Plan ogólnorozwojowy ?

1)6x 12 Wyciskanie nóg na suwnicy
2)6x 12 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3) 6x 12 sztanga łamana w pozycji stojącej
4) 6 x12 prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach
5) 6x podnoszenie hantli z prostymi rękoma
6) 6x sciąganie linek wyciągu górnego

3x w tygodniu czy takie ćwiczenia mogą być jak nie to czym je zastąpić

czemu nie ćwiczysz całego ciała ten plan jest do kosza .;d

do co dodać na jakie partie? moze tak ?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

1.Przysiad ----> Wyciskanie nóg na suwnicy / + łydki
2.Wyciskanie -- > na zmianę z sciąganie linek wyciągu górnego
3.Martwy ciąg --->Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4.Military press -- > CZYM ZASTĄPIĆ ?
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ---->prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach
6.Uginanie ze sztangą łamaną
Nie chce obciążać kregosłupa ponieważ jestem w II fazie rozwojowej i rosne do 21 roku życia jakieś opinie ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 1

1)dobra czyli moge na zmiane robić przysiady z wyciskaniem nog na suwnicy czy odpuscic i skupić sie na przysiadach. ?
2)czy sciąganie linek wyciągu górnego jest dobre przy tym treningu (najlepiej czuje mięsnie przy tym cwiczeniu)
3) Martwy ciąg na zmiane z sciąganiem drązka górnego do klatki czy tak jak 1) odpuścic sciąganie
4) Uginanie ze sztangą łamana
5)wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci czy prostowanie przedramion ( czy na zmianę)
Military zastąpie jakimś innym wyciskaniem na barki ??
I jak bedzie ok czy jeszcze coś zle w tym planie ?

nie kombinuj , rób tak jak jest w planie

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-10 17:08:56

1)Przysiad
2)Martwy
3)wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
4)Uginanie ze sztangą łamana
5)podnoszenie hantli z prostymi rękoma
6) wyciskanie
6x 12 wszystko zwiekszać stopniowo ciężary czy 1 i ten sam wszystkie serie ??

4 serie po 10/12 powtórzeń jak jest napisane, czemu zamieniłeś Military press ?

gadałem z antosem i mówi ze 4 serie to za mało wiec zwiekszyłem tylko nie wiem czy na 5 seri czy na 6 ( moze ktoś jeszcze sie tu wypowie) + millitary press jest zamiast 5)podnoszenie hantli z prostymi rękoma jedynym moim pytaniem teraz to czy robić wszystko na tym samym cieżarem czy z mniejszych na wieksze ??