2 w tygodniu

[...] i nie tylko .. i co jesc zdrowego żeby regenerowac szybko sile i chudnąc . Zamieszczam zdjecia ! swojego brzucha dodam ze mam 15 lat i 180 cm wzrostu i okolo 82 kg . W tygodniu robie brzuszki pompki mam wf. oraz uczęszczam do klubu sportowego a juz przez caly tydzien biegałem po 20 min . Z góry dziekuje . [...]

[...] aby mieć widełki od najniższych do najwyższych i wychodzi mi 2640 - 3480. Praca lekka fizyczna w ruchu (około 20 tys + kroków dziennie), 4 treningi silowe w tygodniu z wielostawami + kilka izolacji po 60 min i około 3-4 godziny luźnej jazdy rowerem tygodniowo. Jak myślicie gdzie się określić w tych widełkach? Zdjęcie poglądowe. [...]

[...] rzucam sie na słodycze, ale ogólnie jestem raczej aktywna, czasem jeżdżę do szkoly rowerem (10 minut drogi w jedną strone) robie okolo 10 tysięcy kroków dziennie , 3 razy w tygodniu trening siłowy moje zapotrzebowanie powinno chyba byc w okolicach 2200 i na redukcji powinnam jakos 1700-1800 staralam die tego trzymać długi czas ale ciągle [...]

[...] ~2,5g/kg WĘGLOWODANY:~4g/kg TŁUSZCZ: 2g/kg ( postaram się mniej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 przebyte cykle, 1 cykl 200meta, 2 prop+meta 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej ( jestem nieźle zalany) 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 16miesiecy 11.POZIOM BF% ?? 12.TENDENCJA DO [...]

[...] w obwodach, odchudzam się już od pewnego czasu ale teraz chce się bardziej na tym skupić i nie wiem czy dobrze robię. Doszłam teraz do 1600-1700kcl Ćwiczę od 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia interwałowe, wzmacniające które trwają od 50 - 1.20h Dodatkowo pracuje gdzie się stoi albo trochę porusza, podnosi skrzynki które ważą od 15kg. Praca 8h, 5 [...]

[...] 12/10/8, z klatki stając, czy podciągania sztangi do brody. Proszę o pomoc bo moje bary wyglądają gorzej niż u laski chorej na anoreksję, moja matka ma większe bary Proszę o konkretne wskazówki ile razy w tygodniu ćwiczyć żeby coś ruszyło, ile serii, przerw, ruchów, ćwiczeń itp Wiadomo, na każdego działa co innego wysłucham każdą propozycję ;)

[...] pizza, piwo, cola i wszystko inne co kaloryczne. Postanowiłem trochę się uspokoić i zacząłem lepiej się odżywiać, zero coli i prawie zero fast foodów, piwo tyko 5-6 w tygodniu. Waga w ciągu trzech tygodni spadła o 5 kg, ale w pasie tylko 1 cm. Wie ktoś dlaczego tak jest ? Odchudzałem się ze względu na brzuch, bo na ramionach i nogach nie [...]

[...] podanych przepisów bo po prostu bym się nie wyrobił czasowo. Mam 46 lat, 187 cm wzrostu, waga 93 kg,(w kwietniu było 96) bez problemów zdrowotnych. Trenuję w domu 3 razy w tygodniu wg zadanego planu. Cel to redukcja do 88-89 kg i zmniejszenie BF do ok. 15% (obecnie 20%). Ilości kalorii i makroskładników z grubsza zgodne z przepisana dietą [...]

[...] Lat: 18 Waga: 58kg Wzrost: 172cm Stan zdrowia : bardzo dobry Staż treningowy : 6 miesięcy Możliwości finansowe : 50 Euro miesiecznie Cel: Nabranie masy. Trenuje 4 razy w tygodniu. Pije 3-3,5l wody dziennie. Szukam jakiejś chetnej osoby która by mi pomogła w ułożeniu diety bądź poprawie mojej. Mam dostępne srodki finansowe do 200 złotych. Co [...]

[...] Zamierzam przeprowadzić redukcję póki nie mogę ćwiczyć na siłowni, ze względu na nadgarstki, którym tak naprawdę nie wiadomo co jest. Zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu po te 45 minut. Oprócz basenu, praktycznie żadnej aktywności fizycznej raczej nie planuje (oprócz abs II 3x w tyg. i może raz czy dwa w tyg. tabata) Dieta tak jakby [...]

[...] pytanie:)Chodzi oczywiscie o odchudzanie.Chcialabym schudnac w mozliwie jak najszybszym czasie ok 6kg.Zaraz zaczynam studia i mam beznadziejny plan..w sensie..dwa razy w tygodniu jestesm na uczelni od 7 i 11 do 21 i dwa razy od 12 do 15.Piatki mam wolne..Ale..kogo to obchodzi?:)Chodzi mi o to ze nie mam mozliwosc jesc posilkow w ustalonych w [...]

[...] a nawet w 105% :P bo klate np mam wieksza niz byla, motyle tez a bic jaki byl mniejszy taki jest.. ;/ Dodam ze metanabol aktualnie jem, dieta masowa, bica robie tak: raz w tygodniu po 3-4 cwiczenia i sa to: unoszenie przedramion ze sztanga gieta stojac, sztanga prosta na modlitewniku, mlotkowe hantlami. Wszystko to po 4 serie w tym dwa pierwsze [...]

20lat, 190cm przygoda z siłownią trwa 3-4 lata, ale była przerywana... Od roku nie zrobiłem postępów... trening: zamierzam robić 3razy w tygodniu trening siłowy + 2,3dni biegania w dni między treningami. moim celem jest zrzucenie brzucha, przy jednoczesnym poprawieniu ogólnej formy;] moja dieta: Śniadanie 10,00 Płatki owsiane+ mleko/jogurt+ [...]

[...] wystarczy. Myślałem, żeby zrobić sobie od jutra cykl na kreatynie do 22 sierpnia, dieta z minimalnie dodatnim bilansem kalorycznym i cięcie na rowerku ok. 600kcal 4 razy w tygodniu, trening siłowy 3 razy (ew. 4). Mam w domu: - Abnexen Pump Nexen - pół opakowania SFD 100% Pure Power - 200g Mono - i dodatki typu aminokwasy, zma, białko, [...]

[...] rzeźbę. Problem w tym, że nie mam kasy na siłownię, więc będę ćwiczyć w domu BEZ ŻADNEGO SPRZĘTU. Postanawiam też biegać jak tylko śniegi stopnieją. Nie wiem tylko ile azy w tygodniu biegać tak aby minimalnie wyrobić sobie mięśnie łydek, z jaką prędkością oraz jakie ćwiczenia wykonywać aby wyrobić sobie rzeźbę taką jak tamta pani (dodam że ona [...]

[...] na masę i chciałbym, abyście powiedzieli, który plan treningowy da lepsze efekty. 1 plan to plan, którym ćwiczyłem 6 miesięcy mianowicie chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu: po iedziałek klata 4 ćwiczenia po 4 serie / triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 ćwiczenia po [...]

[...] Obwód talii : 110 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - spilt 5x5, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

siemano zrobiłem sobie kilka fotek plecy i uda są robione komurką więc sory na jakość a tak pozatym trenuje 4,5 roku na siłce, na siłowni trenuje tylko 3 razy w tygodniu a dwa razy sporty walki ( jakieś 8 miechów) więc cięrzko mi coś przybrać pozdro

[...] cwiczenia wykonywac aby japodkreslic,cwicze na domowym atlasie i nie mam dostepu do wyciagów,moze bład jest w seriach i treningu?Prosze o pomoc... Trening,Trenuje ją raz w tygodniu takim o to treningiem. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 pwt. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie po 10 pwt. rozpietki na ławce poziomej [...]

[...] przerywalo.Teraz w miare sie ustatkowalem i chce zajac sie tym na powaznie. Mam 24 lata waze 93kg na klatke 120kg martwy ciag 150kg w bicepsie 38 cm trenowac moge 3 razy w tygodniu ,jesc moge 5 razy:) o godzinie 6.00,12.00,16,00,19.00,22.00 obecnie mam plan robic mase.myslalem o takiej diecie: 1 Posiłek 6:00 Płatki owsiane z mlekiem ~100g [...]