[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 140x5 sumo maksa nie robiłem -przysiad: tak samo nie robilem maksa 100x10 Witam jestem na pierwszej bombie wale suste od pharma med 250 raz w tygodniu Przed cyklem badania w normie. Od 3 tygodni czuje się ujowo faja leży. Zrobiłem badania pierwsze na cyklu prolaktyne 15,4 Estriadol 107.100 Fsh<0.100 Lh<0.100 [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: podstawa czyli cykle oparte na propie , susście , winku , metce, ostatnimi czasy wpadł trenik 8.TRENING: Oparty głownie na seriach łaczonych 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakości mięso, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 tygodni bedzie jak zaczne cykl powyżej 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] roku, od nie całego miesiąca ćwiczę na profesjonalnej siłowni i chciałbym zgubić nadmiar tłuszczu oraz parę kg aby ubyło. Nie mam żadnej określonej diety, ćwiczę 5 razy w tygodniu pon. - klata, wt.- plecy, śr. - biceps/triceps, czw. - barki i kaptury, pt. - nogi. Średnio 6 ćwiczeń na 1 trening, 3x 8-10 powtórzeń. Chciałbym wesprzeć się do tego [...]
[...] -udo 63 -talia 100 5.staz na silowni : bedzie juz z 7 lat z przerwami 6.dieta - zbilansowana, ale od wszystkiego lapie fat 7.przebyte cykle: brak 8.trening 4 razy w tygodniu 9.cel cyklu: redukcja 10.odstep po ostatnim cyklu: 11.poziom bf% -duzy 12.tendencja do tycia/chudniecia, zdecydowana tendencja do tycia 13.stan zdrowia dobry [...]
[...] 200g brokuly 250g oliwa 20ml Narazie Tylko Tyle bo chce pozbyc sie tego ladowania z weekendu . W Sobote chodzilem jak napompowany i****owo sie z Tym czuje Chcialem sie dowiedziec Tylko czy Moge pociagnac na tej diecie tydzien i ew. po tygodniu poprawimy ja i pokaze o co dokladnie Mi Chodzi.. (poprawienie definicji , wyrzezbienie) Pozdrawiam..
[...] 3x5 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x5 Czwartek - odpoczynek Piątek -Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3x6 Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wspięcia na palcach 3x6 -Przedramie Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x5 Niedziela-wolna I do tego 3 razy w tygodniu brzuch
witam, jestem po 4tygodniowej przerwie. poprzedni trening fbw - 3x w tygodniu przysiad hantle - 4s wyciskanie sztanga - 4s wioslowanie sztanga - 4s high push hantle - 3s brzuch - 3s ladnie mi nogi poszly i do tej pory sie pieknie to trzyma. chcial bym teraz popracowac nad gestoscia/rzezba + zrobic cykl na CREATINE XPLODE, gdyz dawno nie jadlem. [...]
[...] w niecaly tydzien ;D) i jest bardzo szczupla i wysportowana. Sama twierdzi ze nie katuje sie treningami wielogodzinnymi. Cwiczy jedynie jezdzac na rowerze, biegajac 3 razy w tygodniu jesli dobrze pamietam. I tu chcialabym zeby mi ktos wyjasnil, jak to jest mozliwe, ze taka dieta sprawdzi sie u kazdego? Dodam ze tak wlasnie twierdzi ta dziewczyna, [...]
Hejo, mój staż na siłowni wynosi w przybliżeniu 4 miesiące. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i ważę 88kg, po krótce przez pierwsze dwa wykonywałem trening split 3 razy w tygodniu ( ten split siedział we mnie zakorzeniony dawno temu przez jakiegoś "speca" ), kiedy to znajomy polecił mi przejść na fbw, który wygląda następująco : Wyciskanie na ławeczce [...]
[...] zalezy mi na klatce, brzuchu, dalej biceps etc.) Na siłownie chodzę ok. 5 miesięcy. Wedlug mnie efekty nie są najlepsze ( wiem, wiem zwieksz mase) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu, poniewaz mam także treningi w klubie w piłkę nożną. Być może niweluje to w jakiś sposób efekty pracy na siłowni ? Cwiczę w poniedziałek i czwartek/piątek klate [...]
[...] Odżywianie: Zbilansowana dieta z ujemnym bilansem -500 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: term line II Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód bioder : ...100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja i poprawa wytrzymałości i przyśpieszenia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] wiem czy coś jeszcze jeść czy ostatni posiłek po treningu o 18:00? Po przeliczeniu wychodzi ok. Białko: 170 Ww: 440 Kcal: 3000 Wydaje mi się, że za mało kcal co wy o tym sądzicie? Jedzenie pewnie będzie niekiedy zmieniane na coś innego bo po tygodniu jedzenia tego samego pewnie mi to zbrzydnie. Proszę o poważne rady. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Witam mam 17 lat i spore doświadczenie na siłowni. Pierwsze próby z dieta tez juz mam za soba! waże 70kg mam spore problemy z nabranie masy wzros 184 cm siłownia 4x w tygodniu Co sądzicie o takiej diecie 1 posiłek 7 00 100g płatków owsianych 50g odżywki białkowej ww:73 b:50 t:8 550 kcal 2 posiłek 10 30 Twaróg połtusty (cukier sól pieprz jogurt [...]
[...] skóry kobiet w czasie ciąży . połogu i karmienia ,kuracji odchudzających ,dojrzewania i szybkiego wzrostu ,oraz gwałtownego przybierania na wadze stosuje go 2 razy dziennie :) i po tygodniu rozstepy zmniejszyły sie juz około 30-50% (chodzi mi o powstałe w 1 fazie takie czerwone:):) ) krem kosztuje około 20 zł i moim zdaniem naprawde działa :)
[...] białka: 160 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 małe z troche omy mety Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie mierzyłem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: [...]
[...] 21:30 zwykla kolacja czyli jakies kanapki z czyms, ewentualnie mozna dorzucic tunczyka 50 g do tego wszystkiego. niestety nie zawsze uda mi sie tego dotrzymac (jeden dzien w tygodniu), poniewaz duze znaczenie ma tutaj takze nieregularny tryb zajec (ehhh i tu sie przejawia kolejny plus liceum, gdzie tam tlumaczylem sobie, ze nie, bo 7 godzin w [...]
[...] SOBOTA Triceps: -francuz 12/10/8 -prostowanie ręki w pochyle 12/10/8 -pompki tyłem -wąski 12/10/8 Tam gdzie jest po 4 cwiczenia, ktores z nich bede odrzucal (w kazdym tygodniu inne by byla jakas zmiana). Chcialbym zastapic poklady tluszczu miesniami. Nie mam zamiaru brac zadnych wspomagaczy. Postaram sie tez jako tako trzymac miche [...]
Cześć witam; Mianowicie mam prawie 16 lat, jestem dość aktywny, trenuję boks 3-4 x w tygodniu, biegam rano w weekendy + trenuję sztangą + sztangielkami w systemie, że każda partia jest trenowana co 4 dni. Miesiąc temu mierzyłem obwód ramienia i miałem 23... teraz też mam 23, no i co tu dużo mówić - zawiodłem się :( mam białko Olimpu i od niedawna [...]
