2 w tygodniu

[...] I jeszcze czasami taki tępy ból w prawej części klatki piersiowej.. (jakby mi bylo malo..) rzadko bo rzadko ale jednak. Przestałem ćwiczyć. Ćmienie utrzymywało się, a po tygodniu wyskoczył mi taki bąbel na PRAWYM nadgastku (czyli zupełnie innym niż mnie zwykle bolał) - fachowo to się chyba gargiel nazywa. No to ja w tym momencie postanowiłem [...]

[...] Od kilku miesięcy czytam sfd i ułożyłem dietę, trening - wszystko wydawalo by się odpowiednie i idealne, wystarczyło tylko się zastosować. Jednak nie do końca. Ćwiczę 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt), czasem sobie jeden trening odpuszczę bo coś mi wyskoczy, ale nie jest to zbyt częste. Wróćmy do ćwiczeń. Tutaj mi poradzono trening FBW, więc się [...]

[...] Obwód talii: na wysokości pępka 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 25% napewno Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 2 razy w tygodniu trening intensywny w noge, ale o tym sie nie bede rozpisywał gdyż w tym temacie chce aby uzyskac dobrą diete Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jest tego [...]

[...] Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5-8kg do odstrzalu... Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4x w tygodniu, aeroby 3x w tygodniu, oprocz tego codzienne spacery dlugodystansowe :p Odżywianie: na masie wegle, na redukcjach ckd, wegle ciezko znosze Cel: szybka redukcja [...]

[...] cm Waga: 92-94 kg. Od zawsze jestem człowiekiem aktywnym fizycznie. Grałem i gram w piłkę nożną, kiedyś nawet coś ponad amatorskie kopanie - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie jestem osobą aktywną. Jakiś czas temu próbowałem regularnych treningów na siłowni, ale jakoś [...]

[...] Czy to może byc efekt tego tak zwanego przetrenowania ? Przecież inni trenują po kilka godzin dziennie. Ja raptem 3 czasem 4 treningi w tygodniu. Z czego 2 dni w tygodniu mam po 2 godziny bo przychodzę do młodszej grupy i mu pomagam. [...]

[...] wideo ze strony http://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY&list=PL1D825D22645D0DD6&index=6 - tylko oprócz ostatniego ćwiczenia, gdyż nie potrafię zrobić. Czyli tak: 3 razy w tygodniu, tak jak widać w planie treningowym, 3 serie, między seriami 45 sekund przerwy, ilość powtórzeń: 20. Pompki: nie wiem, gdzie można zaliczyć pompki - do klaty jako [...]

[...] pitrzba moge czesciej korzystac z fachowej silowni , np jesli bym mial stosowac masyzny . Tylko teraz nie wiem jakim systemem mialbym trneowac ,czy tak jak teraz 4 razy w tygodniu + 2-3 aeroby wtygodniu ( juz od miesiaca wyoknuje przynajmniej 1 raz w tygodniu w czwartek po cwiczeniu nog 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym) czy tez zaczac [...]

[...] domu i stwierdziłem że trzeba dać organizmowi trochę odsapnąc. Zacząłem od pompek a potem trafiłem na stronkę SFD i stwierdziłem że pójdę dalej... Od początku marca 4 razy w tygodniu (pn, wt, czw, sob) po około 2 godziny robię sobie trening siłowy a 2 razy w tygodniu (śr i pt) jeżdżę na rowerku (HIIT). Do tego trochę większą uwagę zwracam na [...]

[...] większy od tylnego. – tutaj pytanie czy zrezygnować w ogóle arnoldków? 2. Skupić się na izolowanych ćwiczeniach na tył barku – przede wszystkim Face Pull 2razy w tygodniu po 5-6serii. – dlatego dorzucam do treningu barków Face Pull BÓL PLECÓW. Niestety poprzez nieprawidłowe ćwiczenia (martwy ciąg i wiosłowanie sztangą) oraz siedzący [...]

[...] z tego płynący, to opóźnienie mojego ostatecznego sukcesu. No cóż, każdy orze, jak może. Trening. Generalnie, to dieta i trening są w toku już od dwóch tygodni. Trenuję 3x w tygodniu system FBW. Pierwsze dwa tygodnie były na zasadzie: 3 serie, 15 powtórzeń, przerwy ok. 30 sekund. Trening zamykał się w 30-35 minutach. Teraz będę ćwiczyć tak: 3 [...]

[...] na siłowni, to muszę wprowadzać do organizmu więcej białka, bo racje, które spożyłem zostają zużyte do wytwarzania mięśni i może mi zabraknąć na wzrost. Ćwiczę 2 razy w tygodniu biceps i klatę, 2 razy plecy, codziennie brzuch i raz nogi. Do tego raz w tygodniu pływam, staram się 2 razy biegać dla formy, dużo się ruszam i jak wyjeżdżam to [...]

[...] nikomu nie zaszkodzą.. A jednak, znowu wróciłam do swojej wagi, która się nie zmienia od dobrych 5 lat. Teraz od 7 miesięcy bez przerwy jestem na siłowni jakies 4-5 razy w tygodniu. Nogi się wysmuklają, mięśnie są bardziej widoczne, ramiona się kształtują, jakieś tam małe mięśnie na plecach też są odkąd przypomniałam sobie, że nie samym [...]

[...] jest zwiekszenie wytrzymałosci i troszke masy mięśniowej . Mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę około 71 kg ;) to tego uprawiam BJJ i K1 w skrócie mam 7 treningów w tygodniu, które nie sa az tak meczące wygladające mniej wiecej tak - rozgrzewka, troche techniki i sparingi .. ale mimo wszystko czuje sie troche słabo w swojej wadze :) i [...]

[...] wyścigi po 30 minut na tętnie 175-190 Do sezonu przygotowuję się ok. 4 miesięcy, najpierw baza tlenowa, później siła, na koniec wytrzymałość siłowa. W sezonie 3 treningi w tygodniu + zawody 1 dzien. Sezon trwa ok 5 miesięcy/20 imprez. Trening przygotowujący do sezonu: - silownia 4 x w tygodniu, zróżnicowane od priorytetu treningowego - bieganie [...]

[...] sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz [...]

[...] nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. Trener w późniejszym okresie przepisał mi split (Poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w tygodniu to za mało a moje mięśnie nawet po ciężkim katowaniu, szybko się regenerują więc resztę tygodnia się marnują. Tylko nogi na które robię w ...uj serii czuje przez [...]

[...] :P trening: mam rozpiskę od trenera z siłowni, trenowałam z nią w zeszłym roku i chociaż zrobienie wszystkiego zajmowało mi sto lat to miałam naprawdę ładne efekty, 2 x w tygodniu góra 2 x w tygodniu dół, po treningu zależnie od czasu i humoru albo interwały na orbitreku albo jakieś 45 minut cardio + zawsze rozciąganie. w dni bez treningu [...]

[...] bedzie co 10% obciazenia wyznaczonego w maksach. Bazuje na starym planie i obciazeniach sprzed kilku miesięcy bo pracuje nad udoskonaleniem techniki. Obecnie jestem w drugim tygodniu 10tek (nie robiłem fazy 15tek) Nie wykonuje aerobów. Dieta to bedzie low carb na mase: 1. ciemne pieczywo 4kromki z pelnego ziarna, maslo i 100g losos/makrela plus [...]

[...] (tu zależnie od uczucia głodu). jeśli chodzi o trening: zmienny co 3 miesiące: I cykl 3 miesięczny: ogólny trening mięśni po 2/3 ćwiczenia na każdą partię mięsni 4 razy w tygodniu po 3 serie (powtórzenia 12-10-8) + raz w tygodniu basen. (AKTUALNIE) II cykl 3 miesięczny: typowa masówa.. PN: KLATKA: 1) ławka pozioma 12-10-8-8 (aktualnie [...]