2 w tygodniu

[...] z obciążeniem x20 (1,5kg) I taki obwód na razie był robiony przeze mnie 2 razy, a za kilka dni będzie 3 razy. Oprócz trenowania według tego planu chodzę na taekwondo 2x w tygodniu. Krótko mówiąc tak wygląda mój tydzień: PON. Trening TK Wtorek: Mój plan treningowy Środa: Basen ( nie zawsze, ale często; nie przemęczam się i pływam swoim tempem) [...]

[...] 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby tyle kalkulator wyliczył ale ja przyjąłem 3g [...]

[...] = 2103 No i tu stawiam pytanie - czy możliwe jest aby praca fizyczna (niezbyt ciężka ale robię średnio 10 000 kroków z produktami w rękach) plus taka aktywność dawały takie CPM? I na jakiej ilości redukować? Zaczynać od 1900 kcal z takim rozkładem: 100 B, 75 T i 204 W? Taka ilość węgli ze względu na tarczycę (biorę Letrox 50 i raz w tygodniu 75)

[...] zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. [...]

[...] w których trenuje to pon/wto/piąt. Dlatego mam też kilka pytań co potem; a mianowicie, 1.) Chciałbym zacząć trenować normalnie, dlatego też chciałbym ćwiczyc teraz 4dni w tygodniu: Wtorek , Srode, Czwartek oraz Piątek - Dodatkowo w każdy z tych dni dodatkowe brzuszki. 2.) Czy woda gazowana negatywnie wpływa na trening? 3.) Nie mam diety, ale z [...]

[...] pytanie czy sam Clomid na odblok wystarczy jak tak to ile go musze miec??....Dodam ze Cwicze 12 miesiecy pierszy cykl byl na samej mecie, 4 miesiace temu...Diete mam w miare dobra, w cyklu chodzi mi glownie o wmiare dobra mase miesniowa, trenuje 4 razy w tygodniu, mam 25 lat, 188 cm wzrostu i waze 83 Kg... Czekam na Odp z gory dzieki! Pozdro

Witam! Chciałbym abyście mi poradzili czy ułożony plan treningowy jest ok. Ćwiczę na rzeźbę 3 razy w tygodniu, staż ok roku, wcześniej trenowałem trochę na masę. Dostępny sprzęt: hantle, sztanga, drążek (domowo) Poniedziałek biceps+plecy uginanie przedramion z suplinacją stojąc 2x15 powt. uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 powt. [...]

witam. temat trochę prowokacyjny bo wymiotów co prawda nie mam, ale do rzeczy. Od 5 tygodni ćwiczyłem bardzo ciężki splitem, 4 razy w tygodniu.Wszyscy wiemy jakie były upały Nie powiem, rezultaty b.fajne. Ale na ostatnim treningu na splicie musiałem w połowie przerwać bo myślałem, że zwymiotuję.I nie chodzi tu o ciężary.Były takie jak na [...]

[...] CZYM ZASTĄPIĆ MC ? pytam ogólnie i ogólne odpowiedzi mnie usatysfakcjonują! --- a jak ktoś ma więcej czasu to wrzucam mój plan fbw do korekty i wypełniam ankietę. fwb 3x w tygodniu, 1 zestaw Przysiad Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) wiosłowanie sztangi Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie [...]

[...] jakie bede wykonywał będe miał tzw. zakwasy gdyż moje mięsnie wogole nie sa przystosowane do wysiłku. Bardzo proszę o pomoc o doradzenie. Czy cos mam zmienić w jedzeniu ?? Naprawde mam już dość ciągłego siedzenia przed kompem. Aha jeszcze jedno raz w tygodniu chodzę na basen i pływam 4x10dłx25m kraulem z minuta odpoczynku po kazdych 10dł.

[...] stracilem kondycji troche i niestety wagi przybylo a i sekcje sie rozpadla. Od 17 styczna znowu regularne treningi sie zaczna bo sekcja ma reaktywacje,Treningi beda 3 razy w tygodniu - wiadomo to bardzo meczacy sport . i mam pytanko: bede jechal na dietce CKD ktora bedzie wygladala mniejwiecej tak: I Śniadanie Jaja kurze całe 110 Ser Gouda 50 [...]

Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Troche o mnie: Wzrost: 183cm Waga: 72kg Jestem raczej szczupłej budowy ciała, Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam [...]

Cześć! Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan [...]

[...] partii, a pompki i redukcja tylko trochę je rozwinęły i odkryły (+ z powodu redukcji mam drobne problemy ze zwisającym nadmiarem skóry). Dostępność siłowni: 3 razy w tygodniu, po 1,5h. Zależnie od zaproponowanego celu: jak często powinienem ćwiczyć konkretne partie? O charakterystyce diety w obu przypadkach mniej więcej wiem, dlatego na [...]

[...] wyżej , bym był bardzo wdzięczny . Suple , sterydy , kreatyna nie wchodzi w grę , ponieważ jestem jeszcze za młody i brak mi trochę pieniędzy . Trenować moge 3-4 razy w tygodniu . Dodam ,że jestem zdeterminowany . Wiem ,że początki są najgorsze jak dla początkujących . Prosił bym o pomoc i daje zdj klatki piersiowej , chciałbym spalić [...]

[...] Niewiem OBWÓD PASA : 94 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:4-5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. Meta 15mg ed. 2.Meta 25mg ed 8.TRENING:3x w tygodniu 9.CEL CYKLU: Dużo dobrej jakości mięcha ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% 16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto z [...]

Jak w temacie proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc [...]

[...] wałkowanie w parach różnych technik bez oporowania (45 min). Na końcu kata i na tym koniec. Warto dodać, że w ogóle nie trenujemy parteru. Treningi odbywają się tylko raz w tygodniu. Nie mam doświadczenia z innymi sekcjami, dlatego chciałem zapytać, czy tak powinien wyglądać trening, bez żadnych sparingów? Ćwiczę już jakiś czas i wcale nie czuję [...]

[...] słodycze, sporadycznie jakiś fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu + 3 razy na tydzień bieganie + opcjonalnie (jeśli środki pozwolą) basen 1-2 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 12/10/10/8/8/n - Wyciskanie "francuskie" jednorącz, sztangielki w siadzie: 10/8/6/6/4/n Takie cos mam zamiar powtarzać 4 razy w tygodniu. Co wy na to? Diete niedługo sobie rozpisze, na razie jestem na etapie zapoznawania się z produktami bo niebardzo orientuje się który ile czego ma.