[...] sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ..... 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. Masz w pierwszych dwóch tygodniach 2 serie po 15 powtórzeń w [...]
[...] http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html teraz pozmieniałem sobie, żeby miał na 4x w tygodniu i bardzo fajnie się tak ćwiczy Zwłaszcza, że lubię stały ciężar na sesji i jedno wielostawowe ćwiczenie konkretne, a nie zabawy w splity, fbw mnie nudzi, to mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]
[...] musi zaczac leciec od kolejnego tygodnia teraz juz musi teraz jest jak jest jeszce 1 powodu duze ilosci bialka + aminokwasow dorzucajac to tego 2 ciezkie trenigi silowe w tygodniu dwie masakrujace cialo i umysl obiegowki gdzie w okresie przed/na/po dostarczam okolo 50% bialka jak nie wiecej + 60g samych aminek ->wynik moze byc taki [...]
[...] To mnie pocieszalao ze ja mialem za 14funtow i za tyle tez gdzies sprzedalem. wole se kupic 2 izolaty za tyle a tak na powaznie to mam 4sklepy chodze i skanuje ceny raz w tygodniu teraz sie trafilo w moim ulubionym HMV gry po 22 (z 49) nie moglem sie oprzec a tymbardziej ze pchnalem CallOfDuty za 30 gdy kupilem za 25 dolozylem 10 i mialem dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 seria - 75% CD 3 seria - 100% CD Nie wiem czy dodać triceps i biceps na koniec na zmianę(1 sesja biceps, 2 sesja triceps, 3 sesja biceps - i na odwrót w następnym tygodniu) Czy dołożyć łydki z brzuchem też na zmianę czy łydki codziennie, a brzuch 1-2 razy w tygodniu? Druga propozycja: 1.Przysiad 3s 2.Podciąganie na drążku 3s [...]
[...] :) Są tam wszystkie informacje. 4. TRENING Początkowy okres to szaleństwo. Powiem wprost - po 3 miesiącach zajechałem organizm. 10-14 treningów (siłownia + bieganie) w tygodniu to był absolutnie najgorszy pomysł jaki mógł mi przyjść do głowy. Odbiło się to totalnym zjazdem i wieloma problemami z hormonami, z którymi walczę do tej pory. W [...]
[...] robię je teraz z lepszą techniką. Znaczenie ma tu też to, że tak naprawdę teraz każdy trening jest inny i ćwiczenia powtarzają się raz na dwa tygodnie, a nie dwa razy w tygodniu, więc ciężko zapamiętać i porównać ciężary ;-) Jeśli chodzi o sylwetkę, to tak, jak mogliście się przekonać po zdjęciu z plaży, nie jestem najlepsza w obiektywnej [...]
[...] wow dzięki};-) ten dziennik to już trochę tasiemiec, więc podziwiam że się zagłębiłaś:-D Teraz chyba ciężko znaleźć osobę bez przykurczów. Każdemu coś dolega niestety. W tygodniu jem 4 posiłki, w weekendy najczęściej 3 a czasami nawet tylko 2}:-( tak jest mi łatwiej organizacyjnie, czasowo i się przynajmniej najadam. Lubię duże porcje jednak, [...]
Ja Ci to kiedyś wypomnę%-) a tak poważnie to mam 2 etaty, 2 dzieci i 4 treningi w tygodniu więc ciężko mi wykrzesać czasem choćby wieczorem czas żeby jeszcze pobiegać, a dla mnie rodzina i dzieci to priorytet. Ale fakt czasem bym pobiegał więcej. W zeszłym tygodniu były dwa takie wypady koło 22 ale to takie 5-6km nie więcej i powrót do domu. ja [...]
[...] doprawi. Mógłbym jeszcze dorzucić orzechów/migdałów ale tego nie zrobiłem - zaraz dowiecie się czemu Posiłek 3/4 to to samo co wyżej :P Posiłek 5 CHEAT MEAL!!!!. Raz w tygodniu robię sobie reset i odstępuję od normalnego posiłku. Zazwyczaj robię to w weekend, brak pracy, więcej czasu dla siebie i innych - odpoczywa głowa i ciało. [...]
[...] i korniszonem -ryz bialy z kurkuma -warzywa grillowane -wino czerwone wytrawne ( troche poszlo }:-( ) Wczoraj znajomy przekonywal mnie ze mieso powinno sie jesc 2 razy w tygodniu :)) Dzis leniwa niedziela, idziemy na spacer a pozniej zrobie interwaly na orbim a od poniedzialku wracam juz w pelni i z zapalem do treningow :-) Zmieniony przez - [...]
[...] epizod lat temu 20, potem przerwa, radosne bezsensowne ćwiczenia na maszynach od jakiś 3 lat, jakieś pół roku z trenerem, teraz sensownie, z planem od lipca 2015 – 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: nic, praca siedząca, nienawidzę biegać (tak mi się wydaje), mogę pływać, jeśli czas pozwoli, no i jakbym dała czasowo radę, to jakaś joga raz [...]
[...] chociaż kukurydza będzie GMO}:-( Trener, ja prosze instrukcję, jak cheatować:-D A tak na poważnie, ciągnie mnie do słodkiego. Trzeba pomyśleć - może jakieś lody z raz w tygodniu, albo pół czekolady - f*** - i tak lubię tylko gorzką... Kiepski ze mnie cheatownik;-D /SFD/Images/2016/2/13/53312bd07d0f47e3823abb1e85645e58.jpg [...]
Michail. Bardzo ogólne pytanie. Co byś polecał po tych 12 tygodniach. Myślę o przejściu na 4 treningi w tygodniu. Czy ćwiczyć każdą grupę 2 x wtygodniu tak jak to napisano w artykule "Baza wyjściowa": W cyklu 4-dniowym, w poniedziałki i czwartki-klatka, barki, bicepsy, przedramiona , łydki i brzuch, we wtorki i piatki-uda, grzbiet, [...]
Proszę o pomoc od Was :D Chcę zmienić plan, ułożyłem nawet sobie WSB ale to nadal nie to czego potrzebuję, gdyż robienie nóg u mnie 2 razy w tygodniu mija się z celem, wystarczy raz w tygodniu lub nawet co drugi tydzień. Do tego potrzebuję piorytetu na klatkę i barki gdyż nieco odstają. Nie chcę splita bo jeden trening klatki w tygodniu to dla [...]
aha no więc spokojnie zrób sobie tabatę 2 razy w tygodniu po 2-3tyg. śmiało możesz robić 3 razy w tygodniu bardzo ważne abyś się dobrze porozciągał po tabacie, ale pewnie wiesz o tym. Odpalasz ten filmik i jedziesz razem z gościem, nie musisz wtedy skupiać się na liczeniu 20/10. Oczywiście ilość siadów to sprawa indywidualna, ja np. najczęściej [...]
[...] HST. Poza tym, jak przyzwaczailes twoj organizm do duzej objetosci, to gwaltowne zmniejszenie objetosci tez pewnie nie posunie Cie do przodu. Ogolnie mowiac, powinienes w tygodniu miec taka sama objetosc (sumarycznie), jak poprzednio w treningu dzielonym. Ale mozesz powyrzucac niezliczone cwiczenia izolacyjne koncentrujac sie na [...]
[...] z netem), niedziela nie dojedzona {:-(... KOLANA czekam na fizykoterapię i poradę od jednej z modek... TRENING też nie za dobrze, dotej pory ZAWSZE robiłam 3 treningi, w tym tygodniu niestety udało mi się zrobić tylko 2... WYMIARY bez spadków, ale na szczęście nie ma nic na plus... w sumie tego się spodziewałam, bo pilnując michy i robiąc 3 [...]
Redukcja z 90 do 58 by nightsky
