Moje ostatnie treningi nie należą do najlepszych, ale cieszę się, że znajduje w ogóle na nie czas. Udaje się robić trening 4x w tygodniu. Niestety sesje robię po 45 minut, bardzo szybkie, wtedy kiedy mam chwilę. Brakuje mi czasu kiedy wchodziłem na siłownię skoncentrowany, rozgrzewałem się porządnie 20 minut, później trening 1h i na koniec [...]
[...] także "wróciła" na właściwe tory i to mnie cieszy :-) WIZUALNIE Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ NA PLUS, A WAGA DELIKATNIE NA MINUS! - aeroby w 5 tygoniu 6 x po 45 minut - aeroby w 6 tygodniu 6 x po 50 minut - trening siłowy według schematu 5 x w tygodniu - DIETA CIĄGLE BEZ ZMIAN, BARDZO MNIE TO CIESZY, TO POZWALA MI NA ZACHOWANIE JAK NAJWIEKSZEJ ILOŚCI [...]
[...] ale do tego sportu trzeba tylko DOKŁADAĆ - WYSTARTUJE W ROKU 2015 i bede chciał startować cały rok, zaliczając zarówno Mistrzostwa Europy i Świata. 2. Trenuje siłowo 5 x w tygodniu, każdą partie raz w tygodniu, chociaż bardzo się stara żeby biceps i triceps przetrenować 2 razy w tygoniu. 3. Wymiarów nie znam bo się nie mierze wogóle. 4. [...]
[...] w planach jakieś kino i jak się wyrobię z czasem to skoczę sobie na saunę żeby totalnie sobie wypocząć w sobotę podobnie, trzeba spędzić trochę czasu z drugą połówką bo w tygodniu mało kiedy mamy na to czas więc chociaż w dni wolne od treningu ten czas będzie dla niej - bo jeszcze o mnie zapomni i wtedy dopiero będzie bieda %-) [...]
Jak da rade, to trza się ostro wziąć do roboty. Już zacieram ręce :-D Podstawą mojego treningu jest siłownia 3x w tygodniu. Crossfit jest dodatkiem. Ale tak bardzo lubię te treningi, że nie chciałabym z nich rezygnować. MC spróbuję nakręcić. Może uda mi się zgrać z treningiem z mężem to mi pomoże. Jednak ma on pracę zmianową i do tego trenuje w [...]
[...] jakaś abstrakcja 88-O Może z jedną gumą to wykonalne, ale z dwoma ledwo 20 zrobiłam (i nadal tyłek boli, dawno zakwasy nie trzymały tak długo ;-) ). Podstawą jest fbw 3x w tygodniu na siłce, ten jeden dzień to taki dodatek, bo nie dam już rady biegać 2x w tygodniu, a nie chce robić kolejnego DNT. 22.11.wtorek Trening 1. Rdl 3x10-12 zmiana na [...]
Ale kontuzja pokrzyżowała plany. Nie wystartuje od września z treningiem masowym HST stąd mój poniższy plan HST rozpisany na 3 dni w tygodniu + aeroby 4 dni w tygodniu. -- hmmm, ale ja tu nigdzie hst nie widze :( Chyba się przejdę do lekarza ale próbuje sam sobie pomóc bo lekarze popatrzą, zapiszą to co ustalili ze swoim dostawcą leków ( [...]
[...] nie powinniście zwiększać stopnia trudności treningu. Całkowity czas trwania sesji nie powinien przekraczać 40 minut, nie powinno się go wykonywać częściej niż 4 razy w tygodniu. Trening interwałowy można wykonywać na wiele sposobów- m.in. biegając, jeżdżąc na rowerze. Pomysł na aerobibk może nie być najlepszym sposobem na [...]
[...] DNT 2600 kcal Tutaj mój trening lekko zmodyfikowany na nadchodzącą masę. Zazwyczaj to jest 2 dni treningu i przerwa 2 dni przerwa 2 dni przerwa itp (wychodzi 5 treningów w tygodniu z reguły), ale zdarza się, że pójdę 3 x i przerwa - jak mi tak wypadnie, nie ma źle wtedy, ale nigdy 4x, bo już regeneracja pada powyżej 3 razy u mnie, a 2 pod rząd [...]
[...] ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html System treningu: A1, B2 [...]
[...] Poniedziałek-30min. spokojnie(I zakres) Wtorek-1h II zakres Środa-wolne Czwartek-1h spokojnie(I zakres) Piątek-wolne Sobota-1h spokojnie(I zakres) Niedziela-wolne + 2X w tygodniu brzuch spięcia brzucha 2 serie Dieta trzymana od pon.-piątku Ten tydzień miał być na złapanie oddechu,w zasadzie same lekkie treningi,jedynie we wtorek szybszy [...]
[...] stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Przysiady, martwy i wyciskanie lezac jest wykonywane tutaj 2 razy w tygodniu. Cwiczenia zawsze wykonuje ciezko na 100%, przy takim planie wystepuje pelna regeneracja? Do tej pory trenowalem 3x w tygodniu, od poniedzialku zamierzam trenowac [...]
[...] fajnie pobudza, kofeina z niektorych firm w ogole na mnie nie dziala a tutaj odwrotnie, nawet male ilosci dawaly dobrego boosta na treningu. Cissus - trenuje siatkowke 2x w tygodniu, trening skocznosciowy 3x w tygodniu, silka 4x w tygodniu (w tym 1x czworoglowe, 1x dwuglowe ud). Standardowo stosuje najpierw tansze srodki profilaktyczne np. [...]
[...] niekoniecznie do wysiłku fizycznego, ale jak już pisałem nie interesuje mnie intensywny i/lub długotrwały i/lub często podejmowany wysiłek fizyczny. Wystarczy mi 2-3 razy w tygodniu pomachać sztangielką wolnym tempem (robię to bo lubię) - żeby zminimalizować ryzyko kontuzji - i codziennie spacerować 5-15 km . Jeśli ktoś stawia ambicje rozwoju [...]
[...] napiszę,być może,swoją ostatnią wypowiedź w tym temacie: To Ty właśnie pokazujesz niski poziom czytania ze zrozumieniem. tercjusz napisał(a): Wystarczy mi 2-3 razy w tygodniu pomachać sztangielką wolnym tempem (robię to bo lubię) - żeby zminimalizować ryzyko kontuzji - i codziennie spacerować 5-15 km To machaj dalej tą sztangielką. Ile [...]
[...] znów + 2 kg wagi poszło w dwa dni :) Taki trening będzie przez min tydzień,ewentualnie pod koniec zobacze jak jest i przedłużę o kolejny tydzień. Poźniej już nowy plan 4 x w tygodniu a każda grupa mieśni 2 x w tygodniu. Tak przy okazji-polecam stosować akie zmiany i treningi regeneracyjne-same plusy,nic nie spada,nie ubywa a kolejna faza [...]
[...] partie równo ostro cisnąć i na tym etapie muszę skupić się na priorytetach. Inaczej nie nadążąm z regeneracją i wychodzi kvpa %-) dlatego teraz barki i klatkę ładuję 2x w tygodniu przy mniejszej objętości, ale mocno się na nich skupiam - dziś już przy 9 seriach na klatkę dosłownie mi mięśnie pękały i nie mogłem ścisnąć ramion do siebie :-D, [...]
Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)
