2 w tygodniu

[...] szybkie wybiegania mam w terenie mocno pagórkowatym, więc przez najbliższe 1,5 m-ca będą to 2 treningi (bez docelowych podbiegów). Jeśli chodzi o treningi siłowe, to są 2 w tygodniu. W kwestii odżywek, to tylko WPI potreningowo. Wcześniej siłownia była tylko treningiem uzupełniającym te biegowe, ale postawiłam na zmiany, bo mam już dość [...]

[...] xx Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xx Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tygodniu Odżywianie: jem to co jest w domu , lubie slodycze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy , mam wrodzony [...]

[...] kilku dni. Osiągnąłem wagę taką jaką chciałem (85kg przy 180cm) i chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tyg. Oprócz tego biegam 3-4 razy w tygodniu po minimum 40 min (gdy nie mam siłowni to biegam). Brzuch ćwiczę w dni treningowe. Ale do rzeczy. Diete podzieliłem na 5 posiłków, a dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] 86 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5 razy w tygodniu Odżywianie: starałem sie jesc regularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] o wyrzeźbienie górnej partii ciała . Mam dostęp do siłowni dobrze wyposażonej. Prosił bym o podanie jakiegoś skutecznego treningu. Jestem w stanie chodzić nawet 6x w tygodniu na siłownie aby był tylko widoczny efekt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 86,4 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód bicepsa: 33 Obwód talii [...]

[...] przedramion na wyciągu nachwytem 3x9-10 chciałem jeszcze dodać, że brakuje brzucha ponieważ chciałem wprowadzić na brzuch jakiś osobny trening np a6w czy coś podobnego :). Z tego co wyczytałem to brzuch można ćwiczyć częściej, więc chyba szybciej nabierze kształtów jeśli poddam go wyspecjalizowanemu treningowi kilka razy w tygodniu niż tylko raz.

[...] rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który chce realizować 3x w tygodniu (wt, czw, sb): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 [...]

[...] sama liczba powtórzeń - 15. Rozumiem, że taka progresja powinna być utrzymywana do samego końca cyklu - 6tyg. Wiadomo, że czasami może to być niemożliwe biorąc pod uwagę dietę - redukcja. Acha, czy w dni NT można wykonywać podrzut sztangielka + hiit/aeroby? Trening brzucha 3x w tygodniu - w DT. Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-02-15 16:46:32

Witam. Mam takie pytanie mam hmm dieta to moze za mocne slowo, ograniczam jedzenie nie jem fast-foodow chipsow itp , 3 x silka w tygodniu , odzywki biore thermo speed extreme i mam pytanie chcialbym wlaczyc do tego rowerek ale moge pedalowac tylko do tylu hah czy to jakas roznica ? czy da ten sam efekt pedalowanie do tylu , jak do przodu. kolejne [...]

[...] białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1.meta 2.meta 3meta + prop Trening: 3 razy w tygodniu, silowy Cel cyklu: sila, troche czystej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]

[...] przedstawić mój plan treningowy na mase. Chciałbym od Was drodzy rowieśnicy usłyszeć jego ocene a także jeśli coś będzie nie tego to i poprawki :) Więc tak. Ćwicze 6 razy w tygodniu. W jeden tydzień każdą partię po 2 razy. I tak: PONIEDZIAŁEK: - klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 10-12 powtorzeń 2. [...]

[...] smażonych na oleju rzeczy, nie jadam rzeczy z puszki, również nie podjadam (batoniki, ciasteczka itp...). Pracę mam siedzącą (8 godzin), ale staram się co najmniej 4 razy w tygodniu zapewnić sobie jakąś aktywność fizyczną po pracy przez ok. 2 godziny - piłka nożna, badminton, tenis, rower, basen (wybieram różnie, zależnie od pogody :) ). Mój [...]

[...] bardzo mam z kim ją skonsultować a napewno jest w niej dużo błędów, więc proszę o pomoc. Waga 95 kg Wzrost 189 cm pas 102cm bic- 40 to wymiary, ktore znam. Trening 3 razy w tygodniu zaczynam trening zawsze ok 8:00 od 10 do 18 jestem w pracy nie mam za bardzo możliwości zjedzenia jakiegoś dobrego posiłku.Wróciłem na siłownie po ponad rocznej [...]

[...] mogę zrobić z tym planem. Może jakiś uginanie w podporze o kolano zamiast podciągania na drążku podchwytem(bo słabo w nim czuję pracę bica). Albo może dorzucić w 1 dzień w tygodniu 1 serię do uginania ze sztangą? Czy może wręcz przeciwnie, ramiona są przeładowane tymi wielostawowymi ćwiczeniami i dlatego nie rosną? Skoro już założyłem temat do [...]

[...] białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: enathate enanthate _ winko Trening: masa - 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2,5 miesiaca Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekko/wcale, szczuply Stan [...]

[...] i jednocześnie zdrowy polecacie dla ogranizmu? Chodzi mi o coś, co by pomogło przetrwac noc (która będzie zarwana) i nawet kilka takich w tyg. Lub/i dac siłę, po niedospanym tygodniu. Do tej pory wspomagałam się kawą(ale dochodziło do 3/4 czubatych łyżeczek i była to straszna lura) lub powerem z biedronki (co zapewne też najzdrowsze nie jest). [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu, stale Androtop 1 saszetka dziennie Trening: 4 razy w tygodniu klatka, ramiona, plecy barki Cel cyklu: sila i pare kilogramów czystej masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 lata Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy splitem, wcześniejsze epizody po 3-5 miesięcy Uprawiane inne sporty: sw 4 x tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na + Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] ćwiczeniami, teraz dla odmiany chciałbym przez parę tygodni zrobić takiego klasycznego splita i zobaczyć jak organizm zareaguje. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu. Z tego co widziałem, na 3 dni polecane są również plany typu push/pull lub góra/dół, ale narazie chciałbym spróbować klasycznego splita. Poniedziałek Plecy + tył [...]

[...] to robie. Nie moge jej nagle powiedzieć że mam pełnbą szawke odżywek... a już to ukrywanie mnie wk..wia. Jakoś moją diete toleruje choć też nie jest łatwo, bo tylko raz w tygodniu jem "normalnie" czyli pizza itp. a całe 6 dni jem min. pięć małych posiłków i nosze jedzenie dosłownie przy sobie... Może ktoś ma podobne problemy i jakoś sobie z [...]