2 w tygodniu

Witam, mam 17 lat. Mój wzrost to 186cm a waga 80,5kg. Prosił bym u ułożenie dla mnie diety na masę mięśniową oraz planu treningowego. Dodam, że chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię.

Pomógł by mi ktoś rozpisać jadłospis od poniedziałku do niedzieli 2800kcal B=150 T=70 W=400 trening o 18 5 razy w tygodniu.. Z góry bardzo dziękuję

Jaka jest zasadnicza różnica pomiędzy tymi odżywkami? Chciałabym dostarczyć organizmowi więcej białka, gdyż dużo ćwiczę (około 4-5 razy w tygodniu treningi cardio i siłowe).

Witam, mogę wykonywać 4 treningi siłowe w tygodniu, wtorek środa piątek niedziela, oraz cardio ( 4km 12km/h) w poniedziałek czwartek i sobotę, i po cardio elementy typu handstand i lsit?

No więc jesli ktos moze to niech mi ulozy plan chcę cwiczyc 4 razy w tygodniu waze 72 kg i mam około 180 obecnie na klate biore 70 kg :(

Witam! Mam 32 lata, 199 wzrost i waze 98kg. Wstaje o 5.00 i trenuje 3 x w tygodniu o 16.30 Czy moze mi ktos pomoc z dieta na przybranie masy? Z gory dziekuje!

Chciałbym zacząć diete wysokobiałkową i mam jedno pytanie czy jeden dzień w tygodniu mógłbym odpuścić sobie te diete czyli np w sobote jem co chce a reszta dni tygodnia ściśle według diety ?

robie trening na bicepsa 4 razy w tygodniu , ćwicze pół roku . Ile razy powinienem ćwiczyć i czy połączenie Kreatyny(Olimp 1250) + BCAA Xtra(ActibLab) to dobry pomysł?? z góry dzięki ;]

Witam od dwóch tyg jestem na bombie Enan 500week Deca 300week W tygodniu doleci do mnie tren Ace , mix 350 i mam 500 tab oxy ,jak to sensownie rozpisać Żeby wszystko było git

Witam czy T3 + CLEN 2tyg on i 2tyg off 3-4d 12.5 5-10d 25mg i dalej 50mg bedzie ok? 1619 kcl (ustalone przez dietetyka) Cardio 3/4 razy w tygodniu po 45 min Tak, zdaje sobie sprawę z skutków ubocznych T3 i Clenu

Witam mam 22 lata zaczynam chodzic na silownie waze 64 Kg wzrost 175cm i chciałbym trochę nabrać masy , dobierzecie mi jakis trening 4 dniowy ?? bo tylko mam czas 4 dni w tygodniu ;/

Witam, gdy mam zawody powiedzmy za tydzień, to jak mają wyglądać treningi w tym tygodniu? I ile dni przed zawodami nic nie robić, zeby dać odpocząć mięśniom?

Mam taki problem , ponieważ nie mogę rozbudować klatki ćwiczę ją 3 razy w tygodniu , poniedziałek sroda sobota , zawsze robie 4 ćwiczenia (12,10,8)! Co się dzieje ?

siema chciałem się zapytać ile razy w tygodniu ćwiczyć Street workout i czy trzeba układać jakiś plan ?????....

Wiec tak co wybrac split FBW czy cwiczenia obwodowe dodam ze cwicze 4 razy w tygodniu tajski boks ale dla samodyscypliny wiec nie chce tekstow typu ze nie wolno albo cos w tym stylu :-)

Cześć Co myślicie o o połączeniu 100mg prolongatum z 250 omnadrenu raz w tygodniu zastrzyk Zmieniony przez - Tomekgda87 w dniu 2022-10-15 10:11:48

Pomocy! Mam 168cm i 49kg .Czy ktoś może mi sporządzić diety??Tak żebym przytył trochę. P.S.Uprawiam sport(2 razy w tygodniu trening-bardzo męczący)

jezeli mam praktyki na cukiernika 2 praktyki w tygodniu na nocke to jak polaczyc z tym treningi i czy spadkow nie bedzie albo jak trening sobie ulozyc dieta i suple wchodza w gre prosze o rade

Witam mam 15 lat 166cm 45 kg chciałbym abyscie ułozyli dla mnie trening na szybkosc ale tylko na pierwsze 15 metrów ! nie chodzi mi tu o trening sprinterski na 100m !! Mam 7 dni w Tygodniu

Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, po 1,5h. w te dni wolne, nietreningowe dać odpocząć organizmowi czy mogę poćwiczyć na drążku, powiedzmy 3-4 serie? Pzdr