2.3g białka moze byc wiecej o ile zrodlem nie bedzie kurak bo nie wyrobie finansowo, np twarog
1.2g tłuszczy, tran dokupie
4.8g wegle
posilek 1
sugerujesz 5 jajek i 50g owsa ( pomije tt bo o nich nie napisales )
to wychodzi 30 jajek tygodniowo okolo wiec koszt tez troche nie maly nie ukrywajac, nie zarabiam na siebie sam a utrzymuje sie ze studenckiej gazy
czy wchodzi w gre na przyklad 2-3 jajka 150g owsa w postaci omletu ?
posilek 2
u mnie jako przedtreningowy ktory jem miedzy zajeciami badz na wykladach i nie zawsze jestem stanie odczekac 1.5h do treningu
czasami bywa tak ze koncze zajecia 11:00, 11:10 koncze posilek, 11:30 zaczynam trening bo na 13:30 mam nastepne zajecia
250g kuraka + ww mi pasuje
posilek 3
wpc + owoc
moze byc banan zamienie z jablkiem ?
posilek 4
potreningowy, tak samo jak z posilkiem 2 czyli spozywany moze byc w odstepach 10 minut albo godzina po treningu
ok 200-250g kuraka + ww pasi
jesli jest to potreningowy to dawac zdrowe tluszcze i warzywa ?
warzywa moga byc brokuly albo ogorek ?
sugerujesz 50g ww
posilek 5
kurak 130g
warzywa te same co w posilku 4 moga byc ?
tt
posilek 6
serek wiejski/twarog
orzechy
rzucila mi sie oczy mala ilosc ww w
p1 sugerowales 50g owsa
p2 - 120 g zalozmy ryzu
p4 - 50g zalozmy makaronu
p5 - brak
p6 - brak
wychodzi 220g ww przy zapotrzebowaniu 450g
kiedy mutant mass?
Trening
Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full)
Z tym ze od razu zaznaczam, nie pisze tego zeby sie wymigywac czy cos. Mam problemy z kolanami a dokładnie z łąkotkami. Nabawiłem sie ich trenujac plywanie wyczynowo.
Bywa tak ze nie moge czasami zgiac nogi do konca ani jej wyprostowac, najczesciej po wysilku. Ale jestem zdeterminowany aby trenowac wszystkie partie
ze wzgledu na wyrzut testosteronu z miesni nog oraz proporcje. Zalezy mi na dostarczeniu bodzca treningowego do nog, nie interesuje mnie ich wielka sila, ktorej i tak bym nie byl w stanie osiagnac.
Moge robic przysiady ale nie pelne ( sprawdzalem kolana nie bola ), prostowanie na maszynie przy 40kg sprawia problem ale przy dobrej rozgrzewce mysle bedzie ok.Jest tez taki problem ze przy MC oraz wiosle bola mnie kolana. MC robie z podestu, Wioslo lezac na lawce takiej specjalnej do wiosla.
Mysle ze to dobre rozwiazania.
polaczenie partii, czekamna sugestie, fajnie by bylo partia 2xtydzien
na przyklad
nogi plecy tric
klatka barki bic
tak myslalem zeby skupic sie na technice bardzo podczas tego programu kosztem ciezarow
co myslicie o dawkowaniu ? z 1 strony
Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-01 17:57:24