2 w tygodniu

[...] Wiek : 17lat Waga : 77/78kg Wzrost : 192 / 193 cm Staż treningowy : NIC Uprawiane sporty : Od przyszłego miesiąca zapisuję się na MMA , i z 2/3 razy w tygodniu koszykówka Ograniczenia żywieniowe : żadnych ograniczeń :D Stan zdrowia : Zdrów jak ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic z tych rzeczy i raczej nie [...]

[...] 5km/1h (wzrost 180 25lat) + basen/sauna Zacząłem ćwiczyć tak o by oswoić się i przyzwyczaić, wiem że mój trening wymaga sporej korekty dlatego piszę ten temat 3/4 razy w tygodniu podjeżdzam do (wybaczcie jestem laikiem nie znam nazwy wykonywach ćwiczeń więc postaram się je opisac "po chlopsku" : - 4x serie drążek max - 4x serie klatki na [...]

witam. po pół roku fbw postanowilem zmienic plan treningowy. Chciałbym przejsc na split partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: [...]

siema chce sobie cwiczyc hst 3x w tygodniu, do tego 2x sztuki walk. czy dobrze kombinuje ? 1-2 tydzien po 15 powt. 3-4 tydzien po 10powt. 5-6 tydzien po 5powt. koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie nogi: 2serie przysiadow klatka: 2serie wycisk na klate płasko 1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek [...]

[...] wydaje się, że idealnie pasowałby dla mnie gainer - ze względu, że jestem szczupłą osobą i mam szybką przemianę materii. Od ponad 3 miesięcy chodzę na siłownię (3-4 dni w tygodniu). Są już całkiem widoczne efekty, mam dobrze rozplanowany trening. Co do diety to nie mam takowej rozpiski, staram się po prostu jeść produkty dzięki którym zyskam [...]

[...] , ryż z kurczakiem i takie podobne , w równy miesiąc straciłem w pasie 5 cm , mam teraz 88 . zapomniałem wspomnieć ze jezdze dużo na rowerze chodze na silownie 3 razy w tygodniu , 2 x na ju- jutsu i biegam, co dzienie robie brzuch . owszem straciłem brzuch ale spadła mi troche łapa ale minimalnie i klata. Bardzo chce prowadzić diete i [...]

Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]

[...] chciałbym aby pozostałe mięśnie także się rozwijały w większym lub mniejszym stopniu. Aha od 1 miesiąca trenuje kickboxing a od pół roku regularnie pływam wszystko 2x w tygodniu. Prosiłbym kogoś aby ułożył dla mnie jakiś dobry trening uwzględniając właśnie basen i boxing. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś poda to w jakiejś tabelce, bo ja [...]

[...] 400mg i synefryna do 30mg. Czy do johimbiny i synefryny można dodać clena w minimalnych ilościach ? Dobrze toleruję johimbinę, sprawdzałem poprzednio. Czy jeżeli nie będzie wystarczających efektów po tych 12 tygodniach (jestem w 3cim tygodniu), wtedy dać clen ? Oczywiście dieta i trening to priorytet. Kalorie będą systematycznie szły w dół.

[...] i od 7 miesięcy systematyczne treningi na siłowni. Także można powiedzieć że mój staż to 7 miesięcy. Od niedawna rozpocząłem ciekawy trening na masę i ćwiczę 4 razy w tygodniu. Kiedyś na ogólnych badaniach jeszcze w szkole średniej lekarz poinformował mnie że mam tendencje do nadwagi. Nie wiem czy to zadziałało na mnie na zasadzie [...]

[...] 30 g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo wiadomo ze w dnt mam mniej wegli , dodam też ze czasami dodaje tunczyka ale nie ładuje ich juz dziennie po 2-3 ino w tygodniu ze dwa bo slyszalem ze szkodza ... Czy brakuje czegos w tej diecie ? jezeli tak to prosze o ewentualne poprawki ... czasami jem wiecej kuraka na dzien. ziemniaki , [...]

Witam, MAM 25lat 183 cm wzrostu 79 kg wagi na siłce ćwiczę od około 3 lat (co drugi dzień, od ost. miesiąca 5X w tygodniu) Nigdy nie miałem diety, jadłem to na co miałem smak albo to co było w domu ;D Ale patrząc na siebie i na wysiłek który wkładam w ćwiczenia postanowiłem wziąć się w 100% za siebie a nie tylko w 30%. Patrząc na te moje foty [...]

[...] Nie wiem jak sie zabrac za to.. PS sory za ang nazewnictwo ;P Pierwsze cwiczenia bardziej silowo 3-4 serie, po 3-5 powt. Reszta w hipertroficznym zakresie. Trening 4x w tygodniu. Klasycznych przysiadów nie robie, bo mam problemy z mobilnością. Albo technika? Wybieram sie do fizjo w najblizszych tygodniach :) LOWER 1 Split Squat [...]

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale [...]

[...] poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x6 High Pull [...]

[...] " Hurrrrraa Hurrraaa ciekawe co teraz powiedzą moi koledzy uwielbiający ten film (WP) Ja bałęm się że krytycy pójda na łatwizne ale jednak mają tak samo dobre oko jak ja!!! Brawa dla tych co przydzielali oskary!!! Ps Piękny umysł bede miał w tym tygodniu bo podobno dobry film to sam ocenie KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] ale dodatkowo chce mocno popracowac nad sila i nabrac troche masy-po operacji minus 9 kilo. Na dzien dzisiejszy 183 cm i 90 kilo-przed wyjazdem do niemic silka 5 razy w tygodniu przez rok a tu na obczyznie tylko2-3 razy. PO przeczytaniu wielu artow ulozylem cos takiego i prosze o wasze opinie... Wyciskanie klatki lezac Wyciskanie klatki [...]

[...] odzywce 200g piersi z kurczaka , kiliszek oliwy z oliwek 5:5 jaj calych/lub/ tuna w sosie wlasny(salatka:pomidory ,ogorki) 6:200 gram piersi i kiliszek oliwy z oliwek (salatka:pomidory ,ogorki) 7: nectar syntrax 1,5 miarki Ladownia raz w tygodniu?ile dali byscie g weglowodanow na kg masy ciala? Dobrze to sobie wymyslilem? Co byscie zmienili? Pzdr

[...] nie brałem, na spalanie owszem. Jestem po jednym opakowaniu zwykłej l-karnityny, teraz kończę clen-burexin i przymierzam się do Hydroxycatu. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu, często po ćwiczeniach jeżdżę na rowerku. Od ok miesiąca biegam codziennie. Dodam jeszcze, że z dietą będzie ciężko (mieszkam z rodzicami, czasami do późna pracuję). [...]

[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl na mecie 90 tab 10mg Trening: 5 rady w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: swietny [...]