SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zmiana planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 446

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1217
witam. po pół roku fbw postanowilem zmienic plan treningowy. Chciałbym przejsc na split partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek)

A.

klatka:
wyciskanie płasko - 3 s
wyciskanie skos - 3 s
rozpiętki - 2 s

Plecy:
wiosłowanie sztangą - 3 s
Sciaganie linki wyciągu do klatki szerokim chwytem - 3 s
MC - 3 s

Tric:
Dipsy - 3s
Wyciąg - 2 s


B.

Nogi:
Przysiad - 3s
Wykroki - 3s
Wspięcia na palce - 3s

Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 3s
podciąganie sztangi do brody - 3s

Biceps:
Ugiania ze sztangą - 3s
Sztangielki chwyt młotkowy - 2s.


Do kazdego zestawu dodatkowo na koniec brzuch.

co o tym myslicie ??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 76

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ćwiczenie z głową to rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu

Dieta: trzymana w 100 %

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, bcaa, jabłczan
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
na barki 2 cwiczenie zmien na unoszenie w opadzie reszta wyglada ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase. Do poprawek. MASA

Następny temat

Pomocy

WPC zestaw