[...] Do glownych posilkow zawsze dodaje warzywa - swieze lub gotowane/pieczone. Bialko uzupelniam odzywka, bo nie daje rady jesc wiecej miesa/ryb. Ryby i owoce morza jem min. 2 w tygodniu (losos, makrela, tunczyk, pstrag, sola, wolf fish, krewetki) /SFD/2016/10/14/73e5d690ff6446fcb1d27d3f4025a06a.jpg [...]
Zacznij od 100 mg podzielone na 2 iniekcje, ari odstaw i zbadaj estro oraz prolaktyne po 3 tygodniach. Dobra, dzięki za odpowiedź. Lepiej robić 2 w tygodniu - np poniedziałek i piątek, czy co 3 dzień, żeby równo było? Hcg będę wbijać tego samego dnia.
[...] zrobić na dzień następny MAriusz Cieśliński (mistrz świata w muay thai i kickboxingu) pisał mi, że robi zaraz po tabacie normalny trening. Ale jak nie jesteś zmuszona do tego to lepiej odpocząć. Tabaty rób 2 w tygodniu, 3 to już sporo i może siąść CUN chociaż w teorii metaboliczne treningi (tabata, kompleksy) "trzymają" tylko dwa dni...
warezz nie, nie IF nie jest dla mnie jest, po prostu raz lub 2 w tygodniu staram sie robić własnie coś podobnego do IF tylko ja wcinam normalnie sniadanie np o 8 rano a następnie około 17 dostarczam te 2-2,5 tyś kcal i jeszcze kolacje dorzucam np o 23;00 i powiem ze stosuje to od niedawna i troszeczke waga podksakuje. Co do Ciebie Streetz [...]
Dzisiejsza mlodziez nie czyta ksiazek;/W Anglii ludzie na potege pochlaniaja ksiazki,sam czytam srednio 2 knigi w miesiacu,kiedys potrafilem 2 w tygodniu przeczytac...Z czytaniem ksiazek jest,jak z przysiadami i martwymi ciagami,zawsze jakas wymowka,nie lubie,czasu nie mam itd.W lecie wiadomo,czytam mniej,ale teraz jak bylem w Polsce,to [...]
[...] linki na bramie (ruch jak przy wiosłowaniu) 4) wyprosty (na prostownik) Słabe. Tylko podciąganie OK. Reszta słabiutka. Wyciskanie leżąc robiłem przez 3,5 roku 1 lub 2 w tygodniu. Czy jak przestane to robić przez miesiąc żebyu spróbować poprawić góre klatki to stanie sie coś ? Jak dobrze ćwiczysz to idzie wszystko - góra i dół. Przysiadów [...]
Hubercie - Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Pierwszy tak... drugi nie, tzn. Co muszę podkreślić źle znoszę połączenie plecy + biceps... Kombinowałem wiele razy i [...]
[...] spać, wstać o tej 5, zrobić co jest do zrobienia i złapać pozytywną energię na cały dzień :-) 28.09.2013 TRENING Na siłowni odchodzę od obwodów crossfitowych, zostawię 1-2 w tygodniu, reszta to będą treningi składające się z podstawowych ćwiczeń. Wczoraj było: 1. Przysiad 30kg x 10 40kg x 8, 7 50kg x 5, 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 30kg x 10, 8 [...]
[...] warzywa: sałaty mix, sałata rzymska, marchew, czosnek, koper suple: Body Max, WMC, wit.C 1000, chrom płyny: ok.2 l póki co Bez aktywności, chyba że brzuch odpuści i poćwiczę callanetics. Ostatnio mam wrażenie, że gniję od środka od takich ilości mięsa, które kiedyś jadałam 1-2 w tygodniu :-? Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-28 19:06:26
[...] używam tylko mydła protex, nie używam kremów ani balsamów po goleniu. Syfki wyskakuja czasami, czasem to sie nasila, czasem nie ma ich wogole. Chodze na solarium 1-2 w tygodniu i poprostu czekam az mi sie hormony ustawia. Nie jadam slodyczy ani ostrych rzeczy bo po tym niestety objawy sie nasilaja. Pozdrawiam ----------------- [...]
W sumie może masz rację :) A gdyby tak podzielić na 2 dni treningowe i zamiast chodzić 3x w tygodniu chodzić 2 w tygodniu i trenować intensywniej klatkę i barki ? I czy z ćwiczeniem tylko lewego bicepsa to dobry pomysł ? bo nie widze innego wyjścia żeby lewy chociaż troche dogonił prawy i stał się silniejszy.. rozumiem że prawa łapa jest zawsze [...]
[...] wiem jak sie wyrobie pewnie z czegos zrezygnuje , ale zobaczymy jak czas pokaze , do tego planu dojdzie jeszcze Silownia oraz bieganie , basen etc. Jestem zmeczony na sama mysl o tym , chodz jestem juz po tygodniu i nie czuje duzego zmeczenia :P . Cieszylbym sie jak by mi ktos doradzil co do trenungu na silowni , moge chodzic 1-2 w tygodniu:)
Za mało aero leci dlatego waga nie spada. Z ćwiczeń i z możliwości jakie masz zrób sobie z 1-2 w tygodniu jakieś "fikanie": thursters, swing, wykroki, podciąganie, pompki, burpree itp przez 20-30 minut bez odpoczywania. Plus wznów bieganie koniecznie. Stawiam, że hormony są OK, tyle że żeby były efekty to trzeba uczciwie zapyerdalać.
[...] piers + inne miesa, kasze/ryz/ziemniaki, rozne rodzaje orzechow procz ziemnych, warzywka na patelnie zazwyczaj + odrobina oliwki do niej i owoce/miod... czasami 1-2 w tygodniu trafi sie rybka.. jajka + chleb zytni.. czy w rozkadzie takiego jedzenia zmiennego nie musze sie obawiac o niedobory jakis witamin czy mineralow? pije [...]
Przemo jak robiłem te wiosło to myślałem,że macham jak worem od kartofli %-) ale na filmie potem faktycznie zobaczyłem,że jest całkiem ok%-) Dziś trening nóg nr.2 w tygodniu -martwy na prostych nogach 270x5 https://www.youtube.com/watch?v=H5rySudK070&feature=youtu.be -hipthrust 252,5x12,12 -uginanie stojąc pojedynczo 30x15 40x8 -suwnica skośna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężkie złożone ćwiczenia wyciskania przysiady itp na duże gr mięśniowe 10-12 serii na małe 7-8 po 6-10 powtórzeń w serii przerwy 1,5-3 min pomiędzy seriami trenuj 3 x w tygodniu jedną gr mięśniową tylko raz w tygodniu masz budować masę więc muszą się dobrze regenerować nie przesadzaj z aerobami 1-2 w tygodniu to max pamiętaj żeby się nie [...]
1ml 300mg dwa razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek). HCG (wt, pt). Teraz raczej zejdę na 1ml raz w tygodniu aby podtrzymać dawkę a potem gdzieś w nowym roku znów na 1ml x 2 w tygodniu. Nic więcej nigdy nie brałem z SAA i w nowym roku planuje dorzucić do teścia HGH dla sprawdzenia
[...] wyobrażam sobie jakiegokolwiek ciastka/batona, chociaż dzisiaj, jeśli już sięgam po słodkie to tylko z domowych wypieków, a ciasta/ciastka widnieją u mnie w domu przynajmniej 1/2 w tygodniu i jakoś nigdy sobie niczego nie odmówiłem, trzeba znać granicę, jak i wiedzieć, kiedy można przegiąć i z jednego cheatowego ciasteczka/batonika zrobić 10 ;)
[...] drążka do karku na maszynie? czy zacząć od "opuszczania"?) -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - czy można tutaj robić klasyczny martwy ciąg? Oprócz treningów 3x w tygodniu, chodzę również na squasha (1-2 w tygodniu), czy do treningu na siłowni dokładać na koniec areoby? Z góry dzięki za pomoc! Możesz dać podciąganie na drążku w [...]
A jakim systemem robisz klate jak masz okres robienia sily? Klatka x 2 w tygodniu Trening numer 2 na skosie w doł x 3powtórzenia ostanie serie Trening numer 1 płaska x 2 powt co tydzień dokładam po 5kg w okresie początkowym później po 2,5 kg zaczynam od 85% siły
Pierwszy cykl W DELEGACJI
