Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z 4dniowego splitu na 3 dniowy FBW. 9s na duze partie, 6 na małe w tygodniu. Przygotowałem sobie 2plany kótree będę stosował A B A B. Przerwy 90sekung a po tym 30min Areobów. PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspiecia na palce stojąc 2s Plecy -Podciaganie szerokim nachwytem z pomocą 3s Klata [...]
Witam Po prawie 2 miesięcznej masówce ( kończę w tym tygodniu) muszę zabrać się do diety przy treningu na rzeźbę. Jako niedoświadczony układacz diet znowu muszę prosić was o pomoc. Wiek 29 lat, 178cm, 79 kg, zapotrzebowanie przy mojej wadze to niecałe 3200kcal. Zgodnie z tym, że chcę stracić troszkę tłuszczu, a nie wagi ustawiłem zapotrzebowanie [...]
Witam, mam problem , a mianowicie: gram w piłkę nożną amatorsko (A klasa). Treningi mam 2 razy w tygodniu + mecz, ale osobiście uważam, że to jednak zbyt mało, żeby "coś" osiągnąć, więc biegam codziennie. Mój problem polega na tym, że mimo intensywnych treningów, moja waga rośnie. Może to jest spowodowane tym, że mój apetyt jest cholernie wysoki [...]
[...] serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc (to też chyba zamienie) Czy ten plan się nada? Czy robiąc te ćwiczenia uda mi się zrobić ładną sylwetkę? Ile razy w tygodniu go wykonywać? Macie jakieś pomysły na zastąpienie zaznaczonych ćwiczeń? Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:22:34 Zmieniony przez - Skromny w dniu [...]
[...] po rekonstrukcji acl kolana , mam kontrol 22 marca poniewaz boli mnie kolano i czuje nie stabilne Teraz nie moge biegac z powodou kolana. Chodze na silownie swoja 4 razy w tygodniu . Pon Klata 4 serie po 16 razy wyciskania na plasko, 4x16pow wyciskania hantli na plasko i 4x16pow rozpietki na plasko. triceps- 3x16pow lamanie nosa,3x16 linkami na [...]
[...] Wzrost: 175cm Obecna waga: 77kg Zapotrzebowanie: ok 2600kcal Suplementy: Witaminy Olimp, Jabłczan cm3, omega3, zastanawiam się nad spalaczem BLACK BOMBS Ćwicze 3 razy w tygodniu wg następującego planu: Pon Klata,bic Środa Barki,tric Piątek Plecy Nogi ćwicze różnie, więc dokładnego dnia nie podaję. Zacząłem ćwiczyć brzuch po każdym [...]
[...] czułem. Postanowiłem wziąć się za siebie, i od miesiąca mam diete warzywno/owocową (głownie: gruszki, banany,arbuz, orzechy, ziemiaki, marchew,pomidory,ogórki) no i 2 razy w tygodniu po 0.5kg mięsa (piersi z kurczaka /ryby/mięsa mielone z wołowiny). Resztę typu słodycze,fastfoody,alkohol odstawiłem na amen, żywię się jedynie tym co wymieniłem. [...]
waze 75kg, 173cm wzrostu, cwicze ponad 1,5roku 3-4 x w tygodniu prosze o ocene diety + cykl kreatyny, musze jeszcze zaznaczyc ze do 15 siedze w szkole wiec nie moge jesc wymyslnych posilkow :) 6:30 kretka + glukoza 7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj ) 10:00 [...]
[...] : M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zwiększenie masy after rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 treningi Uprawiane inne sporty : Pływanie 4-5 razy w tygodniu po godzinie zmniejszone do 3 po pół , rower , bieganie Dieta : Zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] IF'a już jakiś czas i chciałem się po prostu poradzić czy robię to dobrze. Do rzeczy: 19 lat, 186cm wzrostu, ~79kg, BF ~13%, ćwiczę regularnie (intensywnie, 4-5 razy w tygodniu). Otóż do tej pory mój rozkład wyglądał mniej więcej tak: -okno żywieniowe w godzinach 14-21 -dzienny rozkład makro (w gramach) = węgle 180g, białko 100g, tłuszcz [...]
[...] Za to obwód pasa poszedł 6cm w dół, fałd na brzuchu spadł z 14mm do 6mm (mierzone kliperem), a maksy siłowe zamiast spaść to poszły trochę do góry. Dopiero w ostatnim tygodniu zacząłem czuć na treningach, że jestem trochę słabszy, a biceps spadł o 0,5cm. Czy to przypadek, czy jest jakaś prawidłowość, że póki mam ten magazyn 15-20BF to [...]
[...] chcę polepszyć sylwetke wyrobić mięśnie i ogólnie lepiej wyglądać. Siłownie zaczynam od następnego tygodnia mam zamiar robić na początek FBW ćwiczenia wszystko mam, 3 razy w tygodniu. Wiek: 17 Wzrost: 167 Waga: 63 Proszę o poprowadzenie mnie jaką dietą iść i jeśli jest możliwość powiedzenia mi czy jestem ektomorfikiem czy kim. I mniej więcej ile [...]
[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie, 5. wyciskanie żołnierskie, 6. podciaganie nachwytem na drążku. 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie robocze w każdym ćwiczeniu. 3 razy w tygodniu. Na początku głównie skupiałem się na technice, w tej chwili idzie mi już całkiem dobrze, podobają mi się wszystkie te ćwiczenia i powoli zaczynam coraz więcej [...]
Witam 88-O Sprawa wygląda następująco Staż na siłowni ok 4lata Waga 83kg na czczo 82kg Wzrost 173cm Wiek 24 W tygodniu 3 dni treningowe Dietę staram się dopinać w sposób możliwie tani i wygodny dla mnie ale wiadomo ( zawsze można coś poprawić ) . Bawię się w rotację kcal w dni treningowe jest ok 2700kcal w nie treningowe ok 2200kcal . Od [...]
[...] 1.CZy taki trening będzie dla mnie dobry????? 2. Czy to trzeba robić 3 razy w tygodniu po 2 razy wszystkie ćwiczenia???? 3. Jak się odżywiać przy tych ćwiczeniach.??? 4. czy da się zrobić samemu gainer????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, Bieganie x2 w tygodniu, basen 1 w miesiącu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki , wyciąg górny(bez dolnego) , Ławeczka + 3 duże gryfy. (z [...]
Witam, nie jestem w stanie progresować z treningu na trening, pomimo że jestem na masie, i ten plan zacząłem po przerwie regeneracyjnej. Robię ten FBW 3x w tygodniu od 2 miesięcy i wyglądało to tak, robię po 10 powtórzeń stałym ciężarem dam mój przysiad, mój max. wtedy był ok. 80 kg dla 10 powtórzeń, ale trochę zaniżyłem 1.trening 70-70-70 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tynczykiem. Brałem kilka razy odzywke białkową Olimp ale sam nie wiem jak ocenic rezultaty. Czy nandal kupować odzywki zeby odnotowywac małe postepy? trening: 4 razy w tygodniu po ok 60 min. Pon: Klatka+brzuch Wt: Plecy+biceps Śr:triceps+brzuch Pt:Barki+Brzuch Generalnie chcę się dowiedzieć czy potrzebna jest mi odżywka lub gainer a jesli [...]
[...] 73 kilo na taki wzrost to dla mnie trochę za dużo, chciałbym na wakacje uwidocznić tzw. kaloryfer ;) Mam 16 lat, intensywność wysiłku fizycznego, hmmm ? Duża (3 x w tygodniu siłka, 2 dni biegania, 3 dni treningowe MMA) Wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kalorycznie będzie wynosiło 3000 kcal, do redukcji postanowiłem, że obetnę 400 [...]
