2 w tygodniu

[...] jak np tu: pn, śr, pt - siłownia, wt, cz, sb - bieganie; nd - wolne. To byłaby pestka. Chodzi o połączenie obu treningów razem, zgrupowanie ich, żeby zajmowały 3 dni w tygodniu (mam o wiele mniej czasu i mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu, zimą nie było problemu - była to 3x siłownia). Przyszła jednak wiosna i próbuję włączyć do tego [...]

[...] post tutaj więc proszę o wyrozumiałość :) Po okresie zaniedbania i olewki postanowiłem się za siebie wziąć i wrócić do dawnej sylwetki (albo lepszej ). Biegam 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt) po około 6km (wolnym tempem). Robię A6W (już jeden cały cykl skończyłem, teraz jestem na 30% drugiego). Do tego 5dni w tygodniu ćwiczę ze sztangą łamaną [...]

Witam, mam do was pytanie, może banalne ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi, mianowicie ćwiczę systematycznie na siłowni od ok. 3 miesięcy 3 razy w tygodniu. W zeszłym tygodniu bez problemu mogłem zrobić wszystkie serie ze swojego treningu a dziś 3 ostatnią serie musiałem robić "na dwa razy" bo brakło mi siły. Moje pytanie czy takie zjawisko jest [...]

[...] przez jakies 2 lata). Generalnie na silownie chodzilam okolo 4lat, biegalam okolo 2lat.W listopadzie 2013 przeprowadzilam sie i zaczelam chodzic znowu na fitness(ok.6 razy w tygodniu) plus troche biegalam i jeżdzilam na rowerze (rowniez do pracy). Z racji kilku nieprzyjemnych spotkan z pieskami z biegania zrezygnowalam, niestety:( Jezeli chodzi o [...]

[...] : 105 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tygodniu + bieganie 2x w tygodniu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

Witam chciałbym sie poradzić kogoś o to czy mogę robić każda partie ciała 2 razy w tygodniu raz juz miałem taki plan i czułem sie dobrze wszystko było ok , między każda partią są 2 dni odpoczynku do tego 6 razy w tygodniu godzina rowerku na wieczór ( chce spalić tłuszcz z brzucha ) Mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek - wolny Wtorek - Barki [...]

Witam. Mam taki problem, otóż ćwiczę od dwóch lat. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem: - Biceps/klata/przedramię - Barki/Nogi - Plecy/Triceps Teraz chodzę 5x w tygodniu, robię dwa razy w tygodniu biceps i triceps plan A: - uginanie sztangielek 4serie - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x - Uginanie na bramie 4serie Plan [...]

[...] talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w szkole 4godziny 3x w tygodniu. Bieganie Odżywianie : Brak stosowania diety. Dużo słodyczy Cel : Zrzucenie około 25kg + budowa ciała, Brzuch, klatka, zrzucenie tłuszczu z ud. Ograniczenia [...]

[...] wyeliminowac weglowodany z jadlospisu. - mniej powtorzen, ale dokladniejsze z oporem w ruchu powrotnym. - brzuszki lezace zemienilem na spiecia na drabince 20x5 serii 2x w tygodniu - 2x 30-40 minut aerobow tygodniowo (stepper) Dodam ze poza brzuszkami cwicze jeszcze biceps (tylko biceps, 2x w tygodniu 4-6 serie 12-6 podciagniec na drazku). [...]

[...] chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] treningu na silowni, opisze po krótce swoja sytuacje, gdyż potrzebuje porady, a moja wiedza na te tematy jest dosc kiepska :) Mam mozliwosc chodzenia na silownie 3x w tygodniu(pon,czw,niedz) oprocz tego raz w tygodniu na trening muay thai(sroda) i nie bardzo wiem jaki rodzaj treningu na silowni wybrac - typowy trening na mase mi nie [...]

[...] go razem z propem i provironem może zapobiec podobnym skutkom ? Czytałem także że stosowanie provironu potęguje działanie innych saa , czy to prawda ? Aeroby 6 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening brzucha + 3 razy trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 [...]

[...] cykl testosteron i omnadren, później miała dojsć deka, ale nawet nie zacząłem jej brać. Nie doszedłem nawet do połowy cyklu, gdy pojawiły się problemy z wątrobą. Po 2 tygodniu stosowania, zaczął się brak apetytu, ogólne złe samopoczucie i kłucie pod żebrami, później już nudności i wymioty po każdym prawie posiłku. Po 4 tygodniu było już [...]

No właśnie.. ułożyłem sobie niedawno całkiem fajny plan i ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. z pewnych powodów natomiast będę miał dostęp do siłowni tylko dwa razy w tygodniu, i to jeden dzień po drugim. no więc planowałem zrobić sobie coś takiego: wtorek: klatka, biceps, tylna część barków i kaptury - wyciskanie na skosie 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - [...]

[...] się przy tym nauczę. Jakiś czas temu, jeszcze niedawno ważyłem 98-99kg, postanowiłem nie przekroczyć magicznej setki i zacząłem treningi i dietę. Trenowałem FBW 4 razy w tygodniu, każdy trening kończyłem robiąc aero około 30 minut. Miałem dietę wysokobiałkową, tłuszcze w normie, węgli jak naj mniej, a jeżeli już to raczej ciemny makaron, [...]

Jest to plan redukcje tkanki tłuszczowej a wiec tak: mój staz to 9 miesiecy wiek 23 lata Trenujemy 5 razy w tygodniu na kazdym treningu jedna grupa miesniowa czyli w danym tygodniu bedzie sie powtarzac jedna grupa miesniowa za kazdym razem inna ,plan jest taki dni treningowe to:poniedziałek wtorek środa piatek sobata reszta to dni wolne jesli [...]

[...] na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej 2,4B/1,5t/4WW-na kg masy. dodatkowo trenuje MT 3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota treningi trwają 1godzine sa srednio intensywne.do tego 3 trenigi silowe w tygodniu w Pon,srode,piatek. dbam o regeneracje. Pon: [...]

Witam jestem początkującym użytkownikiem tego forum. Ćwiczę na siłowni ok. rok czasu( różnie 4 x w tyg lub 3 x w tygodniu) , ale ostatnie 3 miesiące bywało różnie , zazwyczaj na siłowni byłem tylko 2 x w tygodniu. Oprócz tego od kilku lat aktywnie pływam 2x w tygodniu , a teraz zamierzam jeszcze więcej . Nigdy nie brałem żadnych supli, ani [...]

Po 4,5 miesiąca masówki czas na pierwszą redukcję celem jest zredukowanie około 10 kg fatu. Masówka kończy się w tym tygodniu i zakończę ją na około 109kg. 1.Proszę ocenić plan 2.Czy mogę w 5 dni dodać po 1h na worku. 3.Czy na redukcję (około 8tyg) starczą suple- BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap. WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i [...]

Witam wszystkich ! Male info: Wzrost : 185 Waga : 95 Wiek 18 Od miesiaca robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu / do tego aeroby 2x w tygodniu . Chcialem sie przygotowac tym sposobem na "nowy sezon". I wlasnie teraz chcialbym rozpoczac porzadna redukcje, diete mam, o aerobach wiem, ale mam kilka pytan: 1. Chcialbym zaczac leciec z jakims [...]