2 w tygodniu

[...] się na moim treningu, natomiast kulturystom początkującym tego odradzam. Zupełnie wystarczy jeżeli mięśnie klatki piersiowej ćwiczyli będą raz, lub co najwyżej dwa razy w tygodniu. W ich przypadku wystarczy jeżeli będą wykonywali dwa ćwiczenia po 3 serie każde. Najlepiej jeżeli będą to ćwiczenia podstawowe z użyciem sztangi lub sztangielek. [...]

[...] to sobie zmierzę (mamy taką superową wagę na pakjerni) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 11:30 do 15:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna: - 4x w tygodniu trening piłkarski - 1x w tygodniu mecz piłkarski Siłownia: - 1-3x w tygodniu trening na siłowni [interwały na bieżni + sierie łączone + brzuch i grzbiet + trucht na [...]

[...] redukcje Waga aktualna (Lipiec 2012): 72 kg Teraz planuje budowac mase ale czysto miesniowa (nizej fotki z 'agresywnej' masy). Z tego powodu do silowni dorzucam bieganie 2x tygodniu. 2. Aktualne/ stare fotki Aktualne (21.07.2012): http://i1083.photobucket.com/albums/j387/krisking2012/Lipiec%202012/102_0841_00.jpg [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od ostatnich 2-3 tygodni siłownia 3 razy w tygodniu ( trening siłowy ) i rower minimum 2 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane ( 5 łyżek ) na szklance mleka 0.5 % z dodatkiem owoców ( np. [...]

[...] na możliwość uprawiania sportu. Ból kręgosłupa jest permanentny i życiowo bardzo mocno mnie ogranicza. Od roku cześć rehabilitacji stanowią ćwiczenia siłowe (dwa razy w tygodniu) pod okiem mądrego trenera personalnego, z którym zbudowaliśmy jako taką stabilizację, podparliśmy mięśniami pozostałe zagrożone katastrofą dyski i walczymy o jako [...]

[...] już czwarty rok a wraz z nimi trwał przyrost tkanki tłuszczowej. Od listopada 2010 zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni + intensywna, godzinna gra w piłkę halową raz w tygodniu. Siłownie miałem 3 razy w tygodniu i ćwiczyłem ogólnorozwojowym systemem dla początkujących Joe Weidera aż do połowy stycznia. Potem tygodniowy wyjazd do Zakopanego [...]

[...] Węgle 2g na kg Prosiłabym o uwzględnienie mojej lawiracji powyżej, bo wiem że z przykładu powiecie że brak tranu/tłustej rybki ;) 3. Postępy dotychczasowe - Od 1 maja raz w tygodniu, zaraz po przebudzeniu trzepię sobie fotkę (profil+przód), porównuję z poprzednim tygodniem bo lustrem mogę nie zauważyć, że są jakieś postępy, a centymetrem [...]

[...] mialem, jedynie staralem sie odzywiac prawidlowo i jesc zdrowo, od miesiaca mam diete i naprawde czuje ogromna roznice w sylwetce 8:30 whey 9:00 2 jajka na twardo ( raz w tygodniu do tego makrela i raz w tygodniu noga z kurczaka) granulowane otreby ( z truskawkami) garsc orzechow 12:00 granulowane otreby garsc orzechow owoc (jablko, ananas, [...]

[...] duchowi rywalizacji i nie wrzucam na sztangę Ile bozia dała :) Ale wracając do konkretów , od jakiegoś miesiąca robię redukcję ( Pierwszy raz zastosowałem trening FBW , 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby ) , która boli mnie strasznie , chudnę w oczach , straciłem już 8 kilo , a brzuch nadal jest trochę w tłuszczu ( Jest lepiej ale głównie moje [...]

[...] o trening miesni brzucha podalam stala liczbe serii i powtorzen. Zastanawiam sie jednak nad wprowadzeniem ulozonego makrocyklu: 1.Trening estetyczny: 8 tygodni/ 5 razy w tygodniu/ kazde cwiczenie po 1 serii, 15 powtorzen 2.Trening maksymalnej sily: 6 tygodni/ 3 razy w tyg/ kazde cwiczenie po 2 serie, 6 powtorzen z obciazeniem 3.Trening [...]

[...] po pierwsze-postepy nie sa przez sam trening ale przez kombinację treningu i odpoczynku. Mięśnie regeneruja się bardzo szybko-nawet długie nawarstwione zmeczenie mija po tygodniu. O wiele trudniej jest z układem nerwowym-tu tez potrzeba kilku tygodni a nasza swiadomość potrzebuje czasem miesiecy,by się znów chciało trenować i trzymac diete z [...]

Witam. Jestem na redukcji od około 6 miesięcy. Mój plan treningowy: 3 x w tygodniu: - skos górny - sztanga 3*10 - ściąganie drążka za głowę siedząc 3*10 - skos górny - hantle 3*10 - wiosłowanie sztangą - 3*10 - martwy ciąg - 2*8 - rozpiętki na płaskiej - 2*15 - przenosy - 2*15 - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - 3*8 - pompki na poręczach - [...]

[...] Do wakacji była stabilizacja formy i wyglądu (czyli zastój). Wakacje i wrzesień to, niestety, ze względu na zawirowania w robocie, bardzo nieregularne treningi (1~2 razy w tygodniu) i ogólny spadek formy połączony ze wzrostem fatu. No i teraźniejszość : Od zeszłego tygodnia od nowa porządnie zabieram się za siebie, a celem jest zrobienie w [...]

[...] mi się chce. W ciągu dnia wypijam około 3-5 litrów wody mineralnej niegazowanej, alkohol praktycznie przestałem pić raz na jakiś czas jedno piwo (nie częściej niż jedno w tygodniu) Ankieta: Wiek: 29 Waga: 93,6 (dzisiaj) Wzrost: 193 Cel: Redukcja Budowa: Ekto (tak ocenił jeden z użytkowników tutaj, jak znajdę w domu ten topik to podam jego [...]

[...] Opolskim, a oto moja historia… Wszystko zaczęło się niecałe dwa lata temu, kiedy to zapisałam się na wf sekcyjny na uczelni. Uczęszczałam na siłownie tylko raz w tygodniu, ale w wolnym czasie ćwiczyłam u mojego chłopaka w domu, gdyż posiadał niezbędne narzędzia do pracy :-P Robiłam to dla czystej przyjemności, w wolnym czasie, w taki [...]

Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x w tygodniu zajęcia w fitnessclubie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, chleb z makrelą, koktajl owocowy z nabiałem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka/ indyka, łosoś, [...]

[...] mnie kiedy udało mi się zakończyć dzień z 700kcal wpisanymi do dzienniczka. To była moja pierwsza w życiu prawdziwa dieta i o dziwo(NIESTETY) nie poddałam się wykończona po tygodniu. Co to to nie, zawzięłam się i niszczyłam dzień po dniu. Waga leciała w dół prawie tak samo szybko, jak moje samopoczucie. Z jednej strony cieszyłam się, że ważę [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 x 6-4 4.Przysiady ze sztangą 5 x 6-4 5. Martwy ciąg 5 x 8-6 6. Wspięcia na palce ze sztangą 6 x 10-8 TRENIG CARDIO STARAM SIE ROBIĆ 4x W tygodniu po kazdym treningu siłowym 30minut, mam zamiar teraz dodac trening cardio ale naczczo. TRENING BRZUCHA - Wykonuje go 2 do 3 x w tygodniu po kazdym treningu siłowym [...]

[...] czerwiec -> Szał ciał 1. Tabata Mój podstawowy trening, wykonują obecnie tabatę kombinowaną -> przysiady z wymachami + bieg bokserski. Częstotliwość tabaty: 2 razy w tygodniu Trening konsultuję z Mariuszem Cieślińskim, więc pełna profeska. 2. Trening siłowy ALRI Light http://rapidshare.de/files/48893473/ALRI.pdf.html lekkie modyfikacje na [...]