2 w tygodniu

[...] na drążku, według planów "100 pompek" oraz "50 pullups"- nic skomplikowanego i nadzwyczajnego. Ale na tyle czas pozwala. Treningi wykonywane na zmianę, 2- 5 razy w tygodniu. Ogólnie progres poszedł bardzo szybciutko, wróciłem do formy i 100 pompek i 20 podciągnięć nie stanowiły problemu. Ale jakieś 3 tygodnie temu nagle wyniki w [...]

[...] mój plan na najbliższy czas i chcę sie dowiedzieć czy nie wymaga korekty. Każde pomysły na dodanie lub zmianę jakiegoś ćwiczenia mile widziane. Jest to trening FBW, 3 razy w tygodniu. Chciałem zróżnicować ćwiczenia dlatego każdego dnia są one inne i będą sie zmieniały cyklicznie. Pn klatka - wyciskanie sztangi płasko, rozpiętki płasko barki - [...]

[...] dyspozycji mam: http://www.allegro.pl/item733885479_lawka_spokey_sztanga_hantle_70_kg_gratis.html Głównie chodzi mi o klatke i plecy. Prosiłbym również o porady ile razy w tygodniu itp. Pytanie: Czy moge dołączyć do tego A6W? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70kg Wzrost: 173 Cel treningowy: Rozbudowa Klatki Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 martwy ciag : 140 przysiad : 140 Taka sprawa panowie wale cykl juz 5 tygodni dzisiaj koncze metke i w tym tygodniu koncze propa ale zostal mi jeszcz jeden flakon ogolnie tak: 1-5 metka 30mg 1-9 prop 80-100 mg c2d i mysle co do tego dorzucic, winko mam w syropie do kupienia [...]

[...] konkretny się trafi. A więc moje pytania: 1.) Jak to jest z tłuszczami roślinnymi w diecie ? Rozumiem że powinno się spożywać tłuszcze pochodzenia zwierzęcego ale jak raz w tygodniu na kolację zjem 4 puszeczki jakiś sardynek w oleju rzepakowym to będzie okey ? 2.) Jak obliczyć BTW wywaru z kości, nóżek wieprzowych, łapek kurzych i włoszczyzny ? [...]

[...] 16(zupa, 2 danie). kolacje jem o 19(jogurt i jakies tam owoce lub warzywa). Na wfie srednio mam warunki do cwiczen, jednak sam we wlasnym zakresie biegam okolo 3 razy w tygodniu po 1h. Codziennie robie 40 brzuszkow i przysiadow. Jednak nadal nie chudne a diety trzymam sie okolo 3tygodnie. Co jest nie tak?? wiek: 17 wzrost: 181 waga: niestety [...]

[...] zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu miałem taki plan Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga i francuz na trica 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na trica 3* 10-8 3. [...]

Witam, obecnie uczęszczam na siłkę 3 razy w tygodniu obecnie trening ogólny(3x15, klatka, nogi,barki,biceps itp aby na nowo się przyzwyczaić) bo od 3 lat nie ćwiczyłem na siłce . Częściej do tej pory to basen i bieganie.Po 6 tygodniach przejdę na trening już skupiony na każdego dnia na poszczególne partie. Obecnie mój cel to zbudowanie większej [...]

[...] suróweczka i potem tylko 2 lub 3 dawki białka, jakiś jogurcki, owoc. Co rano także witaminy od activ laba, w dni aerobowe spalacz (biegam rano przed śniadaniem min. 2 razy w tygodniu, chyba że mogę częściej) - również od activ laba konkretnie l-carnityna z zieloną herbatą ;D, jak bardzo byłoby to szkodliwe dla mojego ciała i czy byłoby bardzo? [...]

Trenuję piłkę nożną 5x i robię plan FBW 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 [...]

Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna [...]

Hej, Od niedawna zacząłem stosować Pregnyl. Jest on dodatkiem do mojej terapii zastępczej i używam jedynie 500j 2x w tygodniu. Pregnyl zmieszałem po prostu z dołączonym do opakowania rozpuszczalnikiem. Po przygotowaniu fiolkę pakowałem w oryginalne opakowanie i wkładałem do lodówki. Cały preparat zużywam w ciągu półtorej miesiąca. Teraz natrafiłem [...]

[...] trening SW Wtorek siłka około 12.00 Sroda 21.00-23.00 trening SW Cwartek około 12 siłka Piątek około 12 siłka Sobota Niedziela wolne w ramach ćwiczeń areobowych 5 dni w tygodniu jazda rowerem 1,5h. A i trening SW traktuje jako areoby dostajemy pozadny wycisk.:) Problemy: -Rano mi się nie chce jeść dopiero jak wstaje o 8 to o 10 głodnieje [...]

[...] tym wszszytkim a mianowicie o dopięcie mojej diedy na 100% Mój cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak najwiekszej ilości mięśnia Trening: - siłowy SPLIT 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt) - cardio po każdym treningu siłowym 25 minut B - 2 kg/mc 164g (656 kcal) W - 4 kg/mc 326g (1306 kcal) T - 1 kg/mc 82g (738 kcal) [...]

[...] 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: 4 razy w tygodniu w-f. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie 120 brzuszków i 7 kilometrów na rowerku stacjonarnym. Odżywianie: Mam 3 posiłki dziennie. Staram się [...]

Witajcie, Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3600 Kcal według kalkulatora siłownia 3-4 razy w tygodniu, treningi sw i basen różnie Typ budowy to coś pomiędzy Ekto a Mezo cudów nie ma, ale nie ma na co narzekać :P I Posiłek(7:00) Kreatyna Biogenix Cell Pump 9 gram II posiłek (7:30) Mleko 300 ml (3,2 % tłuszczu) Płatki 100 g Rodzynki 10g Orzechy [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: chyba brak Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: Czy taki plan push pull bedzie dobry , czy cos zmienić . Sam probowalem go tworzyc 3x w tygodniu A/B/A .. A. Push 1push press 2Przysiad ze sztangą 3Wyciskanie na ławce poziomej sztangi (po 3 tygodniach dodałbym skos) 4 francuz lub wyciskanie wąsko na lawce 5. [...]

[...] się pozostałego tłuszczu. Nie chciałbym przytyć więc co powinienem zrobić z dietą? Czy dalej mam twardo trzymać się liczby kalorii czy przy zwiększonym wysiłku fizycznym (w tygodniu: 3 razy siłownia oraz 2 razy basen) mogę sobie pozwolić na więcej? Czy zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych (warzywa, owoce, woda, bez słodyczy) pozwoli mi na [...]

[...] posiłki bo ją namówiłem.Ogólnie to spożywam około 40% węgli 30%tłuszczu i 30 białka a w inny dzień np 50 węgli 30 lub 20 białka i reszta tłuszcz. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu i sugeruje się tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Moje pytanie,jakie suplementy zakupić dla początkującego(2 [...]

[...] dźwigałem żelaztwo. Teraz natomiast mam dojście do normalnej siłowni, mam mało czasu ponieważ jestem studentem i pracuję ale myślę że dało by się wygospodarować te 4 razy w tygodniu troszkę czasu i teraz zachodzi moje pytanie, pod jakim kątem mam przygotować sobie plan i dietę: redukcji ? masy ? czy może jeszcze coś innego ? Moim celem jest [...]