Witam, Zacznę od tego że od października 4 razy w tygodniu chodze na fitness i ku mojemu zdziwieniu niestety przytyłam z 61 na 65. Moje wymiary w X 2012: waga 61kg Pas 71 cm Biodra 97cm udo 55 cm Dziś moje wymiary: waga 65kg Pas 77cm Biodra 100cm udo 57cm Do lutego robiłam bład bo nic nie jadłam od godziny 14 czy 15 o 18 szłam na fitnes [...]
[...] 18 Waga: 115 Wzrost: 189 Cel do osiągnięcia: REDUKCJA utrata ok. 15 kg Staż: nigdy wczęsniej nie miałem żadnej diety Aktywność fizyczna: piłka nożna i rower po pare razy w tygodniu Witam! Ostatnio postanowiłem podejść do mojego ciała na poważnie... Stało się to po wstrząsie jakiego doznałem podczas ważenia na komisji wosjkowej... 115 KILO!!! [...]
[...] ramienia wzrosl do 41-42 cm a brzuch spadl o jakies 4,5 cm i lepszej jakosci klatka.. Nie chodzi mi o szybkkie przyrosty tylko trwale i wysokiej jakosci.. Trenuje 3 razy w tygodniu Na kazda grupe miesni 3 cwiczenia - 4 serie - 8,9 powtorzen.. Zastanawiam sie czy nie lepiej robic 4 cwiczenia z 3 seriami i z taka sama iloscia powtorzen.. Mysle [...]
[...] przebytych cykli sterydowych: w iweku 18 lat 100 tab mety i to wszystko dotego dochodza animale pump x3 m-stack x2 test x3 i wiele inych suplemebntów. Trening: 3-4 razy w tygodniu zmieny głownie silowy Cel cyklu: przybranie 8kg i wyrobienie sobie ładnej sylewtki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 lat Poziom BF%: ? Tendencja do [...]
[...] nawet nie miałem konkretnego celu i ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu treningowego, od jakichs 3-4 miesięcy zacząłem robić treningi siłowe, każda partia 1 raz w tygodniu. Suplementy które już zjadłem,na początku : gain bolic 600, HMB bolon, następnie 2 puszki S.A.W od Trec'a, zaczęło się od 45kg na klatę a skończyło na 85kg mniej [...]
[...] i by bylo spoko, użylenie itd. I tutaj przychodzi mi do głowy pomysł. Może zrobić sobie takie dwa tygodnie na luzie +350kcal z węgli czyli coś koło 1 worka ryżu, uciąć w 1 tygodniu z 60 do 50 min cardio a w drugim do 40 minut a po tych dwóch tygodniach wrzucić sobie jakąś johimbinę, uciąć te 350 kcal i dodać cardio spowrotem i dokatować tak 3 [...]
[...] dosyć długo leciałem dzielonym na 2 dni (klata, barki, tric, brzuch oraz nogi, plecy, bic, kaptur). Zmieniłem plan na SPLIT, ale nie mam w nim doświadczenia. 3 dni w tygodniu. 1. Klata+tric - dipsy RAMPA 6 - hantle skos + 4s 10-8 - hantle plasko z supinacja 4s 10 - rozpietki plasko 3-4s 15-12 - francuz lezac ze sztanga 4s 12-8 - [...]
[...] pracę która mnie wykańcza i powoduje coraz większe zmęczenie organizmu,czuje ze moje ciało kompletnie nie regeneruje się ,mój trening ograniczyłem do minimum tzn 2x w tygodniu po 45 minut ,robie też przerwy tygodniowe co 1-1,5 miesiąca,ale to nic nie daje. Chcę dalej pozostać aktywny i sprawny fizycznie ,mam 16 lat treningów za sobą,boli [...]
od poczatku jade na splicie i chce sprawdzic jak zadziala na mnie split 3 x w tygodniu. a oto plan ktorym chce cwiczyc Piątek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion [...]
[...] w poniedziałek będzie 4 tydzień. Spadek siły to jakieś 20%, zaznaczam, że nie jest to jednorazowe, ciągnie się co najmniej od początku października. Trening robię 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt). klata+bic: 1.ławka prosta 4 serie progres 2.ławka skos 4 serie progres 3.rozpiętki 4.brama/skos w dół 5.uginanie ramion sztanga prosta 6.chwyt [...]
[...] lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu. W przyszłości chcę brać kreatyna + hmb Proszę o pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - pako77 w dniu 2010-11-09 17:37:13 Zmieniony przez - pako77 w dniu 2010-11-09 [...]
[...] WYMIARY: -biceps:45.5 -klatka:128 -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prolo + wino 8. TRENING: siłowy 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: widać mięśnie brzucha 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 4x 10-8 uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8 uginanie waskim podchwytem na modlitewniku 2x 12-10 W tym planie brakuje jeszcze treningu brzucha, chcialbym go dodac 2 razy w tygodniu, ale nie wiem jakie dni. w treningu Ballomusa byl 1 raz, w piatek. Moge dac wtorek i piatek, byloby ok? Wiem, ze lepiej byloby rozlozyc trening z przerwa w srodku [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: w maju omka + meta ale omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety 15mg ed, 3 miesiace temu skonczylem kolejne 100metki 20mg ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, klatka + bic, plecy + tric, nogi+barki+kaptury 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% nie wiem dokladnie ale malutki (zyły [...]
[...] Ćwiczę już od ok. 3 lat, ale mocno nieskładnie i choć regularnie to ze słabymi wynikami (na klatę wyciskam MAX. 60kg) Od początku września trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu (poniedziałek, piątek) Dodatkowo od 1.5 roku biegam, zawsze biegałem dystanse 10km+, ale w ostatnim czasie ze względu na kickboxing przesiadłem się na sprinty i [...]
[...] Udo: 65cm Biodra: 107cm Talia: 94cm Utrzymuje się to już od jakiegoś 1,5 miesiąca, gdzie ilość sportu była taka raczej przeciętna, tzn. brak siłowni, a tylko 2x w tygodniu rower/piłka. Poza tym w miarę dużo zamawianego jedzenia i browaru, a jednak waga w górę nie poszła, więc mam nadzieję, że jak się to weźmie w ryzy chociaż trochę, to [...]
[...] Nie stosowałem nigdy żadnej diety. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: B. dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: Chcę trenować 3 razy w tygodniu w domu. Do tego A6W. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Brak
[...] np.w taekwondo czy karate były zbicia prostych uderzen otwarta dlonia. Po treningu porozmawialem tez z cwiczacymi combata chlopakami. Trenigi we Wroclawiu tylko dwa razy w tygodniu. Ponieważ jednak danego dnia sa az dwa treningi (nastepujace po sobie) w roznych czesciach miasta, to niektórzy jada z jednych zajec na drugie. Inna sprawa, ze [...]
