2 w tygodniu

Cześć wszystkim, Wracam do treningów siłowych po dłużej przerwie. Jestem aktywnym triathlonistą. W każdym tygodniu mam około 7 godzin treningów stricte pod triathlon (2 x basen, 2 x rower, 2 x bieganie), ale chciałbym dorzucić do tego jeszcze dwa treningi siłowe, które pomogą mi w poprawie wyników, ale pomogą też w zbudowaniu lepszej sylwetki. [...]

[...] w zależności od potrzeb rozpisze indywidualny trening. - Wiele osób nie ma na to czasu, a chcieliby "coś robić, by lepiej wyglądać". Jeśli ktoś ma 5-15 minut kilka razy w tygodniu, to czy w ogóle powinien zawracać sobie głowę? - Wszystko ma sens. Pięć minut ruchu może wiele nie poprawi, ale raczej nie zaszkodzi. Jeśli mamy tak mało czasu, [...]

Siemka mam szybkie pytanko ,czy lepiej ćwiczyć biceps raz w tygodniu, czy lepiej dwa razy w tygodniu oczywiście, ćwiczą dwa razy w tygodniu mam na myśli w jeden dzień dwa ćwiczenia ze sztanga , a drugi dzień ćwiczenia z hantlami. Co wy na to

[...] Enanthate w ilosci 375 mg co 6 dni na okres 10 tyg Stanozolol tabletki w ilości 1-4 tyg 30mg/dzien 5-8 tyg 40mg/dzien HCG Eurigil 1 x 5000 iu zaczynam w 10 tygodniu 5 dni przed ostatnim zastrzykiem testosteronu , i mam użyć 1000 iu co drugi dzien. Clomid zaczynam w 12 tygodniu 100mg/dzienie przez pierwsze 10 dni ,drugie [...]

[...] mocno dbam o dostarczana ilość białka, ale do tej pory jadłam raczej intuicyjnie, przeważnie opierając się na nieprzetworzonych produktach. Ćwiczę regularnie - 2,3 x w tygodniu bieganie 8-12 km, zróżnicowany trening, wolne bieganie, interwały, szybkie tempo; raz w tygodniu chodzę na basen, prawie codziennie robię godzinna jogę rozciągająca. [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.1 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, resztę dnia spędzam na nauce. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1h aerobiku raz w tygodniu 1h basenu raz w tygodniu Odżywianie: Jem praktycznie wszystko. Lubię słodycze i owoce, a także wyroby mączne. Nie przepadam za mięsem. Cel: szybka redukcja [...]

[...] od stycznia do maja. Teraz zabieram się za redukcję. Waga przed masą: ok. 102 kg Waga po masie: 110 kg Aktualnie 106 kg Wiek: 27 lat Wzrost: 185 cm Plan Treningowy Push x2 w tygodniu Podciąganie wąsko Wiosłowanie Martwy ciąg Szrugsy sztangą Sciąganie drążka do klatki siedząc Uginanie sztangi biceps Uginanie z hantlami Allachy Pull x2 w tygodniu [...]

[...] , peak plutonium skonczylem cykl na epi , brzuch codzienie a6w . Pytania : 1. Czy plan jest w miarę dobry ? 2. Czy robić oddzielnie przedramie ? 3. czy klatka 2 x w tygodniu nie za czesto ? wrzucilem 2 bo mialem slaba klatke ( cycki jak u najmana ) 4. biceps i triceps 2 x w tygodniu nie jest pomylka ? triceps rozrasta sie bardzo ladnie [...]

[...] się że jest to 20% przy masie (wtedy) 92kg. Dzisiaj waże 83kg ale poziom tkanki tłuszczowej bardzo nieznacznie się zmienił, wynosi 19%. Krótko. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu. Po treningu siłowym robię aeroby (orbitrek) 15min interwałowo. Dodatkowo co na przemian z siłownią chodzę 2x w tygodniu na basen rano na czczo. Mam odpowiednią (tak [...]

[...] Posiłek (150g piersi, 30g chleba) 16:00 Move on dancing 17:00 TRX 18:15 Race Walking 20:00 – Kolacja (serek wiejski 200g, warzywa) Niedziela: W niedzielę chcę robić w jednym tygodniu przewaga białka(Białko - sucha masa * 2,ogólna ilość węgi nie więcej niż 20g na dzień, a reszta kcal to tłuszcze; w kolejną niedzielę ładowanie węglowodanami ( [...]

[...] Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar przetestować trening którego jeszcze nie robiłem, mianowicie Trening P.H.U.L. (Power Hypertrophy Upper Lower). Rozkład treningów przedstawia się [...]

[...] : 91 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT+aeroby, w 2 dnt aeroby Odżywianie : napady obrzarstwa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na ławeczce codziennie bieganie 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubię jeść wszystko nie zwracając uwagi na kalorie nigdy nie przejmowałem sie tym co jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] byc okej ale mma jednak watpliwosci. 1 wyciskanie zolnierskie(A) i wyciskanie sztangi zza glowy dziala miedzy innymi na barki, czyli wychodzi na to ze barki sa 3 razy w tygodniu bo tyle cwicze. To moim zdaniem byloby do poprawy 2Biceps- na splicie robilem 3rozne cwiczenia a tu jest jedno i to samo. Czy moge sobie zmieniac co jakis czas to [...]

Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]

[...] jestem na cyklu. Pierw kilka był to sam teść enan andro 250 e5d, potem wrzucilem na 2 miesiące NPP - na tym skończyło się masowanie(brałem po pół tabsa aromasin 2x w tygodniu do kontroli estro+hcg 250jednostek co 3-4 dni) - Wszystko było ok, tesc powyzej skali, estro troche nad widly, prolka w normie. Chciałem po tym zredukować na samym [...]

[...] hantle 6 kg skręty tułowia w odchyleniu 90 stopni z obciążenie 5x10 obciążenie 10 kg podciąganie nóg do klaki piersiowej w zwisie 4x8 deska 3 x 1 min do tego 2 razy w tygodniu krav maga (walki uliczne) po 1,5 h. Trening opiera się na nauce obrony i ataku przed napastnikiem tj. ciosy proste, sierpy, różnoraka obrona. w tym mamy 16 min [...]

[...] 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu siłownia (zawsze 45 minut trening siłowy i 60 minut aerobów) Odżywianie: opisane wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ryby Stan zdrowia: dobry [...]

[...] - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g [...]

[...] PON Klata WT Triceps ŚR PLECY CZW Biceps SOB Barki i dołączam do któregoś z tych dni łydki kaptury przedramię. Co jakiś czas robię abs poz 4 (staram się dwa razy w tygodniu go wykonać) I biegam tak po około 30-45min 5-8km dwa razy w tygodniu. Czy to bieganie nie koliduje z moim rozwojem na siłowni? Co do masy to chciałbym z biegiem [...]