[...] Na początku trochę historii. Trenuje w zasadzie od rozpoczęcia studiów czyli 3 lata, w tym że dopiero od października 2015 moje treningi zaczęły być systematyczne(4 razy w tygodniu). Od lutego do czerwca tego roku trenowałem siłowo 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegałem (8-12 km). Trenowałem FBD. Byłem w deficycie kalorycznym więc ten [...]
[...] Według diety po uzyskaniu upragnionej wagi powinienem przejść na etap stabilizacji wagi, gdzie to białek i warzyw dodaje owoce i niewielką ilość węglowodanów plus 2 razy w tygodniu uczta. Jak wszyscy wiemy apetyt rośnie w miare jedzenia i nie wystarczy mi już zrzucenie zbednych kilogramów, a chciałbym zwiększyć siłe i wyrzeźbić sylwetke. Jak [...]
[...] powodować będzie szybkie przetrenowanie i wypalenie. Schemat umożliwia przełamanie zastojów i dalszą progresję, jednak powinien być wykonywany mądrze. Trenujemy aż 6 dni w tygodniu, co zapewnia nam możliwość wykonania tego typu schematu. Oznacza to, że przeplatamy partie w sposób ciągły, trenując je 2 dni z rzędu, raz lekko (pompowanie), raz [...]
W wakacje zacznę 2 rok cw.(w lipcu 14 miesiąc regularnych treningów, od lutego 4 treningi w tygodniu, wcześniej były trzy w tygodniu).Wtedy będę miał wiele wolnego czasu i w związku z tym mam pytanie czy takie krótkie(45-60 min.)treningi na masę będą skuteczne i czy zapewnią odpowiednią regeneracje poszczególnym grupom mięśniowym ? : [...]
[...] orzechów włoskich 4.Posiłek 16.00 ryż ciemny+pierś z kurczaka trening-18.00 5.Posiłek 20.00 twaróg półtłusty Jeżeli chodzi o trening to planuję 3 razy w tygodniu po 40-50minut Oprócz tego basen raz w tygodniu. Bardzo proszę o jakieś rady:) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 56 Wzrost: 168 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
[...] mimo, że waga jest jaka jest, ale każdy się dziwi, ze tyle ważę, bo ponoć nie wyglądam. Obecnie zaczęłam plan treningowy na siłowni, który ułożył mi trener na 3 dni w tygodniu + ok 40 min aerobów. Czasami chodzę w inne dni i wtedy robię same aeroby. Jestem na siłowni 3-5 dni. Ćwiczenia, które wykonuje mają małe obciążenie i wykonuję 3 [...]
[...] się dowiedzieć czy mielibyście jeszcze jakieś propozycje czy poprawki. Z góry dziękuję :] Moje dane: Wiek: 20 lat Staż treningowy: 5 lat karate, od stycznia 2 treningi w tygodniu (środa, piątek) po 1,5-2h, od października dodatkowo dochodzi mi sauna raz w tygodniu Siłownia: skończyłem właśnie miesięczną ogólnorozwojówkę i chce robić mase [...]
[...] ostatnim czasie często łapałem przeziębienie itp, więc nie mogę określić jak teraz ćwiczę, ale gdy nie chorowałem mój trening wyglądał mniej więcej tak: ćwiczyłem 3-5 razy w tygodniu było to np 25 pompek na początek, potem 50 brzuszków, 30 sekund nożyce i 10 serii po 3 sekundy unoszenia nóg do góry, następnie szedłem do hantli, DŁOŃ NIE JEST [...]
[...] zyskałem szybkość, dynamikę, siłe ciosu i co najważniejsze masę mięśniowa, wagę odskoczyła do 68kg przy 183cm :) Na studiach rozpocząłem treningi Kickboxingu (2razy w tygodniu po 1,5h) oraz Taekwondo( 1,5h 2 razy w tygodniu) oraz trenowałem w domu jeden trening domatora. Niestety nie trwało to długo, ponieważ na jednym z treningów [...]
[...] cięzaru 60 % (1 RM) dotyczy tylko klatki, czy mniej więcej powinienem sprawdzic ile raz maksymalnie wycisne na triceps i tam też ćwiczyć 60 % ciężarem 2. Czy jak w pierszym tygodniu ćwicze np. 4 serie to już w następnym zmienić na 5 serii lub powiększyc np. ciężar o 2 kg, czy najpierw tym samym ćwiczyc conajmniej 3 tygodnie , a potem dopiero [...]
[...] klatka + triceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8 powt. z progresją. Układałem to z myślą, żeby każdą partię (klatka, biceps, triceps, barki) zaangażować 2-3 razy w tygodniu. Teraz poczytałem forum i naszła mnie myśl, żeby angażować każdą partię raz w tygodniu i danego dnia robić po 2-3 ćwiczenia na nią. Np.: PON ramiona (triceps + [...]
[...] uda : 56 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca do 17.00 godziny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening koszykarski 1,5 h dziennie ( 3x w tygodniu) , co 3 dzień - brzuszki ( 100 - 200 ),siłownia ( 3x w tygodniu ),basen (2 x w tygodniu) możliwe aeroby 30 min po każdej siłce. Odżywianie : Dieta poniżej Cel : [...]
[...] : brzuch pośladi ręce nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. ,rower do 4x w tygodniu w sezonie jesienno-zimowym indoor cycling+fitness ,uczę się biegać Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, ser biały Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryba Co [...]
[...] jest lepiej niż bywało - 93kg, jednak chciałbym spaść z wagą do przynajmniej 80kg. Dużo więcej nie zejde bo jestem dosć ciezkiej budowy. Gram dość często, bo ok. 2 razy w tygodniu w siatke oraz tańczę 2 razy w tygodniu na kursie po o. godzinie. wiem, że to może być mało albo nie taki ruch jest mi potrzebny i prawdopodonie przyda się jakaś [...]
Witam Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum, od Kwietnia mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minimum 2razy w tygodniu, pływanie minimum raz w tygodniu. Kilka Pytań: 1.Lepiej biegać rano z pustym żołądkiem, czy po treningu siłowym? 2.Jakie odżywki redukcyjne, zaleciliście by mi? [...]
[...] niestety przestałem ćwiczyć. Żałuję, ale widocznie tak miało być. Teraz chciałbym znów trenować. Nie mam tyle czasu, co wtedy, ale coś się znajdzie. Myślę, że min. 2 razy w tygodniu będę mógł chodzić na pewno, czasami nawet 3. Jako, że będę często ćwiczył 2 razy w tygodniu, a także ze względu na to, że miło wspominam trening FBW z tamtego okresu [...]
[...] Może teraz ktoś wpadnie i zobaczy czy nie trzeba czegoś poprawić Trenuje systemem FBW. Treningi zaczęłam od 05 stycznia 2010 r. i jak na razie trenowałam 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad zwiększeniem ilości treningów do 4 x tygodniowo. Po treningu siłowym robię jak na razie 20-30 minut rowerka. Czas zależy od tego jak bardzo [...]
[...] mi się dodać czasami jakiś bardziej przetworzony dodatek), zgodnie z zaleceniami konkursowymi. od siebie jeszcze postaram sie nie jesc ZADNEJ PSZENICY ;-D trening: 3x w tygodniu FBW (kontynuacja ostatniego planu, z lekkimi poprawkami) FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 [...]
Witam Potrzebuję rady i pomocy. Bardzo mi zależy na zwiększeniu wyniku wyciskania. Cel to 160kg do końca tego roku Do końca Sierpnia ćwiczyłem klatkę raz w tygodniu, 4 - 5 ćwiczeń po 4 serie. Od początku września ćwiczę typowo na siłę (znalazłem na forum trening "niemieckich zapaśników" czy coś w tym stylu), 3 x w tygodniu po 10 serii x 5/4/3 [...]
[...] rzeczywiście mięśnie muszą być w pełni zregenerowane przed kolejnym treningiem? Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Alabamy (jedna grupa ćwiczyła te same mięśnie raz w tygodniu, druga - trzy razy w tygodniu) wykazały, że w grupie ćwiczącej trzy razy w tygodniu odnotowano większy przyrost masy i siły (o 40%) mięśniowej. Oznacza to, że [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
