2 w tygodniu

[...] przed urazami , kontuzjami, trzymają postawe itd itd , bardzo ciężko pracują w ćwiczeniach wielostawowych gdzie uzywasz dużych ciężarów , więc jak je skatujesz codziennym treningiem bedzie bardzo nie dobrze, wystarczy że wykonasz 1-2 ćwczenia 1-2 w tygodniu i bedzie dobrze pamientaj!!! ich wizualność zależy od poziomu takni tłuszczowej :-)

[...] Płeć : M Wiek : 33 Waga : 94 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (po 4 letniej przerwie) Uprawiane inne sporty : squash x 2 w tygodniu 1h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 1800 kcal (dieta z kateringu) Przeciwskazania medyczne : raczej brak [...]

[...] w nim fajnego? Ja radze Ci cwiczyc tak: pon - klatka, triceps, bieganie po treningu wto - wolne sro - plecy, biceps, bieganie po treningu czw - wolne pia - naramienne, bieganie po treningu sob - wolne nie - bieganie Tez kiedys chcialem trenowac wszystko 2*w tygodniu, ale przy trenowaniu grupy raz w tygodniu efekty sa duzo lepsze... powodzenia...

[...] ewentualnie coś lekkiego na noc. dużo owoców, w miarę dużo warzyw, codziennie 1 lub 2 porcje jakiegoś mięsa (najczęściej kurczak, wieprzowina, czasem wołowina, raz lub 2 w tygodniu ryby). nie jem jajek i mało produktów mlecznych (oprócz serka homogenizowanego codziennie rano do śniadania). nie jest to jakaś specjalistyczna dieta ale kompletnie [...]

[...] codziennym trenowaniu przez 3-4 miesiące zrobili sobie całkiem fajną sylwetke, własnie na jakiej mi zależy, czyli mało mięśni, ale ładnie wyrzeźbione. Ja troche mięśni mam, mam siłownie w domu od pół roku, od miesiąca chodzę na nią codziennie, wcześniej po 1-2 w tygodniu, to nie moge już tylko zredukować tkanke tłuszczową i ładnie to wyrzeźbić?

[...] naprawde dawac z siebie wszystko zeby progres byl jak najwiekszy, jednak na najblizszej sali dostepne sa tylko tylko 3 treningi w GI, 2 treningi NO-GI, ranne sa 2 w tygodniu, a w sobote bym musial jezdzic 40 km na trening ( no ale w sumie to jest do zrobienia ). Glownie zalezy mi na walce w kimonie, 1 trening No-Gi jest fajnym [...]

[...] przy obecnym nakładzie treningowym , który się kończy teraz bo ekipa co jedzie na MP ma już roztrenowanie i treningi też są luźne. Kolejną sprawą jest że biegam 3-5 razy w tygodniu zależy jak się czuję , a że idzie sezon wakacyjny i treningów bd maksymalnie 2 w tygodniu to mam zamiar dodać sobie te fbw i crossfity co da nam maksymalnie 8 [...]

[...] że przy przysiadach i wyciskaniu pracują tylko mięśnie odpowiedzialne za wypychanie i odwrotnie przy martwym i wiosłowaniu mięśnie odpowiedzialne za ciągnięcie to nie ma zielonego pojęcia o motoryce ludzkiego ciała.Jak chcesz odpocząć od treningów FBW wybierz zwykły trening dzielony.Chyba że powyższy plan chcesz realizować tylko 2 w tygodniu

[...] planu tzn mial ale z tygodnai na tydzien zwiekszal ilosc pompek robil tyle ile sie da az mu rece padly i cwiczyl codziennie potem sobie dorzucil 1 dzien przerwy potem 2 w tygodniu. Po 10 miesiacach cwiczen z 32cm w bicepsie ma 38.5 waga wzrosla o jakies 10kg urosly mu bardzo ladnie cale ramiona klatka kaptury i plecy a do tego jaka ma [...]

[...] partia w MMA jak i w treningu siłowym opartym o podstawowe boje , szybko go przemęczysz zaburzysz rolę partii która chroni przed urazami i kontuzjami i będzie zle . 1-2 w tygodniu 2 ćwiczenia coś na proste coś na skos 2-3 serie po 12-15 powtórzeń to max . spróbuj wykonać 30 scyzoryków i następnie przewroty do tyłu od razu wtedy zrozumiesz ;-)

Ok dzieki a teraz jeszcze jedno pytanie czy trening na dana partie 1 raz czy 2 w tygodniu bo zdania sa podzielone ( jak z reszta w wiekszkosci kwestia dlatego tak trudno cos wykombinowac nie bedac specjalista jak wielu z was ) Bede cwiczyl na pewno na duze partie 3-4 cwiczenia 12 serii po ok 15 powtorzen na duze partie a na male 3 cwiczenia 9 [...]

prosze bardzo.brzucha nie cwicze dużo-1-2 w tygodniu po kilka serii.jestem tego zdana ze cwiczenie miesni brzucha ogranicza wzrost reszty mięsni

obecnie od miesiaca cwicze, a od kilku lat kilka miesiecy w roku a przez pozostala czesc roku tak 1-2 w tygodniu, gram w siate lub jezdze na rowerze czasem plywam w jeziorku. Efekty jakie zobaczylem stwierdzilem przez te kilka lat:sila mi wzrosla i mam wiecej miesni, ale nadal brzuszek jest. Zaczalem cwiczyc 3razy w tygodniu w 1szy dzien klatka i [...]

czy ja wiem czy klate robic raz w tygodniu raczej to od organizmu zalezy ile razy mozna robic klatke ja np robi 2* w tygodniu i efekty mam za***iste ale fakt ze sie wspomagam odrzywkami.

[...] nie zauwazyl to liczby w nawiasie sa podane gdy bylem na masiei na kreatynie i te 175 jest oznakowane jako rekord, a teraz na niej nie jestem jesli doczytales kawalek nizej, a 115x6 jest to ostatnia 5 seria na klatke wiec tez i ciezar mniejszy 3. Robi sie go 1-2 w tygodniu od zawsze. Zastanawiales sie czy klatke tez aby nie cwiczyc codziennie?

[...] Trzy najważniiejsze rzeczy: dieta trening regeneracja. Trening: myślę że na więcej niż dwa treningi nie dasz rady na początku chodzić. Ale postaraj się chociaż zrobić te 2 w tygodniu. Do tego dwa razy w tygodniu bieganie po około 40-50 minut. pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu! Czyli pon mt, wt bieganie, środa wolne, czw mt, piątek [...]

[...] ta którą polecał wygląda interesująco, lub z ActivLab. Jednakże w troszkę mniejszych porcjach, mianowicie 4g. dni treningowe i 2g w dni nietreningowe (a takie mam 1-2 w tygodniu). Do tego dorzucę Kretke, kiedyś brałem CM3 z treca (jabłczan k.)+ tauryna i byłem zadowolony. Jednakże przy dłuższej suplementacji (mniejsze porcje) w połączeniu z [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf 2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, 2 hantle ze zmiennym obciążeniem, gryf, obciążenie Dieta :jak w temacie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Nocna_furia - a OHP nie liczysz? Jak sledziła smój dziennik to wiesz ze rozdzielałam po jakimś czasie OHP od WL, a szłam planem Góra/dół - wiec OHP i WL x 2 w tygodniu... Diobra - jak czytałam Twój zarzut to było tam napisane "wyciskania" - czyli łącznie. Inna sprawa ze rotatory te ztrzeba cwiczyć i często wpadają mi podczas rozgrzewki lub przed [...]

prolongatum i podzielone iniekcje na 2 w tygodniu żel lipa,nebido się słabo sprawdza a omka i rozpiska ampa raz na 4 tyg to też pomyłka