygodniu na siłowni (2x góra ciała i 2x dol + 5 dzień sam brzuch) Uprawiam tez inne sporty ok 4h tygodniowo Wiek:16 Waga:55 Wzrost:168 I stad pytanie: mam coś zmienić w diecie? Jak tak to co... :) /SFD/2017/2/3/d768ca7dc0334fbca1099a9cd4bfa7ad.jpg
Witam do tej pory ćwiczyłem w domowej siłowni zwykłym treningiem 3x w tygodniu pon,śro,pią, obecnie zapisałem sie do klubu fitnes gdzie jest większe i lepsze wyposażenie jak u mnie w domu więc chciałbym troszku zmienić swój trening i ćwiczyc wszystkie partie mięśniowe Proszę was o pomoc. Oto mój stary plan: poniedziałek Klatka triceps brzuch [...]
[...] o stretchingu miesni. Zastanawiam sie czy troche nie zmienic swojego planu i poswiecic jeden dzien trenigowy wlasnie na tego typu cwiczenia. Czyli jezeli chodze 3 razy w tygodniu na silke i cwicze typowym splitem (podzial na 6 parti) to po zmienie na jednym treniigu bede robil 3 grupy, zyskam jeden dzien tretnigowy, ktory poswiece wlasnie na [...]
Witam, Postanowiłem coś robić z moim ciałem. Jak narazie staram robić pompki oraz basen raz w tygodniu. Szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia co powinna posiadać moja dieta,ani jak ją ułożyć. Proszę Was o pomoc. Dodam,że mierze 189 oraz ważę 66kg. Jeśli mam coś jeszcze napisać o sobie to proszę pisać. Jak wspomniałem jestem zielony w tematach [...]
Witam. Codziennie trenuje boks, duzo biegam, cwicze miesnie brzucha. Poziom tkanki tluszczowej to 14,95, a BMI 22.8 mimo to mam jakiś wypukly brzuch. Co mam robic by taki nie byl? Diete staram sie trzymac, nie jem "bomb kalorycznych", ew. jeden dzien w tygodniu pozwalam sobie zjesc pizze czy cos takiego.
[...] połączenie(niżej) będzie dobre ? pon: klatka wt: plecy biceps śr: Brzuch czwartek: bary z tricem pt: nogi sobota: brzuch Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ? 2 x to samo w tygodniu ? Macie może jakiś gotowy trening na brzuch ? (wykluczając allachy) Na masie co lepiej kupić jako odżywkę gainer (mutant mass 6.8 kg) czy może białko ? Dzięki [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]
