SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co zmienić, żeby przyspieszyć odchudzanie?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2563

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64
Witam.

To mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość :)

Po okresie zaniedbania i olewki postanowiłem się za siebie wziąć i wrócić do dawnej sylwetki (albo lepszej ).

Biegam 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt) po około 6km (wolnym tempem). Robię A6W (już jeden cały cykl skończyłem, teraz jestem na 30% drugiego). Do tego 5dni w tygodniu ćwiczę ze sztangą łamaną (barki, biceps, triceps) + pompki. Jestem skazany na warunki domowe więc siłownia odpada na razie (taka praca). Zarówno do biegania jak i ćwiczeń zakładam pas neoprenowy.

Jeżeli chodzi o odżywianie to niestety nic nie liczę, tylko się ograniczam i staram się jeść zdrowiej.
Wygląda to mniej więcej tak:
ŚNIADANIE: torebka owsianki z orzechami i rodzynkami, do tego dodaję parę malin, jeżyn, borówek i parę plasterków banana. Zalewam to pół szklanki chudego mleka i to wszystko.
OBIAD: Różnie. Raz ryba z ryżem i warzywami, raz pizza, raz kurczak z ryżem.
KOLACJA: Też różnie. Zazwyczaj ze 2-3 kanapki + jakieś warzywo lub jakaś zupa z niską zawartością tłuszczu.

Piję jedna kawę dziennie a tak to raczej wodę niegazowaną.

Jeżeli chodzi o odżywki to do obiadu łykam dwie kapsułki ekstraktu z zielonej herbaty. Ćwiczę koło 17.00 więc na godzinę przed wypijam łyżkę stołową L-Karnityny 3000mg. Po treningu (brzuchy+sztanga+pompki) wypijam białko serwatkowe (jakieś 60g) z odtłuszczonym mlekiem. Potem kolacja i jakieś 2 godziny po tym około 21.00 - 35 minut biegania (pon, śr, piąt). Jest to jedyna pora kiedy mogę biegać.

Schudłem już jakieś 5-6 kilo, łapki urosły, klatka się wzmacnia z brzucha też spadło po A6W i wyczuwam twardą tarkę ale niestety pod sporą jeszcze warstwą tłuszczu.

Chciałbym szybciej zgubić brzuch (bo w sumie tylko tam mam tłuszcz). Zamówiłem dzisiaj OXY ELITE PRO (USP) 90 kapsułek. Mam lekkie nadciśnienie na które biorę 5mg proszki i jest w normie, więc myslę że mnie to nie zabije. Zrezygnuję z kawy i będę brał po jednej tabletce OXY.

Co byście doradzili? Macie jakieś uwagi, sugestie? Co zmienić?

Z góry dzięki.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 702 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 103485
Policz BTW i kcal, bo bez tego niewiadomo co źle

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-06-29 11:03:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17331
Co do tematu: Co zmienić, żeby przyspieszyć odchudzanie?

Kobitę na nową, będzie większa motywacja

elmerzak
Witam.
Do tego 5dni w tygodniu ćwiczę ze sztangą łamaną (barki, biceps, triceps) + pompki. Jestem skazany na warunki domowe więc siłownia odpada na razie (taka praca).



Siłownię do FBW można sobie zrobić w domu / mieszkaniu, sztanga, obciążenia, ławeczka i stojaki.

A tak na poważnie policz zapotrzebowanie:
http://www.sfd.pl/-t276436.html
i zabierz się za rozpisanie diety, waż produkty i trzymaj rygor!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64
Siłownię można sobie zorganizować pod warunkiem, że jest się w swoim domu. Ja u siebie w Polsce, mam taką mini salkę bokserską + ławeczka itp. Tutaj jestem skazany na to co mam, czyli łamaną sztangę + wystarczające obciążenie. :) Jak wrócę do PL to i na pewno na siłkę zawitam.

Wyszło mi że mam zapotrzebowanie około 3200kcal. I co teraz? Jakoś to dzielić równomiernie na posiłki? Czegoś więcej (węgle, białko) czegoś mniej?

Co jeżeli chodzi o to OxyElite Pro? Używał ktoś tego cuda? Kiedy mam to brać (na opakowaniu jest że na pusty żołądek ale ludzie mówią, że lepiej coś zjeść, bo inaczej poniewiera strasznie)? Czy powinienem odstawić L-Carnitynę, białko, ekstrakt z ziel herb?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64
Podpowie ktoś jak z tym dawkowaniem OxyElite Pro? Na opakowaniu jest że 30 min przed śniadaniem. Ja ćwiczę koło 17.00 (brzuszki, pompki, sztanga) a biegam tak przed 21.00. Ćwiczenia od poniedziałku do piątku. a bieganie pon, śr i piąt. Czy ma to o której ćwiczę ma jakiś wpływ na porę brania Oxy? Czy w dni nietreningowe też powinienem brać spalacz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 505 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8021
moze zanim zaczniesz brac jakis spalacz . Ułozysz sobie dobra diete ... poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie i odzywianie . Wyciagnij wnioski , ułóż , wrzuc do oceny - poprawy, pomysl nad suplementacja dopiero wtedy :)
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 850
jeśli ćwiczysz sam w domu, poczytaj sobie o "tabata" i "hiit", a jeśli jesteś zdeterminowany do naprawdę szybkiego chudnięcia poczytaj sobie również clenbuterolu, johimbinie i salbutamolu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 850
p.s. mówisz że schudłeś 5-6cm, ale w jakim czasie? zacznij mierzyć sobie obwód brzucha. Waga może się nie zmieniać bo będą rosły Ci mięśnie, a spalał się tłuszcz. Mierzenie obwodu dużo lepiej odwzorowuje rzeczywisty postęp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 850
tam miało być 5-6kg. sorry za post pod postem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64
Sorki za opóźnienie, ale poniósł mnie trening :)

5-6 kilo schudłem w sumie na przestrzeni 2 miesięcy. Zważyłem się dopiero po 1,5 miesiąca od tego jak w miarę systematycznie zacząłem ćwiczyć (bo kiedyś ważyłem się codziennie, a to głupota).

Co do mierzenia obwodu masz rację (zacznę), choć widzę gołym okiem że spadł mi brzuch. Jak się ma spory to łatwo zauważyć :)

Co do układania diety to odpuszczam na razie ten temat. Policzyłem jakie mam zapotrzebowanie na kalorie. Codziennie rano jem owsiankę (około 300kcal), obiad jest najbardziej kaloryczny, ale staram się wybierać najmniejsze zło (mniej tłuste rzeczy itd), kolacja raczej lekka (coś kolo 500kcal). Odliczam białko serwatkowe które wypijam po treningu. Czyli licząc nawet obiad (więcej kalorii to i tak jestem grubo pod limitem. Ogólnie staram się jeść mniej i myślę że to wystarczy.

4 dzień biorę Oxy Elite Pro (rano, 30 min przed śniadaniem). Pierwsze 2 dni czułem się trochę za bardzo pobudzony, ale teraz organizm się chyba przyzwyczaił i jest ok.

Jak już mówiłem Pon, Śro i Piąt koło 16.00 ćwiczę ze sztangą (barki, biceps, triceps) + pompki + A6W i o 20.00 biegam jakieś 5-6km co zajmuje mi około 35 minut.
Wt, Czw i Sob ćwiczę aerobowo + pompki + A6W.
Niedziela: mam wyje... na wszystko :) Odpoczywam.

Myślę że efekty będą niezłe jak tylko utrzymam to tempo. Po Oxy zauważyłem, że pocę się jeszcze bardziej (choć i tak nieźle się pociłem) Aha, do biegania i aerobów zakładam pas neoprenowy co mocno polecam.



Zmieniony przez - elmerzak w dniu 2012-07-13 00:45:47

Zmieniony przez - elmerzak w dniu 2012-07-13 00:47:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywianie na mase

Następny temat

Pytanie o kombinację suplementacji do mojej diety

;