Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]
[...] gr, reszta to oczywiście tłuszcze. I na koniec... czy po wykonaniu 2 - tygodniowego wprowadzenia w tą dietę zrobić już ładowanie czy dopiero po wprowadzeniu i po pierwszym tygodniu już po wprowadzeniu ( wyjdzie wówczas 3 tygodnie ) ?? Z góry dzięki za porady i sugestie... pozdro for all :D " A tutaj Twoja odpowiedź... " Przy takim założeniu: [...]
[...] czas, zebym sama zasiegnela porady i opinii. Bladzenie na oslep niewiele mi przynioslo jak dotad korzysci. Miske staram sie trzymac czysta, cwicze silowo w domu 4 razy w tygodniu regularnie od 2 mcy, ale kompletnie w pomiarach ani wizualnie nie stwierdzam zmian. Chce ujedrnic cialo, pozbyc sie cellu, poprawic wyglad ramion, tylka i nog. [...]
[...] zmodyfikować troszkę trening pod swoje potrzeby. Oryginalny trening; Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Moja wersja; [...]
[...] waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać jeszcze jeden posiłek przed snem? 2. Czy można jeść : masło(takie [...]
[...] kiedy jest ok. 1800. Orientacyjny bilans B/W/T wynosi u mnie 85/270/50 (nie uśredniałam tego w żaden sposób, po prostu obejrzałam zestawienia z ostatnich tygodni). W tygodniu mam w sumie około 10-12 jednostek treningowych i liczba ta będzie się zwiększać. Intensywność także będzie rosła, na razie jestem w okresie wprowadzającym. Wciąż się [...]
[...] a do tego chciałem dorzucić treningi na siłowni np. we wtorki i piątki. Oto plan na którym mam zamiar zacząć ćwiczyć Cytat: Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]
[...] wczesniej wogule nie moglem zrobic aha zaraz przed spaleniem hyba nie wiem jak to sie na zywa pzemeczeniem miesni cwiczylem i to mi dawalo efekty cwiczylem jakies 3 razy w tygodniu cwiczylem jakis 1 miesiac potem zaczelem cwiczyc co dzien jakies 100 brzuszkuw do tego 6 weidera do 12 dnia potem nie moglem pzemeczoine miesnie brzucha czy cos [...]
[...] przypadek W diecie staram się dostarczać jak najwięcej zdrowych rzeczy, nawet idąc za radami m.in. z forum, zwiększyłam ilość posiłków. Treningi mam przynajmniej 4 w tygodniu, dosyć zróżnicowane. 2 razy na tydzień to po 1,5-2h judo z półgodzinną rozgrzewką, są bardzo intensywne. Poza tym fitness, joga, balet - różnie Wymiary: biust:95 [...]
[...] dyskomfort. Zastanawiam się, czy może to być "wstęp" do jakiegoś znaczniejszego schorzenia czy może jest to coś mało istotnego i przejściowego (trenuję na siłowni 3-4 razy w tygodniu, więc boję się, że takie przeskakiwanie pod ciężarem, przy przysiadach, może przerodzić się w coś niedobrego). Dokładnie opiszę, na czym to polega. Przeskok w [...]
[...] liczbę mikrouszkodzeń mięśni a tym samym przyspiesza ich regenaracje i nadbudowe" Czy jeżeli bym stosował L-Karnityne to mógł bym robić trening na siłe np. Klaty 2razy w tygodniu? Bo z dużą intesywnościa cwiczen partie miesni powinny odpoczywac okolo 6dni. Może podpowiecie mi co do tego brać żeby spalić troche tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: Wszystko po troche + basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z skosem, ok. 200kg obciążenia, drążek, rowerek, [...]
[...] jest już sporo- starałem się je w większości przejrzeć.. [Jestem studentem, mam 20 lat, w siłkę bawię się koło roku- bardzie poważnie ponad pół.. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem dzielonym na masę) Po pierwsze sprawa dotyczy się długości takiego cyklu póki co od października jadę na sucho z dietką, białkiem i carbo. W święta i [...]
[...] musli razowy chleb z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy jeść max 2-3 x w tygodniu) + warzywo omlety : jest wiele typów ale takie najprostsze : jajka + płatki owsiane + twaróg + miód dla smaku - można podawać z dżemem (polecam dżemy domowej roboty, [...]
[...] aerobowym puls rzędu 120-130 - przedtem mimo,że nie miałam już jak oddychać - puls maksymalnie dochodził mi 90-95... Tydzień temu rozpoczęłam treningi na siłowni - 3 razy w tygodniu - plan na razie jest następujący - rozgrzewka - 10-15 minut, ćwiczenia siłowe - na razie z dość niewielkimi ciężarami a na koniec 40-45 minut cardio - na najwyższym [...]
Trening 3x w tygodniu, inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa [...]
[...] ale jakos nie moge, mam 19 lat 84 kg wagi, 188cm wzrostu... nawet nie wiem czy dobrze robie wybierajac redukcyjna (poprawcie pliz) cwicze na silowni (glownie nogi) 2 razy w tygodniu 1 dzien poswiecam na trening sprinterski 3 dni na treningi siatkowki (trwaja od 1h40min do 3h) treningi na silowni zajmuja mi tez kolo 1h 40 min trening sprinterski [...]
[...] 4. Jak wynika z planu treningowego okres pomiędzy treningiem na daną partie ciała czasami przekracza 10 dni. Niestety nie mogę przebywać na siłowni częściej, niż 3-4 razy w tygodniu z uwagi na pracę. Czy taka sytuacja nie wpływa w jakikolwiek sposób negatywnie? Będę wdzięczny za wszystkie porady i odpowiedzi. Pozdrawiam, Michał [...]
[...] i ławeczka da się stworzyć rozsądny plan treningowy ogólnorozwojowy? Na siłownię zapiszę się dopiero w październiku i do tego czasu będę ćwiczył w domu 2. dwa-trzy razy w tygodniu z rana jeżdżę około 30 km rowerem przy tętnie w granicach 80%, czy przy odpowiedniej diecie jest sens treningu ogólnorozwojowego, bez rezygnacji z roweru? Od [...]
[...] wprowadzilem sobie hm, troche zmodyfikowany (przeze mnie pewnie d****nie) plan fullbodyworkout(co nie znaczy ze nie daje z siebie wszystkiego na cwiczeniach ok ?:> ) po tym tygodniu zarzuciłem Thermo speed extreme (1tabse rano na czczo, drugą przedtreningiem (lub w dni NT miedzy obiadem a kolacją) jednak przez cały okres gdy jestem na redukcji, [...]
Poprawa jakosci
