Hej chcialbym abyscie pomogli mi ułozyc plan treningowy, (przy załozeniu ze dieta jest juz odpowiednia) staz 3 miesiące(bez zadnego planu ogolnie bez tołku ;/ ) budowa - typowy ektomorfik 179cm, wzrostu 69 kg, zero tłuszczyku. dysponuje czasem na 3 treningi w tygodniu
Witam W nastepnym tygodniu wychodzi na rynek nowy produkt Fitmax Base Glutamine 4000. Dokładny opis działania, skład, ceny i dostępne opakowania zostaną umieszczone już wkrótce. Pozdrawiam
[...] sie za niego zabrać. Staż na siłowni mam około 1,5 roku. Aktualnie robię sobie FBW i od paru dni jestem na redukcji (dietka). Staram się jeździć na rowerze i pływać 3-4x w tygodniu, bieganie troche gorzej ze względu na kolana. Pytanie brzmi jaki w moim przypadku spalacz byłby najodpowiedniejszy ? Myślałem o XTREME THYROBURN. Dzięki z góry za [...]
[...] 6 serii i co serie zwiększam obciążenie potem robie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano i wyciskanie sztagi w leżeniu wąskim chwytem na triceps chciałbym coś jeszcze do tego dołożyć aby zwiekszyć liczbe podciągnieć tylko nie wiem co i czy takie zestawienie ćwiczeń jest ok dodam tylko że ćwicze tak 3 razy w tygodniu :)
Hej, Cwicze 3x w tygodniu. Chodzi mi o zwiekszenie masy, zaczalem nawet diete, z tym ze zepsula mi sie waga, i jakos zaprzestalem jej stosowania (diety). Moje pytanie brzmi, co zrobic zeby przytyc, jestem hard gainerem i trudno lapie mase, waze 65 kg / 181 cm, wiec sporo za malo, myslalem o jakims gainerze, chodzi mi o dosc szybkie efekty. Waga [...]
[...] dla ektomorfika, waga aktualnie 79kg 2 miesiace temu 75kg, ale od 2 miesiecy wcinam praktycznie non stop + silka + gainery i witamin z olimpu. Wzrost 194cm. Silownia 3x w tygodniu + 2x Kyokushin. Posiadam dla wspomagania : Dibencozide, gainbolic 6000, Vita-min, + jeszcze nie otwarte x5 protein. Wiem tez ze to nie ten dzial ale moze ktos dal by [...]
[...] 1-10 deka 300mg na tydzień >1-8 prolo 300mg co 4 dni >9-14 prop 100mg co 2 dni >8-15 wino 30mg dziennie A kupilem mocną deke i prolo i wychodzi mi tak: 1-10 deka 200mg 2x w tygodniu 1-8 prolo 500mg co 4 dni itd. To 2 tydzień cyklu czy aby nie za dużo tego prolo? Ostatnio słyszałem na siłowni;) że już w trakcie cyklu można coś zarzywać aby [...]
czy robienie cardio podczas masowania zmniejszy odkładanie się tłuszczu? ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) a 4 dni mam nietreningowe, i zastanawiam sie czy nie dorzucić 30 min cardio we wtorek, czwartek i sobote a tylko niedzielę zostawić nietreningową. co o tym myslicie? czy cardio faktycznie moze tu jakoś pomóc czy wręcz utrudni [...]
[...] czy przyniesie jakiś efekt. Dieta ułożona z pomocą artykułów. Domyślam się, że brakuje mi węglowodanów a z drugiej strony mam za dużo białka. Możecie mi coś doradzić? Ps. Pomyliłem kolumny w ankiecie, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni /SFD/2017/4/2/460391de53c64d85b450910cecc9d606.jpg Zmieniony przez - rvahvuus w dniu 2017-04-02 16:20:04
mam zakwasy po kazdym treningu klaty,cwicze klate raz w tygodniu moj trening ławka pozioma 12,10,8,6,4,2,1 skos górny 4 razy 10 za kazdym razem dokladam ciężar i dochodze do maksimun czyli 1 pow. sila mi ładnie idze tzn z 2-3kg na tydzein cwicze tak od 2 miesięcy moje pytanie:czy moje zakwasy to efekt treningu czy przeciążen miesni?
Cześć, chodzę na siłownie około 2 lata mam 18 lat 77kg wagi, obecny cykl to masówka. Na najbliższe 3 miesiące muszę ograniczyć siłownie do jednego treningu w tygodniu z trzech w tyg. Proszę o jakieś rady, jak mam rozpisać trening. W domu mam gryf prosty do 28kd, 2x hantle 10kg, drążek. Obecnie mam SCITEC 100% whey isolate, activlabe mass up, [...]
Witam, Od 3 msc trenuję trening FBW A, B co drugi dzień/nie mniej niż 3 razy w tygodniu, różnie to wychodzi. Trening trwa około 1,5 h - nie więcej ale to i tak nieco za dużo przez co nie mam już czasu na zrobienie ćwiczeń na brzuch i łydki. Czy mogę robić brzuch (ewentualnie brzuch i łydki) w dniach pomiędzy FBW? Np. FBW mam wtorek i czwartek a [...]
[...] ma problem chciała by schudnąc ok 8kg i potrzabowała by jakas diete chetnie bym jej cos ułozył sam ale za bardzo nie wiem jak to z dieta u dziewczyn co powinny jest itp wiec zwracam sie do was.Oto jej wymiary wzrost 163cm waga 60kg.Oczywiscie do diety bedzie cwiczyc 5 razy w tygodniu aeorobik po 1godz.Prosze o pomoc.Z góry wielkie dzieki.
[...] lat 188 cm wzrostu waze cos kolo 75-80 kg i zamierzam cwiczyc na mase moze ktos napisac jakei najlepiej cwiczenia robic zeby nie uszkodzic sobie kregosłupa i stawów. I jakie najlepioej odzywki na poczatek stosowac i jaka diete bo motywacje raczej mam cwicze 4 razy w tygodniu minimum 1 godzine oprocz tego czesto gram w siatkowke i koszykówke itp
CZeśc zrobiłem sobie tatuaż w zeszłym tygodniu tzn. we wtorek bedzie 2 tygodnie, pojechałem nad jezioro i mnie jeden pedał z łudki wyżucił i musiałem do brzegu dopłynąc( jezioro dosyc duże tak że zajeło mi to cos koło 30-40 minut i sie odmoczył zdeczka, pozłaziły strupy i jest jaśniejszy niż wtedy co miał strupki, wiem ze on nie bedzie taki czarny [...]
[...] rano naczczo po 30 minut codziennie pomoże mi spalić tłuszcz? Chodzi mi o małą warstwe tłuszczu na całym ciele...np...troche z dolnej części klatki... bicepsów, Dodam że ćwiczę 4 razy w tygodniu z progresją ciężaru: 10 8 8 6! Pozdrawiam. Moim celem jest uzyskanie jak jak najczystrzej masy mięśniowej z jednoczensym spalaniem tłuszczu!
Jestem w 4 tygodniu brania metanabolu i zlamalem nagarstek a co sie z tym wiaze przestalem cwiczyc (cwicze tylko nogi) NIe cwicze i zauwazylem ze moj biceps urosl mi a przecierz nie cwicze!! Zmierzylem i faktycznie urosl o 2 cm. i ladnie sie wyrzezbil!! Czy ty jest normalne???
Siema!! Trenuje 5x w tygodniu poniedziałki piłka nożna i jeszcze 2xmma i 2x boks warze 90 kg mam 178cm. Prace mam siedzącą i krótko śpię 6-7h dziennie. Chciałbym jakieś odzywki które pomogły by mi się zregenerować oraz zatrzymać katabolizm mięśni oraz zejść z wagą. trenuje od 2005 roku ale niestety miałem ostatnio 4letnia przerwę.... treningi [...]
witam. cwicze od ladnych kilku lat ale mam teraz dylemat, poniewaz zawsze cwiczylem 4 razy w tygodniu. niestety teraz mam tylko 3 dni ktore moge poswiecic na trening... jak najlepiej polaczyc grupy? ja myslalem tak: wt- klatka, biceps, brzuch czw- barki, triceps, kaptury, brzuch sob- plecy cale, nogi, przedramie, brzuch ale nie wiem czy nie lepiej [...]
Chciałbym prosić was o pomoc w ułożenie diety dla siebie ponieważ zaczynam martwić się o swoje ciało . mam 162 cm wzrostu i warze 43 kg ze sportów gram w koszykówkę mam 1 trening w tygodniu zależy mi ,żeby przytyć na tkance mięśniowej możliwe bez konieczności chodzenia na siłownię . Mam nadzieje ,że mi pomożecie ,za wszystko dziękuje .
