2 w tygodniu

[...] np. usmażenie kotleta z piersi z kurczaka w niewielkiej ilości płatków kukurydzianych bądź w bułce tartej? Czy należy to już traktować jako "cheat meal" czy można jeść 1-2 w tygodniu ? Rozumiem, że 1800 kcal wskazane przez szefowe na początku mam utrzymać czy też będzie to za mało na budowę masy mięśniowej? Co do treningu to myślę, że FBW będzie [...]

[...] bo widzę to co dzień. Także myślę, że widzisz różnicę od ciągłego dopytywania o coś, a prośby o wskazówkę typu : "jedz 1800, tak jak jadłaś, trenuj np. fbw 3 razy w tygodniu, dawaj pomiary co 2 tyg, za 2-3 miesiące zobaczymy". kobieteria: w tej jednej porcji lodów, spożywanej okazjonalnie 1-2 w tygodniu w okresie upałów, jest mniej [...]

[...] stojąc jw. Przedramię -uginanie nadgarstków siedząc 3*8 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w. oczywiście rower(3*w tygodniu) i bieganie(2* w tygodniu) są plus co niedziela 80km w górach na full speedzie Aha jeszcze jedno pytanie....kosmetyczne, czy jest jakiś sposób na skórę która [...]

Ja tez bede mial problem. Silka 3 razy w tygodniu, liga siatkowki raz w tygodniu, pewnie jakis sks 1-2 w tygodniu, co 2 niedziela spotkanie do bierzmowania, w niedziele tez czesto chodze na mecze pilkarek ręcznych Do tego pewnie dojda jakies korki

[...] DATA 06.10.12 - - - - - Czwartek 04.10 - 30min aerobów na czczo Piątek 05.10 - 30min aerobów na czczo Sobota 06.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witam. W tym tygodniu jeszcze nie weszłam na poprzednio umieszczony plan treningowy, gdyż wykonywałam treningu dosyć rzadko w ostatnim czasie (1, max 2 w tygodniu). Od następnego tygodnia [...]

Ech ja za czasow politechnicznych juz chyba swoj przydzial kawy wypilam, wiec teraz mi nie podchodzi. Teraz to 1, max 2 w tygodniu. Obli kolejne dziekuje };-) i jeszcze takie pytania mam: 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min - jak tu dobrac ciezar? Mam zaczac od nawiekszego, bo szacuje ze 8-10 powtorzen moge zrobic z 50kg [...]

Może być w każdym - mogą być 2 w tygodniu i też nie będzie źle.

[...] sekund 7 sztuk. Dieta w 100%. Wyrzuciłem ciężkie ćwiczenia na nogach ze względu na to że odezwało się kolano. Delikatnie mnie bolało przez kilka dni więc wole nie kusić losu. Zrezygnowałem także z treningu bicepsa i tricepsa bo i tak bardzo pracują przy innych ćwiczeniach. Treningi brzucha zostawie 2 w tygodniu jeden siłowy i drugi rozciągający.

[...] na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" [...]

[...] Allnutrtion- x1 caps Dziś dodatkowo pakowanie sprzętu, i małe zakupy bo jutro już jedziemy do zakopanego, na aklimatyzację :-) Viki zwykle dni nietreningowych mam 1 lub 2 w tygodniu więc tych niskich kcal nie ma za dużo. Czasem bez wolnego%-) Kolarstwo to piękny sport bo dieta dużo wybacza, ale trening... trzeba kochać ból ;-) Pozdrawiam! [...]

[...] Po treningu kleik ryżowy z WPC, bananem i płatkami śniadaniowymi Na kolację tosty z wędliną i mozzarellą 8% + warzywa. W dni treningowe, których obecnie mam tylko 2 w tygodniu dołożyłem więcej tłuszczu, to wpada tłustsze mięso lub jaja. Ostatnie miesiące w kółko robię filet z ud kurczaka, bo mega mi smakuje. Jako gulasz z ziemniakami lub [...]

[...] km/h) Wrażenia: koszmar. Deszcz, błoto i pot lejący się strumieniami. Na ostatnich metrach ledwo odrywałam nogi od ziemi. Kiepsko z kondycją, ale chcę próbować z 1 czy 2 w tygodniu, w dni wolne od siłowego. I pomyśleć, że kiedyś biegałam 10 km w godzinę... cz. 2 w planach dzikie tańce do 4 nad ranem, także będzie druga, przyjemniejsza porcja [...]

[...] dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i tak przez 20 min. 2 dni wolne.

[...] głownych seriach dodałem kg więc nie ma tragedii %-) Jutro off od siłki,14h w pracy więc jakoś ten czas zleci :-) W menu jutro głownie wątróbka którą staram się jeść 1-2 w tygodniu jak mam własnie off od siłki bo wtedy mogę więcej fatu. Dieta 1.Mieso z ud kurczak+Orzechy 2. Schab/Szynka wieprzowa+ Owsiane,Jabłko,Miodziole 3. Omlet czeko-jabłko [...]

[...] na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" [...]

[...] burpee chetnie je bym dołączyła do treningu lubie sie zmeczyc porzadnie podczas cwiczen.Ile powtorzen i z jakim cieżarem na początek?Twaróg na snaidanie jest raz góra 2 w tygodniu ,a na codzien jem go przewaznie popołudniu i na kolacje choc czasem mi juz boikiem wychodzi.Z tłuszczy jem codzinnie siemie lniane dodaje go do twarogu i łykam [...]

[...] na mleku sojowym. Piłam taką pierwszy raz w życiu i zdecydowanie w tej wersji smakuje mi najbardziej ze wszystkich mlek roślinnych. Czy latte na mleku sojowym mogę pić 1-2 w tygodniu czy też lepiej nie? /SFD/2017/1/14/fbc6a7f57c1a41489c1de3da25a2df2a.jpg /SFD/2017/1/14/389faa8c2f4541c18e5b380827cc7b28.jpg Dziś również szalony dzień, więc nie [...]

Doszedłem do jakiejś regularności, czyli robię trening raz w tygodniu %-) Ale ambicje są na 2 w tygodniu :-)) Zacząłem zakładany trening 5/3/1 i zrobiłem aż 3 treningi %-) Trening 5 Comp. Squat: 40kg/5, 47,5kg/5, 57,5kg/3, 71,5kg/5, 76kg/5, 81kg/11, 76kg/5, 71kg/10 Comp. Bench: 30kg/5, 36,5kg/5, 43,5kg/3, 55kg/5, 58,5kg/5, 62,5kg/11, 58,5kg/5, [...]

pytania: 1. Jak często mam robić powyższy trening? 2. Dlaczego ilość powtórzeń w 3-4 tygodniu zmniejsza się z 15 na 12 przy nie zwiększonej liczbie serii? 3. Czy całkowicie mam zrezygnować z ćwiczeń aerobowych? 4. oto zajęcia ze sztangami - 60min - przysiady ze sztangą z obciążeniem na plecach - wyciskanie klatki na stepie - biceps nachwytem i [...]

Nie mieszkam w Polsce. Maxi, ten trener jest po prostu do doopy! Chodze jeszcze na cardio combat 1-2 w tygodniu jako aeroby i ta sa porzadne zajecia, zwlaszcza z twoja imienniczka, Maxine. A ten koles po prostu nie umie prowadzic zajec... Na combacie dosyc, ze sie spoce to jest fajnie, pokopac i poboksowac sobie mozna :-) Nic to sprawdzilam i [...]