pomoc w treningu??!!

Witam!!
mam 22 lata i chcialbym poprawic swoja sylwetke i to znacznie. wzrost moj to 193co waga 98kg obwod w pasie 110cm ;/ jestem swoja sylwetka zalamany. pomozcie mi ulozyc plac cwiczen tygodniowy bo nie wiem jak to zrobic. biegam od okolo mieciaca 6 razy w tygodniu. w domu mam atlas, hankielki, laweczke i osprzet do niej. tylko jest problem ze nie wiem jak ulozyc sobie plac cwiczen tygodniowy pomozzecie mi??
pozdrawiem ;]

22 lata i nie potrafisz przeczytać paru tematów?
Owszem - na tym forum udziela się porad indywidualnie ale dopiero gdy są jakieś wątpliwości - na razie przeczytaj tematy podwieszone ( pogrubione, na górze każdego działu, a najlepiej odwiedź "Trening dla początkujących" ).
Jak na razie to chyba jedynym przez Ciebie przeczytanym postem jest Twój temat - tu nie ma miejsca dla leni - bierz się za czytanie a nie będziesz szedł na łatwiznę - z takim podejściem, że wszystko mają robić za Ciebie inni daleko nie zajdziesz.